Розуміння схуднення як схуднути на 20 кілограмів під час прогулянок спортом та здоров’ям
Ходьба - це чудовий спосіб схуднути на 20 кілограмів з багатьох причин, і знання того, як це зробити ефективно, допоможе вам швидко досягти цільової ваги. Для більшості людей ходьба приємна, дружна для спільних дій і одна з найбезпечніших вправ. Багато людей вважають, що вони можуть дотримуватися довготривалої програми ходьби, яка необхідна для підтримки ваги. Ключем до втрати 20 фунтів під час ходьби є встановлення правильних цілей та розуміння основ схуднення.
Скільки часу мені знадобиться, щоб скинути 20 кілограмів?
При швидкості схуднення ½ -1 фунта на тиждень вам, ймовірно, знадобиться принаймні 20 тижнів, щоб скинути 20 фунтів. Втрата ваги за такою швидкістю безпечна і допоможе вам утримати вагу на довгий термін. Щоб домогтися зниження ваги від 1 до 1 фунта на тиждень, намагайтеся спалювати додатково 250 - 500 калорій на день під час ходьби. Якщо ви виявите, що не спалюєте стільки калорій, прогулюючись поодинці, просто зменшіть споживання калорій за допомогою дієти на додаток до ходьби.
Як часто слід гуляти?
Якщо ви новачок, почніть з ходьби 3 дні на тиждень принаймні від 15 до 20 хвилин. Поступово збільшуйте частоту та тривалість своїх прогулянок, доки ви не будете ходити від 30 до 60 хвилин на день, більшість днів тижня. Щоб зробити ваші прогулянки приємними, спробуйте чергувати прогулянки в приміщенні, перегляд телевізора на вулиці або перегляд телевізора (бігова доріжка) або прослуховування музики або книги на плівці в навушниках. Для більшості людей це не прогулянки, які їм не подобаються, а нудьга під час прогулянок. Працюйте у звичному розпорядку дня і робіть це пріоритетом.
Скільки калорій я можу спалити під час ходьби?
Кількість калорій за хвилину, яку ви можете спалити під час ходьби, визначається вагою та темпом. Якщо ви ходите із швидкістю 4 милі на годину (загальний темп), ви можете спалити таку кількість калорій за хвилину: 120 фунтів. людина = 4,7 калорій; 140 фунтів людина = 5,5 калорій; 160 фунтів людина = 6,3 калорій; 180 фунтів людина = 7,1 калорій; 200 фунтів людина = 7,8 калорій; і 220 фунтів людина = 8,6 калорій. Якщо ви плануєте схуднути на 20 кілограмів, гуляючи самостійно, намагайтеся спалювати щонайменше 250 зайвих калорій на день під час прогулянки. Наприклад, якщо ви важите 160 фунтів, вам потрібно буде ходити щонайменше 40 хвилин на день із швидкістю 4 милі на годину, щоб скинути фунт за тиждень. Якщо ви не впевнені у своєму темпі, спробуйте піти на біговій доріжці, щоб дати собі краще уявлення.
Як я можу схуднути і залишатися в тонусі?
Ходьба на самоті однозначно допоможе вам схуднути, але додавання вправи на опір допоможе вам залишатись підтягнутими та підтягнутими під час схуднення. Спробуйте ходити з обтяженнями рук або гомілковостопного суглоба кілька днів або виконуйте вправи кілька днів на тиждень (чергуйте ходьбу з помірною ходьбою). У дні, коли ви не ходите, спробуйте підняти тяжкості, пілатес або силові тренування, щоб підтримувати форму, втрачаючи 20 кілограмів.