Розтяжка - руки - вправи 1 набір - Doctor Info Ro
Підготовка = підняти одну руку і зігнути її за голову (передпліччя якомога ближче до руки). Візьміться за лікоть іншою рукою.
Виконання та остаточна поза = потягніть лікоть назад і у напрямку до голови. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть з іншою рукою. Повторіть рух 5 разів. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.
Цільові групи м’язів = плечовий трицепс (+ широкий спинний, великий круглий)
Початкове положення = стоячи, підошви паралельні, на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
Підготовка = підніміть ліву руку і зігніть її в лікті (ліва рука на потилиці); зігніть праву руку за тулуб (праву руку до хребта).
Виконання та остаточна поза = намагайтеся тримати руки. У разі невдачі ви можете використовувати шнурок, шарф або паличку. Зблизьте руки якомога ближче, не згинаючись в сторони. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть рух по 5 разів з обох сторін. Розслабтеся на кілька секунд між повтореннями.
Цільові групи м’язів = дельтоподібний (+ плечовий трицепс)
Цей предмет переглядали 45336 разів.