Розумова підготовка спортсменів - поради; Хитрощі
Більше результативності завдяки розумовим тренуванням для спортсменів
Цільова підтримка навчальної діяльності шляхом оптимізації розумової діяльності
Коли ми говоримо про тренування нарощування м’язів, тоді на будівлю зазвичай розглядають дуже фізично. Ми говоримо про правильне тренування, при якому інтенсивність, техніка та вибір вправ повинні бути правильними. План харчування для нарощування м'язів (або втрати жиру) спеціально перевіряється на слабкі сторони та коригується, і добавки, звичайно, не повинні бути відсутніми для оптимального нарощування!
Це все правильно, а також має цілком фізичний сенс. Однак фізичний компонент - це лише одна сторона медалі для нарощування м’язів та успіху. Настільки ж важливо включити „психічний (психологічний) компонент і приписувати йому вплив, який є принаймні таким же сильним!
Що саме робить психіка і як ви можете підтримати це розумовим тренінгом?
Це дуже складна система, щоб пояснити все це тут, вийшло б за межі цієї статті, і також не є абсолютно необхідним мати всі попередні знання для досягнення позитивного успіху у збільшенні продуктивності! У цій статті ми зосередимось більше на практиці, ніж на правильній науковій постановці, щоб отримати максимальну користь для особистого життя!
У цій статті ми приблизно розглянемо 2 аспекти:
1) Збільшення продуктивності за рахунок оптимізації нейрофізіологічних процесів:
Насправді належне тренування та доповнення грають важливу роль у цій галузі. Одні ці фактори сильно захищають від так званого перетренування, яке зазвичай являє собою перевантаження центральної нервової системи. “ЦНС” контролює всі важливі процеси, які відповідають за координацію м’язів між собою та за повне скорочення їх у потрібний момент. ЦНС може дуже сильно і дуже швидко втомитися від занадто великих і занадто важких тренувань. За умови своєчасного та оптимального доповнення ви можете сильно підтримати ЦНС!
2) Підвищення продуктивності за рахунок активного відновлення та перевірки "старих зразків":
Не всі релакси однакові! Ви можете побалувати себе так званою перервою, але просто перерва між двома одиницями не відображає якості цієї перерви. Сон, масаж, прогулянки та легкі пробіжки - прекрасні способи стимулювати одужання, але є й інші методи, такі як медитація, яку часто помилково розглядають як езотеричний метод. Сама медитація загострює ваше сприйняття, ви отримуєте фокус, що нагадує бритву, ви прокинулись і надзвичайно спокійні одночасно. Медитація - чудовий спосіб сприяти одужанню, одночасно покращуючи фокус і волю для важких тренувальних наборів. У цій статті ми познайомимо вас з простою та ефективною медитацією уважності!
Збільшення продуктивності за рахунок оптимізації нейрофізіологічних процесів:
Для того, щоб оптимізувати нейрофізіологічні процеси або уникнути обриву ЦНС з самого початку, є кілька "гвинтів", над якими можна працювати:
1) Тренінг
Все залежить від вашого типу фігури! Хартуарний метаболічний тип повинен тренуватися набагато рідше і менш важко, ніж м'який. У цей момент, крім знання типу фігури, перш за все потрібно гарне самопочуття. Завжди дедалі сильніше прислухайтесь до власного тіла, це дуже хороший вимірювальний прилад, коли мова заходить про те, чи варто тренуватися більше і наполегливіше. Хоча тренування має бути дуже важким, воно не повинно вас збивати з ног! Загалом можна сказати, що більшість спортсменів досягають найкращих результатів або за допомогою програми з великим обсягом з меншою інтенсивністю, або за допомогою програми з низьким обсягом з великою інтенсивністю. Більшості людей слід остерігатися поєднання високої інтенсивності та великої гучності!
Отже, на цьому етапі можна сказати, що ваша ЦНС може бути втомленою занадто великим обсягом, занадто великою інтенсивністю, занадто малою перервою і занадто малим відновленням між одиницями - з’ясуйте свій власний ритм!
2) Підвищення продуктивності за рахунок активного відновлення та перевірки "старих зразків":
Тепер ми підійшли до дуже цікавої частини, якій, на жаль, досі приділяють мало уваги. Вищезазначені заходи правильного методу тренування та правильних добавок в основному не є нічим новим (навіть якщо ними часто нехтують)! За допомогою інших наших методів ви дійсно можете покласти одне на перше місце, оскільки тут ми починаємо безпосередньо в основі ваших можливостей відновлення. Гарна сторона полягає в тому, що це не буде коштувати вам ніяких грошей і матиме позитивний вплив на загальну якість вашого життя, якщо ви будете регулярно ним користуватися. В Азії та в бойових мистецтвах методи медитації завжди використовувались для загострення розуму, зосередженості чи усвідомлення того, що насправді важливо. За допомогою медитації ви потрапляєте в ніколи не відчутий стан абсолютного спокою. Цей стан схожий на бальзам для вашої напруженої душі, без порівняння зі звичайним "відволікаючим" фактором на інші фізичні навантаження чи пасивним (і в той же час дуже напруженим) телебаченням!
Зокрема, перегляд телебачення часто називають розслаблюючим, але, на жаль, це навпаки. З одного боку, ви досить пасивні, але постійне введення означає чистий стрес для вашого мозку, і це провокує прямо протилежне тому, що ми хочемо в цей момент.
Проста, добре відома та високоефективна техніка медитації виглядає так:
Вищевказана медитація - це дуже проста техніка медитації, яка була випробувана і перевірена тисячоліттями, яку завдяки своїй ефективності можна знайти в багатьох культурах. Застосовуючись тривалий час, всі процеси в організмі мають позитивний вплив!
Ще однією блокадою, яка трапляється у приватному житті багатьох людей, є безглузді та обмежувальні переконання, які ніколи не перевірялись. Віра працює всередині, як самореалізоване пророцтво, яке повинно підтверджуватися знову і знову. Переконання здебільшого стосуються самого себе, вони дуже загальні і сильно заважають нам. Зародження вірувань зазвичай можна простежити з дитинства, наприклад, тому що однокласники, вчителі чи батьки постійно говорили вам, чого ви ніколи не досягнете! Якщо ми свідомо не «відкликнемо» його, буде важко від нього відірватися!
Приклади безглуздих переконань:
- Я ніколи не впораюся і не досягну XY
- Інші набагато кращі за мене
- Я, мабуть, ніколи не буду таким гарним, як XY
- Це може спрацювати для XY, але не для мене
- Я не для цього створений
- Мені навіть не потрібно цього пробувати
- Чому я повинен це робити?
- Якби це було так просто, кожен би цього досяг
Фатальним у негативних переконаннях є те, що ми справді вважаємо їх істинними, як відчуваними, так і задуманими. Завдяки цій "відчуваній реальності" стає важко втекти від цілого, особливо коли переконання неодноразово доводить самому собі, що це правда. Однак слід розуміти, що іншого шляху взагалі не існує, віра повинна підтвердити себе, оскільки це самоздійснюване пророцтво. Уявіть, що ви кладете камінь на свій шлях, перш ніж робити кожен крок. Все своє життя ви будете стверджувати, що там повинні бути камені і що іншого шляху немає! Що ви несете відповідальність за те, щоб цей камінь був там кожен раз заново, дуже мало хто приходить з цією ідеєю!
Воля до сили
Наша підказка - "Воля до сили"!
Тепер все про підвищення продуктивності та розумових тренувань! З чудовими практичними порадами та хитрощами.
Ми наводимо вам два приклади того, як ви можете змінити переконання, щоб більше не встановлювати собі обмежень:
1) Я ніколи не встигну!
Трансформація: На даний момент я припускаю, що не досягну, але все одно зроблю все можливе і подивлюсь, чого я можу досягти.
2) Я, мабуть, ніколи не буду таким гарним, як XY!
Трансформація: На даний момент часу, я припускаю, що я ніколи не можу стати таким хорошим, як XY. Я не знаю, чи це правда, але я зроблю все можливе і подивлюсь, куди я потраплю, навіть якщо я цього не отримаю, тоді я все одно буду найкращим, що можу бути собою.
3) Я не для цього створений!
Трансформація: На даний момент я припускаю, що я не створений для XY. Тим не менше, мені це подобається і буду робити все можливе. Можливо, я не буду найкращим, але в будь-якому випадку я буду найкращим, чим можу стати для себе в цій галузі.
Відчуйте обидва твердження. Ви побачите, що перший набір вірувань здається остаточним. Це являє собою справжнє засудження, ні вперед, ні назад. Цілком логічно, що ти не можеш досягти успіху за таких схем мислення. Ці моделі мислення абсолютно руйнівні, ви будете загальмовані та загальмовані.
Знову відчуйте друге твердження. Переформувавши, ми вбиваємо кількох птахів одним каменем. Ми позбавляємо остаточності середовища для розмноження і навіть ставимо під сумнів розум, який виробляє це речення. Крім того, це речення підказує, що ми можемо досягти того, що призначене для нас, тому ми завжди даємо найкраще для себе. Ми не ставимо перед собою нереальних цілей, які чинять тиск, ані загальмуючих переконань, які лише уповільнюють нас, і те і інше є контрпродуктивним. Перетворене таким чином речення є чистою мотивацією для самого себе, кому воно надзвичайно допомагає у розвитку власного тіла та особистості!
На цей момент команда Sportnahrung-Engel дала вам зовсім інше уявлення про світ силових тренувань та бодібілдингу! Можна припустити, що кожен професіонал працює за допомогою "розумових прийомів". Негативні переконання або самонакладені бар'єри тут будуть лише перешкодами!
Інші поради щодо активізації навчального прогресу - це робота з вашим внутрішнім слабшим я. Тут ви знайдете цінні поради та запропоновані рішення: Внутрішнє слабше Я в бодібілдингу
Ми бажаємо вам всього найкращого у вашій майбутній подорожі та дамо вам ще одну підказку на шляху:
"Стань найкращим, чим ти можеш бути особисто!"
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.
Ось наш загальний огляд Тренінг для тіла, розуму та душі