Розумний дизайн - Остаточний стрибок блогу - активуйте запаси енергії!
Kluges Design - Блог про харчування, моду, подорожі та прикраси. Ми показуємо вам, що вироби ручної роботи можна чудово поєднати з сучасними способами стильно. Ми показуємо вам натхнення для цього через наші власні твори. Здорове харчування та спорт також у нашій програмі. Веселіться під час читання.
Понеділок, 19 грудня 2016 р
Остаточний стрибок - активуйте запаси потужності!
Зворотний відлік у моєму додатку показує лише дні та години до остаточної зміни дієти.
Я навмисно запланував так, що закінчу з переходом за кілька днів до Різдва. Щоб моє тіло знову могло повільно звикнути до підвищеного споживання калорій.
Оскільки -
раптове та масове збільшення калорій протягом декількох днів було б явно контрпродуктивним, а потім спричинило б знаменитий "ефект йо-йо".
Тому після зміни дієти завжди слід робити зворотну дієту - і калорії збільшувати поступово - до тих пір, поки ми не досягнемо необхідних калорій (калорій, достатніх для підтримки ваги).
Тепер я хотів би сказати кілька слів про так званий Cheatday:
Звичайно, більшість із нас спочатку влаштовують собі "день обману".
Однак реалізації та думки дуже різняться. Є люди, які справді їдять усі мислимі цукерки та/або інші речі, поки вони не впадуть цілий день. Треті пригощають себе лише однією обманною їжею, в якій, наприклад, вони можуть просто насолодитися смачним шніцелем з картоплею фрі. На мою думку, кожен повинен прийняти це рішення для себе.
Моїм Cheatday обов’язково стане Святвечір, адже в цей день основна увага приділяється їжі в будь-який час доби.
До цього часу я повільно збільшу споживання калорій - починаючи з середи - і знову насолоджуюся кількома вуглеводами. З мого "останнього стрибка" протягом 2 тижнів він був повністю без вуглеводів і був пов'язаний з 6 тренувальними одиницями на тиждень.
Маленька пропозиція:
Бажано відстежувати нашу їжу, щоб жінки мали огляд того, що вони споживають у зворотному харчуванні. Це означає, що ми вводимо їжу та їжу в додаток, який підраховує калорії, а також макроелементи - тобто відстежує їх.
Я вже рік користуюся додатком "MyFitnessPal" - безкоштовною версією. Це справді дивно, що я дізнався про вміст калорій, а також про склад їжі за цей час. Перевага цього додатка полягає в тому, що він сумісний з деякими фітнес-браслетами, і тому калорії, що споживаються під час тренування, обчислюються негайно.
На дієті чи ні, ми завжди повинні стежити за тим, щоб вживати здорову їжу, багату вітамінами. І перш за все, уникайте цукру, де це можливо. На жаль, цукор прихований у багатьох продуктах - навіть у оцті! Тож тримайте очі очищеними під час покупок і просто подивіться на список інгредієнтів. Ви будете вражені тим, що там знайдете.
Наприклад, не слід засліплювати гарне слово фруктоза - воно повинно бути здоровим.
Багато продуктів містять фруктозний сироп або ГФУ. На жаль, це штучно виробляється та використовується промисловістю для збереження їжі (особливо в заморожених товарах, таких як піца та ко), а також для створення обсягу хлібобулочних виробів.
Звідси моя порада - найкраще готувати свіже і їсти відразу!
Ось кілька моїх нинішніх "харчових творінь":
Незважаючи на відсутність вуглеводів, я продовжую тренування на витривалість з інтервальними спринтами.