«Детокс» тиждень; Меню для схуднення DiabeteMagazine
Сніданок
- Свіжий фруктовий сік або свіжий фрукт для жування
- 1 - 2 склянки кропу або шипшини
Обід
- Овочеве блюдо
Приклад дуету:
• Огірок - помідори
• Салат - редька
• Грейпфрут - авокадо - помідори
• Червона капуста - селера - морква
• 1 свіжий плід для жування.
Обідати
- Свіжий овочевий сік
- Свіжий фруктовий сік
- Вербеновий чай
Сніданок
- кава або чай
- Свіжий фруктовий сік або свіжий фрукт для жування
- 30 г круп (висівки або овес)
- 150 г знежиреного молока
Обід
- 100 г курки (без шкіри)
- 200 г зеленої квасолі
- 20/30 г сиру типу камамбер
- 1 свіжий фрукт для жування
- 1 скибочка цільнозернового хліба
Обідати
- 1 артишок, приготовлений у воді (соус: 1 чайна ложка свіжих вершків з 15% жиру і тире оцту - збитого)
- 1 скибочка шинки (50 г)
- Полуниця та сир (100 г)
- 1 скибочка цільнозернового хліба
Сніданок
- кава або чай без цукру
- Свіжий фруктовий сік або свіжий фрукт для жування
- 1 натуральний йогурт
- 2 скибочки підсмаженого хліба з непросіяного борошна
Обід
- огірок (100 г)
- стейк з тунця або риби-меч (100 г)
- Брокколі на пару (150 г)
- 1 скибочка цільнозернового хліба
Обідати
- 1 тарілка сирих овочів (помідор, салат, огірок, свіжі гриби ...) + 1 яйце, зварене круто
- Сир з компотом з ревеню (100 г)
- 1 скибочка цільнозернового хліба
Сніданок
- кава або чай без цукру
- Свіжий фруктовий сік або свіжий фрукт для жування.
- 1 скибочка шинки (50 г)
- 1 натуральний йогурт-
1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба
Обід
- томатний салат - моцарела (30 г) - базилік (усі, 100 г)
- 1 стейк з яловичини (100 г)
- 50 г звичайних макаронних виробів + 10 г вершкового масла
- виноград (10 зерен)
Обідати
- Овочевий суп (200 г = 2 миски)
- Порція свіжого сиру (30 г)
- сезонний салат зі свіжих фруктів без цукру
- 1 скибочка цільнозернового хліба
Сніданок
- кава або чай без цукру
- Свіжий фруктовий сік або свіжий фрукт для жування
- 1 порція сиру (30 г)
- 2 скибочки цільнозернового хліба
Обід
- Салат: салат з баранини - грейпфрут - креветки - лимонний сік (всі 100 г)
- 120 г сайди, звареної у фользі
- 200 г кабачків на пару
- Компоти зі свіжої груші
- 1 скибочка цільнозернового хліба
Обідати
- Куряча грудка (50 г)
- Картопляне пюре та селера (70 г)
- 1 натуральний йогурт
- 1 свіжий фрукт для жування
Сніданок
- кава або чай без цукру
- Свіжий фруктовий сік
- 1 банан з сиром
- 1 скибочка цільнозернового хліба
Обід
- 1 скибочка телячої печінки (100 г)
- Цвітна капуста на пару (200 г) + лимонний дощ
- 1 натуральний йогурт + полуниця (цілих 100 г)
- 1 скибочка цільнозернового хліба
Обідати
- Обсмажені каракатиці (50 г) (або креветки) з ложкою оливкової олії
- Звичайний рис басмати (60 г) + зелений салат (усі 100 г)
- 1 свіжий фрукт для жування
Сніданок
- кава або чай без цукру
- Свіжий фруктовий сік або свіжий фрукт для жування
- 30 г круп (висівки або овес)
- 20 мл молока (1 склянка)
Обід
- Манна крупа кус-кус на пару (50 г)
- Помідор - кабачок - морква - ріпа - перець (на пару, все 150 г)
- 1 ребро баранини на грилі (70 г)
- 1 натуральний йогурт
- 1 ківі
Обідати
- Турецька грудка (50 г)
- зелена квасоля на пару + вичавка з лимона (всі 170 г)
- Білий сир з малиною або несолодкий червоний фруктовий кулі (всі 100 г)-
- 1 скибочка цільнозернового хліба