Розумні закуски для вагітних
Для вагітних жінок розумний список закусок може звучати як запрошення погризти, хоча наші пропозиції корисні, але також дуже смачні.
Як правило, коли мова заходить про дієту вагітних, ідеально поєднувати принаймні дві групи продуктів, і це добре пам’ятати, будь то закуски чи основні прийоми їжі протягом дня.
Арахісове масло і яблука. Це одна з найкращих розумних закусок для вагітних. Містить білок, клітковину та корисні жири. Вибирайте арахісове масло без цукру або варіанти: масло волоського горіха (мигдаль, кешью) та інші фрукти (груші, банани).
Тортильські чіпси з гуакамоле. Добре і смачно. Це така закуска для ненажерливих і тих моментів, коли хочеться чогось солоного. Коржик містить цільнозернові зерна, багаті клітковиною, а гуакамоле багатий фолієвою кислотою і вітаміном В. Виберіть запечені чіпси з коржиком або зробіть їх вдома!
Йогурт з горіхами та фруктами. Це розумна і дуже смачна закуска. Задовольняє бажання погризти, іноді страшне під час вагітності. Вибирайте грецький йогурт, одну-дві столові ложки подрібнених волоських горіхів (сирих і без солі), для білка та клітковини. Найкращі фрукти - абрикоси, полуниця, персики або родзинки.
Щось із шоколадом. Шоколад не протипоказаний під час вагітності і може бути однією з найкращих розумних закусок. Шоколад зменшує ризик гестозу, а поєднання з фруктами - чудова ідея. Натуральні варіанти пудингу з молочного шоколаду також непогані. Уникайте фаршированого шоколаду і завжди вибирайте шоколад з високою концентрацією какао.
Суміш насіння та сухофруктів. Вагітні жінки - великі любителі солодко-солоного поєднання. Поєднуйте горіхи, фундук, насіння соняшнику, фісташки, насіння гарбуза з родзинками та курагою. Разом вони приносять мінерали (особливо залізо), корисні жири та білки.
Фруктові пюре з молоком або йогуртом. Це одна з найкращих розумних закусок і хороше рішення для сніданку.
Завжди вибирайте фруктові пюре і уникайте фруктових соків, які містять багато порожніх калорій. Вибирайте насичені фрукти - банани, персики та додайте ягоди. Ви також можете спробувати варіант із зеленими овочами - шпинатом або брокколі. Додайте столову ложку арахісового масла або какао-порошку в поєднанні з фруктами та насінням і трохи солі в овочі.
Сир і фрукти. Завжди дуже смачне поєднання. Будьте уважні, який сир ви виберете. Ідеальними сирами є сири Чеддер, Едам, Гауда, Пармезан або Швабія. М’які сири не рекомендуються, оскільки вони можуть мати лістерію. Поєднуйте скибочку сиру з будь-якими фруктами, які хочете. Найкращий вибір: виноград, абрикоси, персики, дині або яблука. Комбінація приносить кальцій, білок, вітаміни та підвищує розумовий тонус, а сир має дар стимулювати вироблення ендофінів.
Попкорн та арахіс. Вживані разом, вони ідеально підходять для споживання великої кількості клітковини і входять до списку розумних закусок. Бонус, комбінація також містить корисні жири. Вибирайте домашній попкорн у казані, з невеликою кількістю жиру та спецій замість солі. Що стосується арахісу, то він бажано без солі, сирий. Ви можете замінити їх сирими горіхами або насінням.
Не забудьте нам сподобатися Facebook, якщо ви ще не дали нам, щоб бути в курсі всіх наших статей!