Розумний з надрами
Розумні з БОГОМ Щасливі та життєво важливі завдяки здоровому мозку кишечника
Для моєї фантастичної родини
Професор доктор Міхаела Акст-Гадерман з Регіною Раутенберг Розумна З БОГОМ Щаслива і життєво необхідна здоровому мозку кишечника
Розумний з кишкою Передмова 8 1. Коли кишечник втрачає нерви 11 Гарне самопочуття кишечника 12 Аеропорт у нашому шлунку 13 Черевний мозок 14 Папа тулуба 15 Завжди посеред дії 16 Блукаючий нерв, гарячий провід до мозку 17 2. Живіт і мозок Сильна команда з самого початку 21 Черевний мозок та кишковий мозок, окремі двійнята 22 Гарні подарунки батьків та кишкових мікробів 23 Вставка: Це те, що кишкові бактерії роблять для нашого здоров’я 24 Велика гонка за найкращі місця 25 Вставка: Ось як схожі черевний та головний мозок 27 Фантастичний світ кишкових бактерій 27 Шкатулка: Кишковий майстер усіх класів 30 Шкатулка: Хто хто кишкових бактерій 31 3. Сигнал у кишечнику Кишковий бар’єр, що перебуває під загрозою 33 Кишковий бар’єр, яйцекладне шерстяне молоко, свиноматка 34 Таємні двері в організм 36 Кишковий бар’єр (не завжди) безпечний Кордон 36 Атака на замок тіла 37 Якщо кишкова флора порушена, бар'єр стає перфорованим 38
Вміст коробки: Розподіл жирних кислот у калі 38 Коробка: Це те, що роблять коротколанцюгові жирні кислоти 39 Слизький бар’єр слизу 39 Епітелій кишечника захисна стінка 41 Уважний захист імунітету 43 Коробка: Кишечник, постійне місце будівництва 45 4. Коли кишкові бактерії змішують емоційний коктейль 47 Кишечник Пивоварня 48 Коктейль-месенджер, приготований мікробами 49 Фабрика печива Фортуни в кишечнику 51 Ти можеш з’їсти щастя 52 Задоволений і ситий 53 Приходь і обнімайся, Герме! 54 Коробка: Супер речовини, що виробляються бактеріями 55 5. Контрольована поведінка бактерій 57 Миші-сміливці та лякаючі щури 58 Сором’язливі, дикі чи безрозсудні? Зразок стільця дає інформацію 60 Токсоплазми змушують людей та мишей руйнувати 61 Бактерії вирішують нашу улюблену страву 63
Розумний з кишечником 6. Здорова кишка, здоровий мозок 67 Розумні мікроби Інтелект і кишкова флора 68 Депресія кишечника 70 Коробка: Ці захворювання також пов’язані з хронічним запаленням 72 Стрес - це і курка, і яйце 73 Бокс: Ці мікроби були в містять йогурт проти стресу 75 Грязеві бактерії покращують психологічну стійкість 76 Стрес в кишечнику створює стрес у голові 77 Краще спите з правильними мікробами 79 Як кишкова флора захищає наш мозок 81 Розсіяний склероз 81 Аутизм 83 Хвороба Паркінсона 83 Деменція Альцгеймера 84 7. Перевірка 87 Привіт кишечнику, як справи? 88 Просто оберніться в туалеті 89 Інтерв’ю з кишечником 90 Тест: Інтерв’ю з кишечником 91 Поставте кишечник на тест 102 Обстеження калу 103 Статус кишкової флори 103 Індекс надмірної ваги 103 Що нам говорить розподіл мікробів? 103 Тести на кишковий бар’єр 104 Тест на ланітулозний маніт 104 Тест на зонулін 105
Зміст 8. Лікування кишечника 107 Вирощування потрібних мікробів 108 Нагодуйте своїх помічників смачними преботиками 108 Покладайтесь на інулін та стійкий крохмаль 110 Коробка: Бактеріальна їжа? Де я можу це знайти? 111 Зелений чай призводить до проростання біфідобактерій 112 Box: Pre-, Pro- та Synbiotics 113 Більше пептиду YY, будь ласка! 114 Підбадьорення розкішних продуктів Бактерії люблять вино і товариство 114 Підкріпіть свою психіку правильними пробіотиками 118 Психобіотики 120 Вставка: Мікроби кишечника з особливими здібностями 121 Вставка: Які мікроби полегшують мої проблеми? 123 Вигнати кишкові компоненти з їжі 124 Консерванти послаблюють бактеріальний бар’єр 124 Емульгатори і тензиди руйнують бар’єр слизу 124 Остерігайтеся штучних підсолоджувачів! 126 Як зменшити добавки в їжі? 127 Посилити кишковий бар’єр 129 Погасити запалення 130 Ящик: Протизапальні засоби Промотори запалення 131 Правильний жир робить вас щасливими 131 Японець ідеальний 2: 1 132 Запальні жири всюди 133 Таблиця: Жирні кислоти проти запального стресу 134 Сприяння розвитку бактеріального різноманіття 136 Вставка: Нарешті, найважливіші речі в Короткий зміст 137 9. Рецепти здорової кишкової флори 139 Що ще потрібно знати 162 Література 165 Реєстр 175 Вихідні дані 182
Знати передмову краще. У другій частині ви дізнаєтесь, наскільки тісно пов'язаний кишечник і мозок, і як емоції, психіка та поведінка контролюються з ядра тіла. У третьому розділі ви можете перевірити свій кишечник і дізнатися, як створити дружній клімат в надрах. Нарешті, у розділі рецептів ви знайдете смачні страви, якими можна побалувати свій кишечник і мозок. Незважаючи на те, що я намагаюся подати цю складну тему якомога простіше, зрозуміліше та цікавіше, і іноді під час своєї роботи над книгою я встановлюю майже дружні стосунки з кишковими бактеріями та клітинами мозку, всі висновки та рекомендації базуються на наукових дослідженнях, проведених науково-дослідні інститути високого рівня. Сподіваюся, вам сподобалось читати і мати щасливий кишечник! Міхаела Акст-Гадерманн Петерсберг, листопад 2016 р. 9
Глава 1 КОЛИ КИШКОВО ВТРАТАЄ НЕРВИ
ЗРАЗОК, ЩО НЕ ПРОДАЄТЬСЯ Michaela Axt-Gadermann Розумна з кишечником Щаслива та життєво важлива через здоровий мозок кишечника М'яка обкладинка, брошура клаптя, 192 сторінки, 17,2 x 23,5 см ISBN: 978-3-517-09469-4 Südwest Дата публікації: листопад 2016 Кишечник кишечника - Розум добре Початок нового року - дуже сприятливий час для розумового та фізичного очищення. І чим більше ви залучаєте в цей процес кишечник, наш «другий мозок», тим краще ви «детоксикуєте» свою психіку. Останні висновки показують, що шлунок і мозок ведуть тісний діалог і взаємно впливають один на одного. Тому правильне харчування забезпечує хороший клімат у кишечнику, а також у нашій душі.