Розуміння вашого циркадного ритму може допомогти; втрачати вагу
Запропонована Бессмою Сікук - 2 вересня 2020 року о 12:10
Не нехтуйте часом, який ми їмо.
Час читання: 2 хв. - Зйомка в The Science Times
Для того, щоб схуднути, ми можемо схилятись до калорій. Однак час, який ми їмо, може також вплинути на втрату ваги, повідомляє Science Times.
Поважайте циркадний ритм
Добовий цикл регулює цілодобовий ритм сну і неспання, а також травлення, обмін речовин та апетит. Розуміння цього може допомогти схуднути.
Дослідницька група з Університету Абердіна проаналізувала деякі дослідження, проведені на людях, чий циркадний ритм був навмисно порушений. Вона зауважила, що синдром нічного харчування, тобто споживання понад 25% добових калорій протягом ночі, впливає на гормони, що беруть участь у регуляції апетиту, витратах енергії та рівні глюкози. Збільшення ваги сприяло збільшенню апетиту ввечері та зниженню енергії.
Вчені також виявили, що підтримка регулярного режиму сну допомагає організму нормально функціонувати. Однак ці фахівці рекомендують проводити подальші дослідження на людях, щоб підтвердити наявність чи ні зв'язку між порушенням циркадного ритму та збільшенням ваги.
Втрата ваги та час їжі
Час доби також може впливати на енергетичний баланс і вагу, повідомляють інші дослідження. Час прийому їжі може сприяти набору ваги. Якщо ви регулярно їсте ввечері, це може порушити циркадний ритм і, отже, зменшити регуляцію апетиту. Рясне харчування також знижує рівень енергії, що робить людей менш схильними до фізичних вправ наступного дня через втому.
Крім того, обмеження вікна годування протягом дня, наприклад, до восьми годин (з 10 до 18 години), як видається, сприяє зниженню ваги. Також було доведено, що люди, які пропускають сніданок, часто схильні перекушувати ввечері. Порівняно з тими, хто не снідає, ті, хто, як правило, худнуть більше.
Хоча наукових знань ще недостатньо для підтвердження причинно-наслідкового зв'язку між втратою ваги та прийомом їжі вдень, а не вночі, нинішні результати, схоже, вказують у цьому напрямку.