ЯК ВТРАТИТИ ШЛУНОК ТОП-3 ВПРАВИ, ЩОБ ЗРОБИТИ, ЩОБ ОТРИМАТИ РІВНИЙ ШЛУНОК
Як втратити жир на животі? Наш спортивний тренер Тібо Річард пропонує ваші відповіді, поради щодо харчування та вправи для досягнення вашої мети !
Чоловіки чи жінки, ми всі більш-менш конфліктуємо зі своїм шлунком. Ви ніколи не зможете знайти його досить плоским, ніколи не досить мускулистим, занадто таким, занадто таким ... Але чи робите ви все, що потрібно для досягнення ваших цілей? Ми звернулись за порадою до Тібо Річарда, спортивного тренера та засновника мережі. Персональний спортивний тренер, покласти край комплексам на шлунку ...
Яку ідеальну рутину прийняти ?
"Перш за все, слід пам'ятати, що не виконуючи лише кілька вправ час від часу, ви виявите плоский живіт і чітко виражені преси.
Щоб втратити шлунок, а також стегна, стегна або будь-яку іншу частину тіла, дієта відіграватиме важливу роль. Отже, перед тим, як навіть братися за спортивну програму, прийміть здорову та збалансовану дієту.
У той же час, участь у регулярних спортивних заходах допоможе усунути жир на животі та зміцнити м’язи живота. "
Харчування точно. Вона така важлива? Ми всі знаємо людей, які не їдять особливо збалансовану або «здорову» їжу, які не мають проблем із вагою ...
"Ми не всі рівні, коли справа стосується ваги"
«Збалансована дієта необхідна, перш за все, для забезпечення всіх поживних речовин, необхідних організму. Від цього залежить наше здоров’я !
Ви також повинні знати, що ми не всі рівні, коли справа стосується ваги. Залежно від наших генів та нашого власного метаболізму, ми більш-менш добре окислюємо жир. Таким чином, двоє людей, які харчуються однаково, виконують однакові фізичні навантаження і мають однаковий спосіб життя, можуть мати різницю в жирі в 10%. Але це не означає, що худа людина буде здоровішою за здорову. Погана дієта рано чи пізно окупається, незалежно від жиру в організмі. "
Які найкращі вправи для втрати живота ?
"Більшість вправ для живота не призводять до втрати живота"
“Всупереч поширеній думці, більшість вправ на животі не призводять до втрати живота. Вони допомагають зміцнити ремінець живота, але надзвичайно обмежено впливають на втрату жиру. Це пов’язано з тим, що хрускіт, присідання і навіть популярні рухи для зміцнення живота недостатньо інтенсивні, щоб активізувати метаболізм.
Єдині вправи для живота, які благотворно впливають на лінію талії, це ті, що працюють на поперечну, оскільки ця м’яз містить нутрощі. Добре зміцнений, таким чином, це дозволяє мати менш розслаблений живіт завдяки кращому утриманню органів, проте, однак, він не матиме жодної дії на елімінацію локалізованого жиру в животі.
Крім того, ви повинні знати, що цілеспрямоване тренування м’язів не дозволяє вам втрачати місцевий жир. Отже, навіть якщо ви прагнете робити черевні преси протягом 1 години, трохи усунутого жиру не обов'язково буде локалізовано в животі.
Отже, щоб втратити живіт, раджу замість цього зосередитись на енергоємних вправах, які вимагають великих груп м’язів, не забуваючи при цьому зміцнювати поперечний м’яз. "
Ось її 3 найкращі вправи для втрати жиру на животі:
1. БерпіЦе повна вправа, яка дозволяє працювати на всьому тілі і має ту перевагу, що є дуже "кардіо".
З вихідного положення стоячи, ступні трохи розставте, присідайте і покладіть руки рівно на підлогу. Потім виконайте розгинання задньої ноги, щоб опинитися в положенні віджимання, вирівнявши тіло та обшивши ногами. Зберіть ноги до себе, виконавши невеликий імпульс, а потім зробіть стрибок, щоб знайти вихідне положення.
2. Нестаріння вправа, яка спалює калорії: скакалка !Перевага скакалки полягає в тому, що, залежно від вашого рівня та фізичного стану, ви можете адаптувати вправи: стрибки ногами разом, чергування, піднімання колін, каблуки-сідниці, подвійний стрибок ... Завдання залишається тут повторити інтенсивні зусилля для активації метаболізм.
3. Вакуум, дихальна вправа для посилення поперечногоДобре зміцнений, поперечний м’яз живота відповідає певній оболонці, яка буде тиснути нутрощі всередину і, таким чином, дозволить отримати більш плоский живіт. Вакуум - еталонна вправа для роботи в поперечному напрямку.
Лежачи на спині, руки біля боків, глибоко вдихніть, втягуючи живіт якомога далі (ви «всмоктуєте» пупок), затримайте кілька секунд, повільно дихаючи носом, потім видихніть і відпустіть скорочення.
Щоб швидко отримати результати, виконуйте цю вправу від 10 до 15 разів щодня.
Як організувати нашу серію ?
"Щоб" кардіо "вправи, такі як бурпі або скакалка, мали вплив на лінію талії, вам потрібно буде інтегрувати їх у сеанси принаймні від 10 до 15 хвилин, чергуючи фази напружених зусиль та фази відновлення. Що стосується дихальної вправи, як уже згадувалося раніше, її слід робити від 10 до 15 разів на день, якщо ви хочете отримати швидкі результати.
Витривалість, така як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ходьба, плавання тощо. доповнить цю спортивну програму з метою збільшення витрат енергії. "
Вправи можуть бути лякаючими, що може призвести до втоми. Чи є у вас якісь «нові» вправи, які рекомендуєте порушити режим? ?
"Дійсно, вам слід не соромлячись змінювати вправи, щоб зберегти свою мотивацію.
Як я вже пояснив, щоб втратити живіт, вам слід просувати вправи "кардіо", незалежно від використовуваних м'язів: стрибки з випадами, стрибки на домкратах, альпіністи, підтягування, спринт, підйом по сходах ... і багато інших вправ існують для збільшення витрата енергії. Головне - змінювати інтенсивність та дотримуватися регулярності частоти тренувань. "
Чи є у вас якісь інші поради для нас ?
“Плоский живіт не буває за одну ніч. План на довгострокову перспективу. Суворість і рішучість будуть гарантами вашого успіху. "
Нарешті, літо зобов’язує, чи є вправи, які корисніше за інших робити під час відпустки? ?
“Головне у відпустці - не бути бездіяльним. У той момент, коли ви будете займатися регулярними фізичними навантаженнями, ваше тіло поверне вам це. Звичайно, якщо у вас є можливість щоранку ходити на годинну пробіжку або гуляти 3 години на день, не пропустіть! "
Нагадаємо: Перш ніж почати або повернутися до спорту, проконсультуйтеся з лікарем.
Ці вправи та поради подані лише для ознайомлення. Тому вони підходять не всім, і їх слід адаптувати відповідно до кожного профілю. Не соромтеся звертатися за порадою до фахівця (наприклад, сертифікованого тренера).