Розтяжка - вправи на розтяжку до і після вправ
Сьогодні про тему розтягнути, Існує багато думок і історій з цього приводу: Ніколи не виконуйте вправи на розтяжку перед тренуванням. Завжди виконуйте вправи на розтяжку після вправ. Розтягнення м’яза допоможе, а може і не допоможе при болях у м’язах. тощо.
Але що насправді правда і що насправді вам допомагає?
У наступному тексті ми хотіли б пояснити вам, що правильно в розтяжці, розтяжці та вправах на розтяжку, а що просто міф.
1. Ви повинні зробити кілька вправ на розтяжку!
Напевно, ви вже багато разів чули, що вам обов’язково потрібно розтягуватися під час занять спортом або що перед вправами вам слід робити вправи на розтяжку.
Якщо вам потрібна більша гнучкість або якщо вам подобаються відчуття, тоді так. Тоді це правда. Однак, якщо ви еластичні і ви не обмежені в обсязі рухів під час тренування, тоді не потрібно розігрівати тіло розтяжкою.
2. Як правильно розтягуватись перед спортом та вправами?
Перед тренуванням не слід робити вправи на статичну розтяжку! Тим не менш, вам слід уникати повного розтягування та утримання. Розтягнутий м’яз зменшує швидкість і максимальну силу. Перед вправами завжди слід робити вправи на розтяжку динамічно. Динамічне розтягування означає, що коли ви розтягуєте ноги, наприклад, ви просто вскакуєте в розгинання ніг і не тримаєте їх.
3. Коли слід включати статичне розтягування?
Якщо ви сильно навантажуєте м’язи, не слід робити інтенсивні розтяжки після тренувань. Це продовжує час регенерації. Краще тримати дистанцію від тренувань. Або ви розтягуєте своє тіло і м’язи на ізольованих тренувальних заняттях.
4. Скільки часу слід робити розтяжки?
Приблизно через 20 секунд це називається статичним розтягуванням. Точна інформація про час паузи, кількість пропозицій та частоту ще не була чітко досліджена тут.
Відповідно до поточної ситуації, розтяжка не повинна мати жодного позитивного впливу на довжину м’язів. Тут мають відбуватися інші процеси. Що саме, досі незрозуміло. Надзвичайно тривале розтягування понад 2 хвилини могло насправді подовжити м’язи, але це ще не доведено.
5. Які найкращі вправи на розтяжку для м’язів та гнучкості?
Тут немає "найкращих вправ". Це дуже індивідуально. Це може сильно відрізнятися залежно від виду спорту (наприклад, у футболі не потрібно бути таким спритним, як у гімнастиці), м’язового дисбалансу, рухливості тощо. Вправи на розтяжку також можуть бути абсолютно різними. Для деяких, наприклад, важливо зосередити увагу на стегні. У вправах на розтяжку тут знову розрізняють, яку частину стегна ви хочете максимально підтягнути.
6. Інтенсивне розтягування допомагає при болях у м’язах
Як ми вже зазначали вище, інтенсивні вправи на розтяжку пошкоджують м’язи. Тому також передбачається, що це не допомагає при болях у м’язах. Однак деталі тут поки не відомі. Ми рекомендуємо, якщо вам зручно розтягувати м’язи болючими м’язами, тоді ви можете це зробити. Для більшості з них це досить незручно. Однак тут доцільно послабити м’яз і зробити коротке розтягування напруги та розслаблення.
7. На що слід стежити?
Важливо уникати різких рухів і швидких рухів. Це може призвести до травми (наприклад, болю в спині). Зокрема, до вправ на розтяжку ставляться легковажно. Однак тут також слід починати повільно і нічого не квапити. Коротка розминка перед початком розтяжки тут настільки ж важлива, як і розминка для вашого виду спорту.
У вас є які-небудь питання? Тоді просто зв’яжіться з нашими персональними тренерами, вони із задоволенням допоможуть і проконсультують вас щодо розтяжки, розминки та знайдуть найважливіші вправи на розтяжку для вашого тренування або вашого плану тренувань. Вони також показують вам, як ви можете легко отримати правильну розтяжку.