Розумова їжа - Як харчуватися м’якою розумовою силою%
Коли дні скорочуються, ваше тіло автоматично переходить у зимовий режим. Зміняться ваші харчові звички, ваш метаболізм та рівень обізнаності вашого організму. Багатьом зараз важко утримувати свою вагу. Не бажаючи, вони надягають набридливий зимовий жир, який потім наполегливо голодують навесні, щоб повернути фігуру бікіні.
Все це погано з двох причин: По-перше, ця сезонна сварка з фігурою таїть у собі ризик вступити в жахливий ефект йо-йо: чим більше ви намагаєтесь тримати свою вагу під контролем, тим більше вона швидше підскочить! А по-друге, ця постійна турбота про їжу, кілограми та фігуру рано чи пізно позбавить вас життєвої радості. Це просто пов’язує занадто багато енергії.
Справжня причина за кілограмами
І в більшості випадків постійно і невимушено струнка фігура - справа голови. Так, навіть точніше: якщо бути точним: це насправді справа душі!
Це легко пояснити: Навіть якщо оточуючі хочуть змусити вас повірити, що сексуальну фігуру бікіні можна підтримувати, дотримуючись дисципліни під час їжі та фізичних вправ, причина того, що тіло не в формі, як правило, глибша.
Звичайно, жировий прошарок зростатиме лише в тому випадку, якщо ви вкладете в організм більше калорій, ніж спалите. Це просто логічно. Тільки: якщо ви психічно та емоційно налаштовані їсти «занадто багато» та рухатися «занадто мало» у порівнянні, тоді є причина. І не можна перемогти його чистою дисципліною.
Яка причина цього має бути? Можливо, це вас здивує, тому що це звучить настільки банально: З мого практичного досвіду, основною причиною ожиріння є те, що постраждалі втратили почуття свого тіла - і жодна дієта чи програма фітнесу не повернуть цьому організму відчуття.
Занадто багато - це занадто багато
Можливо, це нормально для вас, коли в якийсь момент, коли ви їсте, ваше тіло подає сигнал: "Дякую, мені досить". І тоді ти перестаєш їсти. Це те приємне відчуття ситості.
А тепер уявіть, якби ви сприймали ці сигнали лише через десять хвилин. Таким чином, ви продовжували б їсти на десять хвилин довше з кожним прийомом їжі. Три рази на день, 21 раз на тиждень, 90 разів на місяць, 1095 разів на рік. Це відповідає 182,5 години додаткової їжі на рік. Поясніть собі це: Які гори їжі ви можете споживати, якщо їли майже 8 днів за один раз, не спавши, з гарним апетитом без перерви? Звичайно, ці тонни калорій зайві; вам доведеться перетворювати їх в жир і зберігати.
Маючи це на увазі, ви напевно зрозумієте, скільки розмірів тіла повинен викликати повний сигнал, який запізнився лише на десять хвилин. Тільки: деякі люди не тільки відчувають цей сигнал занадто пізно, ні, вони взагалі його не відчувають! Вони не перестають їсти, поки шлунок настільки не наповниться, що стане незручно. Цілком логічно, що ніхто не може займатися стільки, щоб спалити цю кількість енергії.
Питання: Чому ці люди не відчувають себе? Чому сигнал природного насичення відсутній або ігнорується?
Залежність походить від погляду
Душа цих людей все ще відчуває дефіцит, навіть коли шлунок наповнений. Вам не вистачає чогось зовсім іншого: близькості з іншими людьми, наприклад. У них дефіцит рівня душі, і вони намагаються це компенсувати їжею.
Чому, з усього, з їжею? Ну, це не повинна бути їжа. Одні заповнюють порожнечу курінням, інші алкоголем. Просто все, що потрапляє в рот. Це сполучення виникає вже в дитинстві - кажучи недбало: якщо щось потрапляє в рот зверху, все добре. Тоді виникає це відчуття благополуччя. Тоді людина відчуває себе в безпеці, захищеності та турботі. І чим більше надходить, тим краще. "Наповнення" через рот стає важливішим за почуття ситості і, отже, перекриває його.
Тепер залишається питання, як можна вирішити цю проблему?.
По суті, спочатку вам потрібно відновити доступ до природних відчуттів на тілі, щоб ви знали, коли з’їли достатньо. По-друге, вам потрібно мати справу з розумовою недостатністю, яка в іншому випадку саботує всі ваші зусилля. І те, і інше - це психічні проблеми, які можна вирішити за допомогою розумових вправ.
У три кроки до фігури своєї мрії - без дієти
Але розумова робота - це більше, ніж просто клацання пальцями: це робота. Перш за все, ім Перший крок зазвичай один Зовнішній поштовх, так що несвідомий процес, який шкодить вам, переходить у вашу свідомість. Це може бути натяком доброго друга: можливо, він скаже вам упевнено, що ви принесли з буфету в чотири рази більше їжі, ніж усі інші.
Або діагноз лікаря, який може чорно-біло довести вам, що ваш обмін речовин, кров’яний тиск або щось інше страждає від надмірного споживання їжі. Неминуче, коли це досить серйозно, ви починаєте мати справу зі своїми харчовими звичками. Питання лише в тому, наскільки це серйозно для вас це має стати?.
Потім деякі панікують і починають контролювати споживання їжі. Вони сидять на дієтах і підраховують калорії. Але так само, як і переїдання, це не є природним відношенням до їжі, а призводить до контрольованої маси тіла. Потім я називаю цих людей "контрольованими худими". Їсти не весело. Але це повинно бути!
З уважністю до природної харчової поведінки
в другий крок навчитися мати справу з медитативні вправи представити здоровий і бажаний стан організму. Багатьом людям із зайвою вагою просто не вистачає уявлення про те, як вони можуть виглядати і почуватися здоровою людиною з нормальною вагою. За допомогою медитацій ви можете сформувати це чітке уявлення і таким чином знайти крок за кроком назад до свого тіла.
Допомагають також спеціальні розумові вправи, спрямовані безпосередньо на відновлення відчуття тіла під час їжі. Нижче я для вас зібрав декілька з них. Досвід показує, що за допомогою цих вправ можна дуже далеко зайти.
третій крок це тоді Роз'єднання споживання їжі та добробуту - щоб їжа більше не служила заміною задоволення душевних потреб. З цією метою я рекомендую вам шукати супроводу досвідченого терапевта або тренера, який допоможе вам пропрацювати та прояснити травматичний досвід, який призвів до цієї взаємозв'язку - наприклад, ввівши вас у транс, щоб дати вам доступ до несвідомого і віддавати репресованим.
Їжте з радістю
Тож якщо у вас прекрасна фігура в довгостроковій перспективі і ви хочете почуватись добре зі своїм тілом, ви можете пропустити дієти та всі пов’язані з ними тиск, примус та стрес. Швидше вкладайте свою енергію в розкриття природного відчуття тіла. Коли ви відчуваєте себе, у вас є природна маса. Тоді ви зможете їсти з радістю та насолодою, і саме тому ви зберігаєте свою природну вагу.
Ось мої шість найважливіших розумових порад
Порада 1: розслабтеся!
Припиніть їсти, коли ви перебуваєте в стресі. Навчіться свідомо розслаблятися за допомогою медитаційних вправ. Тому що коли ви перебуваєте в стресі, ви автоматично їсте швидше і, як правило, ігноруєте своє усвідомлення свого тіла.
Порада 2: пийте воду!
Випийте дві цілі склянки води перед їжею, а потім почекайте хвилинку. Зверніть увагу, як вода відчувається у вашому шлунку. Перш за все, ви тоді встановили ментальний зв’язок із серцевиною свого тіла, і сигнали звідти вже не легко ігнорувати. По-друге, чи ваш шлунок зайнятий і зв’яжеться з вами раніше.
Порада 3: їжте в думках!
Перш ніж почати їсти, уявіть, як ви їсте в думках: не поспішайте їсти і закрийте очі. А тепер уявіть себе розумово харчуючись курсом за курсом. Це допомагає вгамувати надмірний, психічно обумовлений голод.
Порада 4: вирішуйте інтуїтивно!
Здорове харчування - це не просто потрібна кількість, це ще й правильний вибір. Щоб ви їх свідомо зустрічали, уявіть, як ви будете їсти їжу ДО замовлення чи черпання. Тоді також уявіть, як ви перетравлюєте їжу. Зверніть увагу на реакцію вашого організму. Таким чином у вас може скластися відчуття, яка їжа корисна для вас.
Порада 5: бережіть свій мозок!
Почуття ситості створюється у вашому мозку. Тому, коли ваш мозок отримує неправильну їжу, він може кричати про все більше і більше їжі. Якщо ви хочете їсти їжу, яка підходить для мозку, вибирайте насамперед необроблену їжу без добавок. Для цього ідеально підходить веганська дієта.
Порада 6: Waaarten!
Можливо, ви відчуваєте трохи затримки в почутті ситості. Тому їжте спеціально повільно і чекайте чверть години між курсами. Це дає вашому тілу достатньо часу для звітування перед тим, як переїсти.
Бажаю тобі приємного апетиту - і тривалого голоду!