Розумовий тренінг Прості вправи для домашніх оттонових

Стресу ніколи не можна повністю уникнути. Але ті, хто навчився боротися з цим, можуть впоратися зі складними проблемами у спорті, на роботі та у партнерстві. Розумові тренування допомагають простими вправами розвивати внутрішню силу, необхідну для цього.

Залишатися зосередженим протягом тривалого часу особливо важливо у складних роботах. Якщо презентацію потрібно закінчити якомога швидше, ваші нерви не повинні зіпсувати ваші плани. Це також стосується спортивних змагань чи інших життєвих викликів. Ви повинні зберігати спокій і все одно давати повний газ. На щастя, цьому можна навчитися. З розумовим тренуванням.

Ви на початку нового сезону Hyrox?

Що таке розумова підготовка?

Термін "розумовий тренінг" - це багато різних методів, що покращують стійкість, когнітивні навички та емоційні навички. Коротше кажучи: Вони тренують ваші розумові сили та допомагають вміло вирішувати проблеми. У найрізноманітніших життєвих ситуаціях.

Коли термін горіє: Розслабтесь завдяки тренуванню з розслаблення

Уявіть, що ваш начальник вдень вам повідомляє, що йому потрібна складна оцінка до 10 ранку завтра вранці. Зараз саме час максимально зосередитися. У цьому допомагає метод управління часом: список неробочих справ. Він містить усе, що зараз не є пріоритетом. Наприклад Facebook або колега, який дратує вас своїми історіями з вихідних.

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло готується до нападу або втечі: м’язи напружуються, а серце б’ється швидше. Ця реакція настає в той час, коли людям доводилося тікати від шаблезубих тигрів. Але сьогодні це також може призвести до того, що ви заблокуєте себе. Зрештою, ваша енергія повинна вливатися у вашу роботу, а не спалахувати від нервозності.

Особливо коли один термін переслідує інший, багато людей худнуть. Хронічний стрес може призвести до таких проблем, як головний біль або шлунок, і серйозно пошкодити серце. Щоб цього не сталося, ви можете регулярно робити міні-перерви та вимикати систему за допомогою свідомих тренувань щодо розслаблення. Ось як ви заряджаєте свої батареї, щоб потім ви могли знову піти на повний газ.

Зниження стресу на основі уважності (MBSR) із США - визнаний метод розумового тренування. Молекулярний біолог Джон Кабат-Зінн розробив їх ще в 1970-х для зменшення стресу завдяки цілеспрямованій увазі. Один із прийомів, задіяних у цьому методі, займає лише три хвилини. Ви можете використовувати “Дихальний простір” в офісі, в автобусі або безпосередньо перед сном.

Ось як це робиться:

Сядьте повністю вертикально, закрийте очі і прийміть на хвилину всі відчуття у своєму тілі. Усвідомлюйте всі свої думки та почуття, не засуджуючи їх. Ви також можете тримати очі напіввідкритими, перебуваючи в офісі.
Тепер зосередьтеся на своєму диханні. На хвилину відчувайте, як стінка живота піднімається і опускається.
Потім розширіть свою увагу на все тіло і сприймайте все, що ви можете відчути зараз. Через хвилину ви можете знову відкрити очі.

MBSR також працює з позами йоги, медитацією при ходьбі та подібними техніками. Зараз існує багато досліджень, які доводять його ефективність. Згідно з оглядом 2014 року, MBSR не тільки зменшує стрес, але також зменшує біль, тривогу та депресію. Ефекти будуть більшими, якщо ви регулярно тренуєтесь. Зрештою, мозок схожий на м’яз: чим краще він тренований, тим легше виконувати вправи для розумових тренувань. Для того, щоб досягти повного ефекту, варто пройти курс з ментальним тренером, який навчить вас всім деталям.

Ви хочете практикувати уважність?

Самокерування: краще мати справу з холеричними босами

Розумові тренування також корисні для спілкування з важкими людьми. Врешті-решт, хвиля гніву і розчарування швидко переливається, коли начальник б’ється об стіл. Так зване «інтровізія» також допомагає боротися з негативними емоціями. Метод походить від професора Гейдельберга Анжеліки Вагнер. Наприклад, ви можете випробувати їх, коли злитеся на свого начальника за те, що він знову помилився і звинуватив вас. Скажімо, ви прийшли додому після напруженого дня. Ваш бос викрив вас на очах у всіх, і ви справді божевільні. Замість того, щоб годинами думати про те, що сказав ваш бос, і уявляти, як викидаєте його у вікно, зробіть на мить паузу.

Інтровізія

рекомендує зіткнутися зі своїми почуттями. Подивіться на свій гнів. Не судячи, не придушуючи і не проектуючи їх на інших. Просто відчуй це. У якийсь момент він спалахне сам по собі. Пригнічений гнів, який накопичується роками, може вас тягнути вниз. Але якщо ви визнаєте гнів, він, швидше за все, зникне, не залишаючи негативних слідів у вашій підсвідомості

Якщо ви зможете впоратись із власними емоціями, поговорити з начальником буде простіше. Бо замість того, щоб накопичувати гнів, ви вміло розриваєте замкнене коло і, в кращому випадку, відповідаєте на його запитання спокійно і розслаблено. Ознака справжньої душевної сили!

До речі, цей метод також допомагає, якщо ви сперечаєтесь зі своїм партнером чи дівчиною. Замість того, щоб кидати неприборканий гнів на свого колегу, відкладіть обговорення на потім. Коли ви глибоко вдихнули і гнів вщух, ви бачите набагато чіткіше і можете говорити, не гублячись у своїх емоціях.

Досягніть найвищої продуктивності за допомогою розумових спортивних тренувань

Розумові тренування вже давно прийшли у спорт найвищого класу. Оскільки невдачі неминучі і швидко призводять до невпевненості в собі та страху. М’язи блокуються, тіло напружується і правильні послідовності рухів стають неможливими. Тоді страх невдачі стає самоздійснювальним пророцтвом. Тут для виходу з порочного кола потрібно ефективне самоуправління у формі спортивного розумового тренування.

Можливо, ви також любите змагання і вже з нетерпінням чекаєте наступного футбольного турніру. Або ви дуже хочете пробігти марафон. Тоді ви зможете вивчити метод, який використовують найкращі спортсмени. Так званий "внутрішній діалог" настільки простий, наскільки ефективний: спортсмени внутрішньо повторюють речення типу "Я можу це зробити" або уявляють, як вони перебігають фінішну пряму.

Позитивні думки надихають і мобілізують приховані резерви. Спробуйте самі: скільки ваги ви можете підняти, думаючи про свою дівчину, яка залишила вас минулого тижня? А скільки ви піднімаєте лівою рукою, коли думаєте про наступне побачення?

Тепер у вас є рюкзак, повний розумових тренувальних вправ, який можна взяти додому. Найкраще одразу знайти наступний виклик і потренувати свої внутрішні сили!

Джанетт Стовассер

Жаннет - інтернет-редактор з питань охорони здоров’я і з 2011 року пише статті, електронні книги та доповіді на найрізноманітніші медичні теми.