Тренування, харчування та варіанти харчування Zac Efron
Починаючи з фільму "Сусіди на військовій шкалі", Зак починає давати відмінні результати у побудові тіла, досить легкого рельєфу та великої м'язової маси, у фільмі "Дід Провіденса загоряється". він додав кілька фунтів. Але найбільшим досягненням у спорті на даний момент є його форма у фільмі «Baywatch», де він має гарну форму, багато м’яса і дуже низький відсоток. жиру в організмі.
Зак Ефрон тренується із залізом у залі. Підготовка до фільму "Рятувальники Малібу"
12-16 повторень у кожній вправі, 3 підходи, 1 хвилина відпочинку між сетами.
Денна лавка, груди, плечі, трицепси.
- Лава преси Лава преси
- Натисніть на нерівні бруски
- Вправи з обтяженнями
- Прес: 15 хвилин у різних варіантах (скручування, підняття ніг, годинник тощо)
Денна тяга, спина, біцепс.
- Підйом на «молот» стоячих біцепсів
- ГЋndreptare
- стріляти
- Прес: 15 хвилин у різних варіантах (скручування, підняття ніг, годинник тощо)
- Присідання зі штангою.
- Втисніть ноги в тренажер.
- CДѓderile.
- Прес: 15 хвилин у різних варіантах (скручування, підняття ніг, годинник тощо)
Нестандартне функціональне навчання Зака Ефрона
- Мотузки на мотузці без ніг
- Ходьба по вуличних сходах
- Спринт на піску
- Кидання шин
- Фермерська прогулянка
- Нестандартні вправи на турніку
- тощо.
Основними принципами дієти Зака є відмова від обробленої їжі та перехід на натуральну їжу без добавок та хімічних речовин. Актор також випив 3 літри води та займався спортом з ями, використовуючи білковий ізолят. Щоб досягти значного полегшення за рахунок зменшення жиру, Ефрон застосовував таку дієту. (днів він не вживав вуглеводів та солодощів, тоді це дало би організму додатковий поштовх на 10-й день з’їсти багато вуглеводів (стейк з картоплею, хлібом та маслом, ікрою тощо)., після чого організм продовжував спалювати жир.