Розумні цілі - з правильним формулюванням до успіху; PSY-ON

Опублікувала Лінда Міттервегер 28 серпня 2018 року

При правильному формулюванні до успіху

Завдяки своїй незалежності я щодня усвідомлюю, що встановлення правильних цілей є запорукою успіху. Я вже познайомив вас з технікою успішного щотижневого планування у своїй статті «Знайди свою структуру» та ознайомив з найважливішими цілями - щотижневими цілями та підцілями. Сьогодні ви дізнаєтесь, скільки потенціалу є у правильному формулюванні ваших цілей. Тож у майбутньому ви зможете досягти їх більш успішно. Мої 5 порад щодо досягнення ваших цілей також можуть допомогти вам успішно працювати в правильному напрямку.

Книга для ваших стосунків чекає вас на завантаження в моєму вільному регіоні для учасників. Там ви також знайдете безкоштовний онлайн-курс із 4 частин та додаткові рекомендації щодо літератури на тему партнерства та терапії пари. Вся нова інформація є там першою!

Важливо правильне формулювання!

Зараз я покажу вам техніку, за допомогою якої ви в майбутньому зможете закласти основу для успішного досягнення цілей при формулюванні своїх цілей.

Щоб ви могли негайно скористатися цим повідомленням у блозі, я запрошую вас взяти участь у невеликому практична вправа до участі:

Тепер запишіть хоча б одну поточну мету, яку ви зараз переслідуєте.

Техніка, яку ви збираєтеся вивчити, добре працює для встановлення цілей на тиждень. Про те, що це за цілі, ви можете прочитати у моїй статті в блозі про правильне тижневе планування.

На початку своєї самозайнятості я переслідував три амбіційні цілі - я сформулював їх точно так, як зазначено у своєму щотижневому плані:

Перенесіть домашню сторінку вперед!
Почніть із Facebook!
Зробити більше продажів!

Однак успіху не хотілося починати - навпаки: працюючи над цими цілями, я часто стикався з такими проблемами:

Наприкінці тижня я не знав, чи домігся мети. Я працював над домашньою сторінкою, але вона все ще не була закінчена. Я також проводив багато часу у Facebook, але чого я хотів досягти за допомогою цього, мені не було зрозуміло навіть після тижня. А через кілька тижнів я навіть зробив менше продажів, ніж тиждень раніше, і був розчарований та демотивований.
Навіть після продуктивного тижня у мене було відчуття, що я не досяг своєї мети, оскільки, наприклад, у мене не було домашньої сторінки, хоча я працював над нею щодня.
Часто я просто занадто багато вирішував. Як я міг очікувати, що моя домашня сторінка буде повністю закінчена за один тиждень, буде активна у Facebook і зробить ще більше продажів у процесі?

За цей час я зрозумів, як важливо правильно ставити цілі. Ось чому я збираюся познайомити вас із методом SMART - моделлю, за допомогою якої ви також зможете формулювати свої цілі відтепер таким чином, що вони майже дбають про себе, а ви витрачаєте менше часу на написання списків та складання планів, а натомість витрачаєте час Приходьте.

Метод SMART - успішне формулювання цілей

Правильне формулювання методом SMART є запорукою успіху. З нею ви досягнете успіху ...

більш цілеспрямовано працювати над своїми цілями.

щоб побачити прогрес.

точно знаючи, що робити.

щоб надати вам точний огляд того, чого ви вже досягли і де ви перебуваєте у досягненні своїх цілей.

За допомогою техніки SMART ви навчитесь формулювати цілі таким чином, що зможете працювати над ними краще та успішніше, ніж раніше, і таким чином досягти своєї найважливішої цілі без об’їздів. Ви можете прочитати про головну мету в моїй статті в блозі "Знайди свою структуру".

Техніка SMART говорить, що хороший гол

конкретні - вимірювані - прийняті - реалістичні - заплановані

Тепер ви дізнаєтесь, що це саме означає.

Сформулюйте конкретні цілі

Якщо ваша ціль конкретно сформульована, це означає, що ви сформулювали її якомога конкретніше і точніше. Ви повинні точно знати, що вам потрібно зробити, щоб досягти мети. Найкраще описати кожен крок, необхідний для досягнення мети, щоб можна було негайно розпочати роботу над ціллю.

Коли ви ділитеся ціллю з іншими людьми - наприклад, друзями, вашим партнером, колегою чи вашими колегами - переконайтесь, що всі залучені люди мають однакове уявлення про те, чого слід досягти. Тільки так інші можуть допомогти вам досягти мети.

Крім того, ваша мета повинна бути сформульована якомога точніше і простіше. Якщо можливо, не залишайте місця для тлумачення: ви повинні точно знати, що робити, щоб з часом не виникало подальших питань.

Зробіть цілі вимірними

Формулюючи свої цілі, важливо назвати вимірний критерій. Звичайно, кількість і час ідеальні, наприклад, скільки сторінок домашнього завдання ви хочете написати цього тижня, скільки свого товару ви хочете виготовити або як часто ви хочете відвідувати вправи. Але також достатньо, якщо ви точно заявите, що потрібно зробити, щоб ціль вважалася досягнутою. Наприклад, які теми ви хотіли б дослідити для своєї курсової роботи чи яких людей ви хотіли б називати.

Прийміть свою мету

Дуже важливо прийняти свою мету - або, якщо говорити краще, досягнення вашої мети має бути для вас привабливим. Для цього ваша мета, якщо вона часткова, повинна бути пов'язана з досягненням вашої головної мети, вашої найважливішої мети. Детальніше про найголовнішу мету ви можете прочитати тут. Тож кожного разу, коли ви обираєте свою мету, ви повинні запитати: чи ця мета наближає мене на крок до досягнення моєї головної мети? Це справді важливий і правильний крок на шляху до зменшення ваги? Чи справді ця підціль дозволить мені ініціювати зміну роботи? Тому що: Ви отримаєте енергію, необхідну для досягнення мети, лише якщо досягнення мети здається вам розумним і привабливим.

Ви також повинні переконатися, що ваша ціль є відповідною і що вам здається складною, але ви впевнені, що це можна зробити.

Постановка цілі втратити 10 фунтів за місяць не є доречною і занадто вимогливою - навряд чи здійсненною. Натомість поставте собі за мету щотижня втрачати 500 грам ваги; здорове і стійке схуднення.

Але не бійтеся ставити перед собою цілі, над якими вам доведеться докласти багато зусиль. Якщо ви ставите занадто легкі для себе цілі, ви надійно їх досягнете, але не досягнете з ними особливого прогресу. Не недооцінюй себе! Смійте ставити перед собою цілі, які кидають вам виклик. Тут ви можете дізнатись більше про встановлення бажаних цілей замість мінімальних цілей. Ваша мета повинна мати так званий характер вимог - вона повинна бути досяжною, якщо ви докладете належних зусиль. Звідси правило: вимогливий, але здійсненний!

Якщо вам потрібна підтримка друзів, рідних чи колег для досягнення вашої мети, переконайтеся, що ціль приваблива і для них - інакше їх мотивація працювати над досягненням спільних цілей швидко знизиться.

Ваша мета насправді реалістична?

Закінчити курсову роботу за тиждень досить нереально, якщо ви навіть не розпочали дослідження літератури. Ви також не зможете робити вправи сім днів на тиждень, якщо хочете схуднути. Якщо ви ставите собі ці цілі, навряд чи ви зможете їх досягти.

Тому перевірте наступні моменти при встановленні цілей:

Чи можна взагалі вплинути на досягнення моїх цілей?

Якщо на цьому тижні ви плануєте написати сорок сторінок домашнього завдання, книгу, яка вам потрібна для підготовки змісту, але яку ви позичили до кінця тижня, ви не можете вплинути на досягнення своїх цілей. У цьому випадку вам слід змінити свою мету, щоб не витрачати зайві ресурси.

Чи можу я досягти своєї мети за допомогою наявних ресурсів у потрібний час?

Подібно, якщо цього тижня ви плануєте відвідати трьох старих друзів, але лише два вільних вечора. Переконайтеся, що у вас є достатньо часу, енергії та можливостей для досягнення своїх цілей та для вжиття та здійснення необхідних кроків, перш ніж поставити перед собою занадто високу мету та провалитися.

Складіть графік досягнення своєї мети

вже з цілепокладанням! Якщо це щотижнева мета, звичайно, зрозуміло, що ціль має бути досягнута до кінця тижня. Однак для більш довгострокових цілей важче. Обов’язково встановіть свій термін! Те саме з частковими цілями. Окремі кроки часто базуються один на одному - це має бути узгоджено. Якщо ви ставите собі за мету виконати курсову роботу до останнього числа місяця, необхідно встановити індивідуальні часові межі для окремих етапів, таких як "проведення співбесід", "оцінка даних", "дослідження літератури", "написання текстів", які в кінцевому рахунку узгоджуються з кінцевим терміном виконання головної мети.

Це також допоможе вам назвати точний день, коли ви хотіли б досягти своєї мети, замість неточних термінів, таких як "кінець тижня" або "середина місяця".

Перш ніж я хотів би запросити вас переформулювати власну мету SMART, я на власних прикладах покажу вам, як можна сформулювати конкретну мету SMART.

Якщо ви пам’ятаєте мій попередній приклад із домашньою сторінкою («Перенесення домашньої сторінки вперед»), тепер стає зрозумілим, що ціль не є ні дуже конкретною, ні вимірюваною, ні приуроченою.

Наприклад, наступне формулювання було б кращим:

"До неділі я напишу тексти на тему" Консультування у відносинах на відстані "," Познайомся зі мною "та" Контакт ", домовтесь про зустріч із фотографом та визначте шрифт та колір".

Зараз мета чітко сформульована, тому що я точно знаю, що мені робити - які тексти формулювати і які призначення слід призначити, а також які інші завдання я повинен зробити для досягнення мети.

Ціль тепер можна виміряти, тому що в неділю я можу точно перевірити, чи готові тексти, призначено зустріч та вибрано шрифт та колір.

Оскільки ця конкретна робота на домашній сторінці є вигідною для моєї головної мети на той час - залучення більшої кількості клієнтів та збільшення продажів через готову домашню сторінку, ця мета дуже приваблива для мене.

Я також вважаю, що мета реалістична, виходячи з моїх призначень на той час. Наприклад, було б нереально поставити перед собою мету, щоб фотограф зробив фотографії для домашньої сторінки до неділі, оскільки на момент встановлення цілі я б не знав, чи і коли фотограф призначить мені зустріч.

Завдяки точному дню «неділя», пункт призначення також оптимально приурочений.

Мета, яку я згадав раніше, розпочати роботу з Facebook, також не відповідає правилам SMART.

Кращим формулюванням тут буде:

"В останній день місяця у мене 100 підписників у Facebook, поділившись моєю сторінкою, запросивши всіх моїх приватних друзів, щоб вони сподобалися моїй сторінці, і спеціально звернувшись до п'яти друзів і попросивши 10 людей, щоб сподобалася моя сторінка"

Тут ви також можете бачити, що ціль сформульована дуже конкретно, оскільки я вже перерахував усі окремі кроки для досягнення цілі, і мені потрібно лише пройти через них.

Я можу точно виміряти ціль, перевіривши наприкінці місяця, що я виконав усі підзадачі.

Ця мета також була для мене дуже привабливою, оскільки підтримувала мою головну мету на той час.

Він також обраний реалістично, оскільки у мене є різні варіанти реклами своєї сторінки у Facebook та досягнення встановленої для мене кількості підписників.

"Останній день місяця" - це також дуже конкретний термін, оскільки в цей день я міг легко перевірити досягнення цілей.

Зараз я хотів би запросити вас спробувати свої сили у власній меті, яку ви сформулювали раніше: чи це вже було сформульовано SMART? Якщо ні, перефразіруйте це SMART. Переконайтеся, що всі критерії SMART виконані - навіть менш очевидні. Також переконайтеся, що вашу мету обрано не надто легко.

Розкажіть, будь ласка, про свій досвід роботи з технологією SMART та про те, як ви ставилися до переформулювання своєї мети.

Після того, як вам вдалося сформулювати свою мету SMART і ви структурували свою роботу за допомогою щотижневого планування, щоб ви щодня знали, які кроки вам потрібно зробити для досягнення вашої головної мети, починається фактична реалізація. Я зібрав 5 порад, які допоможуть вам успішніше досягти поставлених цілей.

Лінда Міттервегер (психолог, магістр)

Я підтримую людей в оволодінні проблемами та проблемами, які їм постає життя самостійно. З моєю допомогою моїм клієнтам вдається досягти своїх особистих цілей і знайти хороші рішення для себе.

У своєму психологічному онлайн-консультуванні PSY-ON я раджу людей та пари психологічно через відеочат, телефон та чат. У своєму консультуванні на довгі відстані я пропоную терапію подружжям за допомогою відео-чату з двох різних місць.