Розуміння втрати ваги
Маленька, середня або велика втрата ваги заздрять багатьом людям. Коли ви чуєте, як люди говорять про свій останній досвід, ви можете почути всі його види. Від «Я спробував все, і нічого не вийшло» до «Я відкрив диво-дієту», ви повинні робити правильно. У наступних кількох рядках я спробую пояснити, як насправді працює схуднення. Замість того, щоб бути розчарованим, можливо, ви будете дуже раді, що ви схудли на 1 фунт наступного разу, коли ви ступите на вагу.
Дефіцит калорій
Вирішивши схуднути, ви обов’язково повинні змінити свій спосіб життя. Незалежно від того, харчуючись краще та/або рухаючись трохи більше, потрібно буде створити дефіцит калорій.
Щодня вам потрібно X кількість калорій, щоб підтримувати свої життєво важливі функції, коли ви відпочиваєте. Це називається базальним обміном речовин. До цього ви повинні додати щоденні витрати енергії. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше збільшиться ваш метаболізм. Реальність така: ви їсте щодня (і це нормально!). Зазвичай ми їмо стільки, скільки витрачаємо енергії. У цьому випадку змін не відбувається, оскільки споживані калорії дорівнюють витраченим.
Коли ви споживаєте занадто багато калорій, ваше тіло повинно зберігати всі. Для цього зайві зберігатимуться в адипоцитах (жирових силосах), щоб пізніше використовувати їх.
Тіло в паніці
Коли споживання калорій нижче затрат енергії, ви використовуєте свої запаси жиру. Знайте, що коли цей процес розпочато, ваше тіло переходить у режим паніки. Це як втрата роботи, а гроші не надходять. Тоді ви будете змушені зануритися у свої особисті резерви готівки, і це вас напружить.
Ваше тіло реагує однаково, коли ви занадто швидко позбавляєте його калорій. Щоб виправити це, він намагатиметься всіма способами уповільнити це горіння жирних кислот. Затримка рідини, зниження рівня основного метаболізму та зниження енергії є одними із засобів, що застосовуються для уповільнення втрати ваги.
Повільно, але впевнено
Чим різкіше ви втратите вагу, тим різкіше реагуватиме ваше тіло, щоб утримувати власні резерви. Якщо приймати його поступово і здорово, стану паніки не буде, і ваше тіло буде набагато охочіше використовувати свій жир для палива.
Прислів'я, яке говорить, що помірність на смак набагато краща, ніколи не мало такого сенсу!