Як керувати своїм тілом на висоті - Барудінг
Всім відомо, що чим вище ми йдемо, тим більше зменшується здатність повітряного тиску, яким ми можемо дихати, це явище називається висотною гіпоксією. Це коли організму потрібно акліматизуватися. Під час ваших подорожей на великій висоті - ми поговоримо про висоту, що перевищує 2500 метрів - особливо в Латинській Америці або в Непалі, бажано знати, як працює організм, щоб підготувати його, і уникати сюрпризів на місці. Ми розповідаємо вам все про МАМ та як з цим поводитися.
Висотна гіпоксія, як це працює ?
Знижуючись, атмосферний тиск зменшує оксигенацію в крові, яка, як ми всі знаємо, постачає кожен куточок нашого тіла. Чим вище ми піднімаємось, тим швидше прискорюється пульс, викликаючи гіпервентиляцію - цілком нормальний процес, який забезпечує організм киснем, коли його не вистачає. В результаті серцеві м’язи працюють інтенсивніше, і все тіло змовляється, щоб заповнити цю прогалину. Через деякий час на висоті еритроцити в свою чергу збільшуються, щоб швидше доставити кисень до м’язів. Зверніть увагу на ці кілька цифр: на висоті 3000 метрів атмосферний тиск падає на третину, а на 5000 метрів він падає наполовину. На висоті 2500 метрів лише 15% людей можуть страждати від висотної хвороби. На 5000 метрів це майже всі.
МАМ, кесако ?
AMS, "висотна хвороба", або "гірська хвороба", як пояснювалося вище, є результатом нестачі кисню при підйомі на великі висоти. Тіло організовується і працює інтенсивніше, і ви поступово починаєте відчувати втому, навіть сонливість, головні болі, більш-менш інтенсивні та повторювані, нудоту та задишку. Також порушується сон, спостерігається часте апное уві сні. Залежно від рівня висоти та "рівнів", що спостерігаються для того, щоб дати організму час на акліматизацію (див. Нижче), все повертається до порядку і симптоми поступово зникають.
У крайніх випадках, але які найчастіше виникають лише при прийнятті ризику, можуть виникати більш серйозні симптоми, такі як набряк легенів або набряк головного мозку, які взаємно супроводжуються кашлем і плюванням, сині губи, подих стає нерівним; або навіть сильні мігрені, блювота або порушення зору, а іноді і неврологічні розлади (рівновага, мова.). У цих рідкісних випадках необхідно терміново опустити людину на більш помірну висоту і звернутися до лікаря з невідкладної допомоги. Звідси важливо завжди бути під наглядом, керівництво на місці ніколи не ризикує !
Як підготуватися до подорожі на висоту ?
Хоча фізична підготовка не обов'язково вирішує висотну хворобу, важлива фізична підготовка перед стартом. Спорт необхідний для підтримки здоров’я, тож якщо ви цього ще не зробили, чому б не розпочати сьогодні? Біг, плавання, їзда на велосипеді або піші прогулянки з перепадом висоти ... Бажано займатися спортом, який впливає на частоту серцевих скорочень, це плюс для підготовки до майбутньої подорожі. Крім того, якщо ви плануєте їхати на велику висоту, зараз не ідеальний час, щоб почати будь-яку дієту, яка може привести вас до дефіцитного стану. Наприклад, вегетаріанська дієта може спричинити дефіцит заліза, що призведе до напруження виробництва червоних кров’яних тілець, важливих на висоті, і їх важко відновити. Також бажано зробити аналіз крові перед вильотом, щоб виявити можливі нездужання.
А на місці? Слухайте своє тіло !
На місці необхідно планувати поступову акліматизацію, підніматися поступово, з етапами від 300 до 500 метрів на день, не більше. Ваші путівники скажуть вам, що потрібно починати повільно і планувати побути кілька днів на висоті, щоб тіло звикло до цього. Звичайно, бажано протягом перших кількох днів уникати важких занять спортом, починати поступово, економити сили, ходити повільно, уникати різких або бурхливих рухів, і перш за все, не бажати перевершити себе, це не той шлях, який потрібен !
У разі страждань та розладів МАМ слід зупинитися, прийняти аспірин, відпочити і, можливо, спуститися на кілька вертикальних метрів, а потім повторити спробу наступного дня. З іншого боку, на висоті необхідно гідратувати багато, і набагато більше, ніж зазвичай. Рекомендується від трьох до чотирьох літрів води на день, мінеральної води, особливо негазованої. Щодо їжі, бажано забути будь-яку дієту, навіть вегетаріанську (розглянуто вище). Їсти повноцінну і повноцінну їжу за сніданком, а особливо повністю забути алкоголь, сигарети та снодійні, що може посилити симптоми.
Хочете дізнатись більше або дізнатися більше? Відвідайте туристичну клініку та насолоджуйтесь поїздкою !