Розтяжка тренажерного залу, що виховує елегантність
Оновлено 12 жовтня 2020 р. О 18:13
Агнес Рожелет
Кажуть, що розтяжка подовжує м’язи, змушує зростати вище, уточнює силует ... Правда чи помилка? Що, якби все стосувалося придбання еластичного та витонченого тіла, котячої ходи та постави класичного танцюриста? Наблизьте два методи, які надають стилю.
Розтягуючись, як кішка, і позіхаючи на ворон, у вас уже складається враження, що ви змінюєте своє тіло. Мимоволі ми максимально розгинаємо кінцівки, стискаємо їх. Тоді ми відпочиваємо. Ми нарешті звільняємо. І наша броня розбирається на визвольному диханні! Але цих рефлекторних рухів недостатньо, щоб розвіяти всю напругу, накопичену перед комп’ютером, в машині, у цій безлічі нещасних позицій, які згортають нас в ім’я сучасного життя. То чому б не записатися до класу розтяжки, щоб уникнути влаштування на більше? ?
Розтягування. і ?
«Для більшості людей визначення розтягування зводиться до його перекладу: розтяжка. Ви все одно повинні знати, що розтягується чи ні в людському тілі », - зазначає Беатріс Каор, фізіотерапевт у Марселі та фахівець у цій дисципліні.
Кістки: неможливо, крім спеціального хірургічного втручання. У зрілому віці ми вже не торкаємось зростання !
М'язи: вони не зацікавлені в продовженні. "Вони мають розтягуючу здатність, обмежену наявністю кісток, тому, ізолюючись від тіла, вони можуть розтягнути більше 150% своєї довжини в стані спокою", - продовжує вона.
Є сухожилля, зв’язки, все, що обгортає м’язи, щоб прикріпити їх до кісток, що сполучна тканина називається апоневрозом. Це той, кого ви дійсно можете розтягнути. "Але згодом м'язове волокно повертається у вихідне положення", - підкреслює Наталі Гіссар.
Цей дослідник з нейрофізіології з Брюссельського вільного університету ретельно вивчає всі методи розтягування та застерігає від поширеної ідеї, що методи розтягування дозволяють вам рости та вдосконалюватися ... “Звичайно, розтягуючи м’яз, ви подовжуєте апоневрози, але потім м’язове волокно повертається у вихідне положення. Якщо ви не поєднуєте цю гімнастику з енергетичними витратами, такими як біг або спорт, що вимагає серцево-судинної системи, робота зі зміцнення м’язів або дієта, ви не отримаєте розміру штанів.
З іншого боку, регулярно практикуючись, хороша постава, яку вона викликає, стає природною, і ти сидиш. "Знамениті зайві сантиметри на дошці тому просто походять від кращої підтримки !
Для подальшого
Інші переваги
1. Це полегшує рухи
Місія апоневрозів полягає в обмеженні або сприянні рухливості м'язів і суглобів. Розтягуючи їх, ми таким чином отримуємо здатність рухатися. Жести стають більш плавними, більш насиченими. Ми розслабляємось.
2. Це врівноважує м’язовий тонус
Ми, як правило, скорочуємо більшість наших м’язових груп більше, ніж потрібно. Їх розтягування дозволяє гармонізувати тонізуючу діяльність відповідно до наших реальних потреб. Компенсаторна чеснота, необхідна спортсменам. Хіба ми не повторюємо, що вам доводиться розтягуватися до і після зусиль.
3. Ми уникаємо хронічного болю
М'яз звикає до неправильних положень, які йому ставлять, особливо при нестачі фізичної активності. Поліпшуючи гнучкість тіла, розтягування запобігає або покращує скутість, що часто свідчить про стрес або психологічні страждання.
4. Ми знову відкриваємо своє тіло
Зосереджуючись на позі, ізолюючи частину тіла, щоб розтягнути її, ми усвідомлюємо існування забутих, деградованих або навмисно занедбаних ділянок. Таким чином, ми можемо відчути певні паравертебральні м’язи. Тоді наша власна діаграма тіла формується в нашій голові, і ми краще знаходимо її в просторі.
5. Ми розслабляємось, не здаючись ...
Наші тривоги, наші конфлікти, наші турботи теж відбиваються на нашому тілі, поки воно не буде напруженим. "Тіло застигає, виділяючи енергію в мозок, який мобілізує значну частину його під напругою", - пояснює Беатріче Каор. Ми стиснуті між лопатками на рівні шийки матки. Рухливість дозволить покращити оксигенацію мозку. Потроху тіло повертає свої права. "Працюючи в своїх позах, послаблюючи те, що заважає рухам, ви відпускаєте.
Це відчуття розслабленості за допомогою розтяжки може забезпечити трамплін іншим методам релаксації. "Ті, хто не сприймає софрологія (техніка, отримана від гіпнозу, що дозволяє зняти біль, розвинути власний потенціал тощо), наприклад, тому що вони відчувають себе одержимими тим, хто веде сеанс, знайде хороший компроміс у розтягуванні. Вони будуть працювати спочатку над фізичним, перш ніж знайти там джерело особистого роздуму над собою », - додає фізіотерапевт.
6. Це розвиває концентрацію уваги
Розтяжка вимагає посиленої уваги, щоб спостерігати за бажаною поставою або рухом розтягування, точно відчувати м’яз, що працює, налаштовувати подих на жест або ставлення. Повільність виконання, необхідна для кращого подовження, сприяє цьому стану пильності.
7. Ми перевіряємо свою волю
Якщо ви не докладете зусиль, ніхто не зробить це за вас! Немає жодного питання, вдаючи, що стискає квадрицепс і піднімає кінчики ніг якомога далі, щоб витягнути литку, якщо ви хочете отримати результат. Так просто не дати все на сесії.
8. Ми відновлюємо енергію
Нарешті, мобілізуючи нас тілом і душею, цей повний контроль за жестами чи настроями повертає нас у гармонію з нашим тілом, сприяє впевненості в собі. Ми розслабляємось, служачи покращенню роботи м’язів та суглобів, щоб повернути легкість, втрачену через нехтування. І ми відновлюємось.
Спосіб 1: розтягування, щоб пошкодити спину
"Спина - це місце проходження всіх сил", - запевняє Бернард Редондо, творець цього методу, який сприяє самозбільшенню хребта.
Цей постуральний метод, розроблений за останні двадцять років Бернардом Редондо, поєднує в собі розтяжку з ізометричним скороченням м’язів (одночасне скорочення всіх мобілізуючих м’язів того самого суглоба). Захист спини займає нав’язливе місце. Пояснення.
- Ви починаєте з удару пози та розтягування кінцівки, націленої вправою. Але це положення, щоб було зручніше, вже призвело до шкідливих змін в інших частинах тіла. Потім цю небажану адаптацію виправляють, вирівнюючи таз і хребет, очищаючи голову, опускаючи плечі або лопатки тощо. Зберігаючи самозбільшення колони, ми таким чином активізуємо глибоку паравертебральну мускулатуру, усі ті ділянки хребта, як правило, занедбані під впливом адаптаційних або патологічних викривлень.
- Потім виконуємо ізометричне скорочення: тоді як такий рух, як підняття ноги, одночасно викликає скорочення м’яза (квадрицепс, передня частина стегна) і розтягування його антагоніста (ішіо - ноги, на назад), ми скоротимо два м’язи, тим самим заморожуючи суглоб, залишаючись у статичному положенні. Залишайтеся тримати, глибоко видихаючи і продовжуючи цей "видих" ще на шість секунд. Потім ми знімаємо напругу, не змінюючи положення.
- Тому Isostretching шукає правильну поставу. Складний квест, коли хтось занурений у шкідливі звички ... Але ці моменти концентрації не мають собі рівних, коли справа доходить до того, щоб усвідомити вашу статику. Більше того, це змушує довго видихати. Досить, щоб розвинути вашу дихальну здатність і змусити працювати діафрагму - елемент, який бере участь у балансі організму. “Хребет - це місце проходження всіх сил. Пошуки гарної постави переносяться у життя. Ми навіть думаємо тримати це елегантне поводження на вулиці ", - запевняє Бернард Редондо, який обіцяє, що тіло пробуджується через два-три місяці із швидкістю дві години на тиждень.
Для подальшого
Спосіб 2: Пілатес для управління рухом
Учень, викладач і машини! Завезений із Сполучених Штатів, ця техніка дозволяє розтягуватися, як пружина, щоб відчувати себе більш «повітряним».
Столи та матраци, запозичені у фізіотерапевтів, але оснащені пружинами, ремінцями, рейками тощо. На перший погляд, студія пілатесу, створена в Парижі з 1998 року, наповнена "інструментами тортур". Філіпп Топін імпортував цей метод із Сполучених Штатів, створений у 1920-х роках Джозефом Пілатесом (1880-1967), німецьким корінним, астматичним і ревматичним, який присвятив своє життя поліпшенню свого фізичного стану.
Його ключові слова: контроль над центром (м'язи живота), " вгору і вгору »(Зрозумійте ретроверсію тазу, але при самозбільшенні). Невимовно, оскільки повністю індивідуалізовано відповідно до тілесних можливостей кожного з них, ця техніка використовує апарати, щоб максимально розширити м’язи - або, точніше, апоневроз - як пружини. Таким чином, ми краще сприймаємо тих, хто бере участь, але ці пасивні розтяжки поєднуються з ізометричною (при напрузі та статиці) та ексцентричною (у русі) роботою. Для Філіппа Топіна метод зводиться до "мистецтва контролю в русі", включаючи силові тренування, гнучкість, координацію, вирівнювання, рівновагу, дихання.
Вчитель - справжній особистий тренер. З кожним учнем (від одного до трьох на заняття) він керує вправами, надає ритм диханню, стежить за положенням. Найкращий спосіб уникнути помилок. Тому що погодьмося з тим, що тримати живіт, сідниці та ребра підтягнутими, згинаючи коліно та згинаючи стопу, плечі розслаблені та дихати п’ять разів ... не відповідає першому класу.
"Щоб зрозуміти вправу пілатесу, ви повинні виконувати її якісно. Ми не повторюємо це більше п'яти разів. Неважливо, чи спочатку воно не реалізовується ідеально: його контроль, як самим учнем під час виконання, так і шляхом подальших дій вчителя, дозволяє уникнути травм. Повторюючи його під час наступних сеансів, він засвоюється », - заспокоює фахівець. Почуття тепла може швидко вторгнутися в вас. Тому що повільність - це не систематичне правило. "Це може створити напругу і біль, тому швидше рухатись буде краще. "За словами Філіппа Топіна, заняття від двох до трьох разів на тиждень протягом мінімум трьох місяців дозволяють відчувати себе більш" повітряними "і навіть можуть" виявити боязкий ".
==> Чи добре ви знаєте своє тіло ?
Жити в гармонії зі своїм тілом не завжди легко. Предмет занепокоєння чи добробуту одних, об’єкт вимог інших, наше тіло розповідає нашу інтимну історію. Познайомлення з ним ближче, безсумнівно, є запорукою нашої рівноваги та відчуття єдності тіла/розуму, яке стало необхідним для того, щоб любити себе більше. Пройдіть тест.