Розуміння основ схуднення
Основи схуднення
Ми зустрічаємо людей, які не набирають вагу, навіть якщо їдять те, що хочуть. З іншого боку, є люди, які, здається, набирають вагу, хоча їдять мало. Як результат, одні залишаються худими без зусиль, а інші намагаються уникнути набору ваги.
Наша вага в основному залежить від кількості споживаних калорій - скільки з цих калорій ми зберігаємо і скільки спалюємо. Але на кожну з них впливає поєднання генетичних та екологічних факторів. Взаємодія між усіма цими факторами починається в момент нашого зачаття і триває протягом усього нашого життя.
Якщо ми споживаємо більше енергії (калорій), ніж витрачаємо, ми наберемо вагу. Надлишок калорій зберігається у всьому тілі у вигляді жиру. Наше тіло зберігає жир у спеціалізованих жирових клітинах (жировій тканині), які завжди присутні в організмі, або збільшуючи їх, або створюючи більше їх.
Щоб схуднути, слід створити дефіцит калорій.
Хороша щотижнева мета - скинути ½ до 2 фунтів на тиждень або приблизно 1% жиру в організмі кожні два тижні. Кількість калорій, які ви споживаєте для досягнення цього, має бути приблизно на 250-1000 калорій менше, ніж ваші щоденні витрати калорій. Ми можемо зробити це, збільшуючи щоденну активність, збільшуючи щоденні кроки або інші нефізичні навантаження. Стоячи та рухаючись, ви спалюєте щонайменше у 2-3 рази більше калорій, ніж сидячи за той самий період. Дефіцит калорій 250-1000 також можна створити, збільшивши тривалість або інтенсивність роботи та зменшивши споживання їжі приблизно на 200-300 калорій на день.
Незважаючи на наші щирі спроби схуднути, іноді ми зазнаємо невдачі з певних причин, які заважають нам робити це, навіть не усвідомлюючи цього.
Причини, чому не відбувається схуднення
Нестача сну
Недосип може сприяти набору ваги. Експерти припускають, що недосипання може вплинути на секрецію кортизолу, одного з гормонів, що регулює апетит. Коли ми втомилися від недосипу, ми можемо пропустити фізичні вправи або просто менше рухатися, а це означає спалювати менше калорій.
Хронічний стрес
Стрес і збільшення ваги йдуть рука об руку, хоча деякі з нас можуть і не усвідомлювати цього. Хронічний стрес збільшує вироблення кортизолу, який не тільки підвищує апетит, але також може призвести до додаткового накопичення жиру навколо живота. Це викликає тягу до вживання їжі з високим вмістом цукру та жиру. Так звані продукти комфорту допомагають нам почуватись краще. Крім того, ми пропускаємо тренування, тому що відчуваємо надто стрес для фізичних вправ.
Надмірне харчування
Дослідники виявили, що більшість з нас недооцінює кількість їжі, яку ми їмо, особливо коли їмо поза домом. Ретельне вивчення дієти - це єдиний спосіб дізнатись, скільки насправді ми їмо. Нам потрібно розподілити їжу, щоб ми не були дуже довго голодними. Або ми можемо їсти під час наступного прийому їжі. Ми повинні намагатися їсти меншими порціями і їсти частіше.
Вправа
Ще однією важливою частиною втрати ваги є фізичні вправи разом із нашим щоденним рівнем активності. Якщо ми не втрачаємо вагу, нам потрібно або збільшити час та інтенсивність тренувань, щоб досягти наших цілей щодо зниження ваги, або змінити цілі зниження ваги відповідно до того, що ми робимо насправді. Щоб схуднути, нам потрібно нарощувати м’язи, роблячи силові тренування на додаток до кардіотренування. Чим більше м’язів у нашому тілі, тим більше жиру ми будемо спалювати.
Сидячі звички
Будь-яке тривале сидіння, наприклад, перед робочим столом, за кермом або перед екраном, може завдати шкоди. Окрім фізичних вправ, ми повинні намагатися бути максимально активними. Нам також потрібно обмежити час на екрані. Тому доводиться робити перерви кожні 30 хвилин. Якщо ми проводимо більше 8 годин сидячи, це може бути ще однією причиною того, чому ми маємо проблеми зі схудненням.
Індульгенції на вихідні
Мати кілька прийомів час від часу - це нормально, але підсвідомо балування частуваннями на вихідних зашкодить нашим цілям щодо схуднення. Фокус полягає в тому, щоб скласти розклад наших індульгенцій, щоб ми могли весело провести час, дотримуючись своїх цілей щодо зниження ваги.
Нереалістичні цілі
Багато факторів, що впливають на втрату ваги, все ще не можна виміряти або врахувати за допомогою наявних у нас інструментів. Наші тіла можуть вносити зміни, які поки що не можна виміряти за допомогою шкали чи рулетки. Експерти сходяться на думці, що реалістичною метою схуднення є втрата приблизно 0,5-2 фунта на тиждень. Більше того, нам слід знизити калорії настільки низько, щоб це не могло бути стійким. І навпаки, ми могли б скинути сантиметри, навіть якщо не втрачаємо вагу. Якщо ми не отримуємо бажаних результатів, надзвичайно важливо визначити, чи це тому, що ми чекаємо чогось від нашого організму, чого воно просто не може дати.
Лотки
Майже всі в якийсь момент потрапляють на плато схуднення. Оскільки наш організм адаптується до наших тренувань, він стає більш ефективним і, отже, не споживає стільки калорій. Деякі найпоширеніші причини включають однакові щоденні фізичні вправи, недостатнє вживання калорій та перетренування. Ми можемо уникнути плато, спробувавши щось зовсім інше хоча б раз на тиждень і змінивши частоту, інтенсивність, тривалість та тип тренувань.
Проблема зі здоров’ям
Це особливо важливо, якщо ми робимо все правильно і не бачимо жодних змін у масштабі або в нашому тілі через кілька місяців. Можуть бути проблеми зі здоров’ям або поширені ліки, які заважають нашим зусиллям схуднути. Ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб виключити таку можливість.
Висновок
Існують нескінченні дієти, добавки та дієти, що замінюють їжу, які стверджують, що забезпечують швидке зниження ваги, про що ми бачимо в засобах масової інформації. Але більшості з них не вистачає наукових доказів. Насправді багато довірливих людей стають жертвами цього, і деяким також доводиться стикатися зі своїми поганими побічними ефектами. Однак добре розуміння причин, які заважають нашим зусиллям, позитивно позначиться на нашій програмі схуднення.
Доктор Пран Ранган
Чи може ця стаття зацікавити вашого друга чи кохану людину? Не соромтеся ділитися. Спільне використання - це життя .