Розуміння та запобігання втраті м’язового здоров’я журналу
Ваші м’язи тануть під час тренування? Причиною можуть бути їжа, напої, звички до сну, відсутність вітаміну D або медичні причини. З’ясуйте можливі причини та шляхи вирішення проблеми підтримання форми.
Скільки б ви не тренувались і не отримували багато білка, здається, ваші м’язи трохи не напружуються. Чому? Причиною може бути ваша поведінка поза спортивними заняттями. Ось деякі пояснення та рішення, які слід надати.
Їжа
- Серце і м’язи потребуютьомега-3 жирні кислоти добре працювати. Переконайтеся, що ви їсте жирну рибу, таку як лосось, тунець, скумбрія, оселедець, а також горіхи або ріпакова олія.
- Якщо ви звикли пропускати їжу, це також може пояснити втрату м’язів. Тіло потребує калорій для підтримки та нарощування м’язів, а брак їжі може уповільнити обмін речовин.
- Вживання алкоголю може також зневоднити організм і послабити м’язи, яким для правильного скорочення потрібно багато води.
Збалансоване харчування вуглеводів, білків, жирних кислот і клітковини допомагає захистити м’язи від тривалого пошкодження.
Сон
Сонце
Біль
Якщо ви були травмовані або неактивні протягом декількох днів або навіть тижнів, нормальним є зменшення м’язової маси.
Якщо ви перенесли операцію, і нудота заважала їсти протягом декількох днів, ця зміна буде ще більш помітною. Щоб сприяти одужанню перед операцією, Reader's Digest рекомендує вживати білки та складні вуглеводи до та після Дня D. Не залишайтеся довше, ніж це потрібно: якщо ваш лікар каже, що ви можете рухатися та займатися спортом, обережно відновіть тренування. Більше того, фізичні вправи допомагають зняти хронічний біль.