Розтяжка задньої частини стегон - вправи з малюнками та відео!
Навіщо розтягувати задню частину стегон?
Профілактика м’язового дисбалансу
Рекомендована частота
2-3 рази на тиждень
При судомах у задній частині стегна, також 5-6 разів на тиждень
час
У нетренувальний день, який не відразу слідує за тренуванням ніг.
Тривалість
Розтягнуті групи м’язів
Приклад з футбольного поля показує, чому має сенс покращити рухливість задньої частини стегон шляхом розтягування. Причиною спазмів, оскільки вони виникають при тривалих витривалих навантаженнях, а також при періодичних навантаженнях, часто є м’язовий дисбаланс між одним міцна передня частина стегон (чотириголовий м’яз стегна) і Підколінні сухожилля на задній частині стегон.
Якщо ви вже дивились футбольний матч раніше, ви помітили, що футболісти часто витягують задню частину стегон, щоб позбутися спазмів. Це, звичайно, гострий випадок, коли розтягнення задньої частини стегна може допомогти. Але можна зайнятися розтяжкою також превентивно розгорнути.
Чому слід розтягувати задню частину стегон
Укорочення м’язів призводить до вищої м’язової напруги, завдяки чому м’язи, як правило, легше стискаються. Крім того, м’язовий тонус і обмежена рухливість збільшують ймовірність розвитку а процідити або один Рвана підколінна сухожилля. Якщо у вас виражена передня частина стегна, малоймовірно, що у вас теж є такий м’язовий дисбаланс.
Це можна легко зрозуміти, стоячи з витягнутими ногами і намагаючись дотягнутися до підлоги долонями. Чим ближче ви наближаєтесь до землі, тим гнучкіші ваші м’язи.
Як часто слід витягувати задню частину стегон?
В принципі, ви повинні знаходитися на задній частині стегна 2-3 рази на тиждень розтягуйтесь, щоб покращити свою рухливість, протидіяти вкороченню та стійко розслабити м’язи.
Коли слід витягувати задню частину стегон?
В ідеалі, ви розтягуєте задню частину стегон в рамках сеансу розтяжки в нетренувальний день, який не відразу ж слідує за тренуванням ніг.
Зачекайте принаймні день, щоб не пошкодити додатково м’язи, які вже були пошкоджені тренуванням.
Це лише збільшує мікротріщини в м’язових волокнах і тим самим надмірно продовжує вашу регенерацію. Тож зачекайте принаймні день і не тягніться до сильних хворих м’язів.
Як довго слід витягувати задню частину стегон?
Як довго ви повинні розтягувати задню частину стегон, в основному залежить від того, як виглядає ваш план тренувань, оскільки це також визначає склад ідеального сеансу розтяжки. В якості орієнтиру ви можете вибрати між 15-хвилинною відтяжкою 3-5 хвилин план задньої частини стегон. Наша основна стаття показує, як найкраще спланувати такий блок.
Щоб ефективно розтягнути стегна ззаду, можна використовувати такі вправи.