Розвивайте силу м’язів за допомогою найбільш підходящої дієти
Їжа для формування м’язової сили, так само, як набрати масу або навіть схуднути, дуже важливо.
Кожен тип навчання можна оптимізувати найбільш підходяща дієта і таким чином покращити очікувані результати.
Відбір потужності
Що таке відбір потужності
Відбір потужності бодібілдинг - це тип тренувань, який спрямований на розвиток сили практикуючого. Гілками бодібілдингу, що ведуть до цього типу цілей, є, наприклад, важка атлетика, де спортсмен намагатиметься бути якомога сильнішим під час своїх рухів.
Багато практикуючих силових тренувань включають в свої тренування низку силових тренувань, деякі, часто досить високого рівня, або ті, хто працює багато років, навіть включають кругообіг сили протягом року, завжди з метою мати повну програму.
Цей вид тренувань також дуже присутній серед людей, які займаються бойовими видами спорту, завжди для того, щоб мати більше ресурсів під час змагань.
Щоб допомогти вам прогресувати, стаття: Як набратися сил під час тренування? буде статтею, яка вам допоможе !
Паралельно ось пояснювальне відео щоб визначити, чому проведення 3 силових тренувань на тиждень корисно для організму:
Сила і маса
На відміну від набору маси, коли ви працюєте в силі, ви не збираєтеся намагатися робити серію з 8 до 12 повторень, насправді, коли ми прагнемо набрати сили, ми, по суті, будемо прагнути робити серії, що складають максимум від 1 до 6 повторень.
Зрозуміло, що якби нам довелося зробити невеликий підсумок кількості повторень залежно від типу роботи, ми мали б таке:
1 - 6: важка робота
7 - 12: масова робота
+ 12: робота на витривалість, кардіотренування, реабілітація тощо ...
Навіщо робити відбір потужності
Відбір потужності використовується в декількох випадках, деякі з яких ми вже бачили трохи вище бойові види спорту або як у бодібілдинг. У випадку бодібілдингу завжди дуже цікаво включати серію сили в кінці кожної серії, щоб завжди шокувати м’яз, елемент, який необхідний для набору маси.
Ось чому факт включення ряду сил одночасно дозволить вам потроху збільшувати навантаження і, в той же час, мати можливість продовжувати набирати масу уникаючи застою, крім того, якщо ви застоюєтесь у бодібілдингу, раджу прочитати: Як подолати застій у бодібілдингу ?
Відбір потужності
Дієта при наборі м’язової сили
Якщо є дієта що не надто обмежує бодібілдинг, це відбір потужності. Якщо ви шукаєте ідеальну дієту, щоб отримати максимальну віддачу від валу відбору потужності, просто скажіть собі одне, а це означає, що ви зможете їсти абсолютно все, що завгодно.
Це слід розуміти так само ліпіди буде частиною вашого плану харчування, ви навіть значною мірою завдяки цій поживній речовині зможете набирати сили.
Тому це найбільш симпатична дієта для практикуючих, які прагнуть набратися сил, не дуже складний план для організації, просто їжте все, що завгодно, завжди до певної міри, звичайно.
Паралельно тут також є пояснювальне відео щоб дізнатися, як швидко набрати вагу при наборі жиру:
Ліпіди в нарощуванні м’язів
Ми це бачили, ліпідний - це поживна речовина, яка стане ключем до оптимального відбору потужності. Дійсно, ліпіди допоможуть синтез тестостерону, основний силовий гормон, анаболічний гормон.
Отже, вживаючи ліпіди, ви зможете підвищити рівень тестостерону і таким чином мати змогу продовжувати піднімати ще важче тиждень за тижнем.
Існує також ще одна дуже важлива роль, яку будуть відігравати ліпіди, це допомогти змащення суглобів. Ви можете подумати, що це не дуже важлива роль, і все ж під час силових тренувань, тому, тренуючись там, де вам доведеться важко піднімати, ваші суглоби повинні бути в найкращому вигляді, щоб не відставати.
Для тих, у кого є проблеми із суглобами, не соромтеся читати «Суглоби в бодібілдингу: профілактика, ризики та засоби захисту»
Білки при наборі м’язової сили
Білки відіграватимуть важливу роль у відновлення м’язів, цей макроелемент призведе до відновлення м’язових волокон пошкоджуються під час тренування і тим самим розвивають обсяг.
Під час відбору потужності ми автоматично збільшити споживання білка щоб допомогти м’язам краще відпочити, плануйте 2 грами білка на кілограм, тому, якщо у вас 80 кілограмів, їжте 160 грамів білка на день.
Вуглеводи при наборі м’язової сили
Точно так само, як ми збільшимо споживання білка, під час збільшення енергії, ми також споживайте більше вуглеводів оскільки ця поживна речовина також бере участь у м’язовому відпочинку і, отже, її також потрібно вживати в кількості, щоб сприяти відпочинку м’язів.
Цей тип тренування насправді дозволяє їсти, як завгодно, саме тому вам не потрібно буде спостерігати за тим, скільки жиру або вуглеводів ви ковтаєте, ви просто будете. їсти в кількості не турбуючись про кількість, але все одно турбуючись про якість.
Вибір правильних ліпідів для ефективного збільшення потужності
Чому ця дієта ?
Ця дієта може здатися трохи зайнятою, оскільки споживання багато їжі, не турбуючись про розподіл білків, вуглеводів та ліпідів, може призвести до збільшення жиру, однак слід враховувати, що, бажаючи набратися сили, силует не є пріоритетом.
Цей тип роботи проводиться для розвитку вашої м’язової сили, і, щоб забезпечити досягнення цієї мети, ви повинні бути впевнені, що нічого не пропустите, і в цьому випадку ваш ВОМ був би повністю пропущений і, отже, став би простим збільшенням жиру або поганий приріст маси.
Якщо ваша мета - набирати сили, тому ви повинні забути про силует і зосередитися на вантажі, який хочете підняти.
Хороші ліпіди в бодібілдингу
Як ми вже говорили в попередньому розділі, жир відіграватиме головну роль у наборі сили, однак вам доведеться бути обережним із тим, що ви споживаєте. Дійсно є різні типи ліпідів, різні типи жирів, поліненасичені, насичені, гідровані та трансжирні кислоти.
Слово жир може бути страшним, але ви повинні пам’ятати про це хороший жир життєво важливий. Ліпіди беруть участь у побудові клітинних мембран, вони транспортують білки, принаймні деякі з них, а також служать енергетичним запасом, тому вони відіграють справді важливу роль для організму, але, як і будь-яка поживна речовина, її потрібно отримувати з правильні продукти.
Поліненасичені жири
Коли ви читаєте поліненасичені на етикетці товару, ви можете бути впевнені, що в цьому випадку це хороші жири, це незамінні жирні кислоти для організму, не маючи змоги їх синтезувати самостійно, саме ці жири, ці ліпіди ви повинні віддавати йому пріоритет.
Їжа, яка має такий вид жиру, є жирна риба як лосось, сардини, ріпакова олія, ці продукти дійсно містять омега 3 і 6, що дуже цікаво для організму.
З іншого боку, у нас будуть різні оливи пшенична олія, олія волоського горіха або соняшникова олія який вмістить омега-6, які також дуже цікаві для організму
Насичених жирів
Ці жири, отже, ці ліпіди, вважаються такими, що містять не споживайте занадто багато, щоб уникнути, якщо зможете, вони є скрізь, навіть у деяких видах м’яса. Кажуть, що жири насичуються, коли є атоми вуглецю жирної кислоти насичений воднем.
Гідрогенізовані жири та трансжирні кислоти
Ті жирів, яких слід уникати будь-якою ціною, як правило, жири, що переробляються промисловістю і які спричиняють такі захворювання, як певні ракові захворювання, серцево-судинні захворювання або, загальніше, підвищення рівня холестерину. Цей вид жиру міститься в багатьох кондитерських виробах, печиві, готових продуктах.
Як бачите, вживання жиру - це зовсім не клопіт і не складно, але вам потрібно правильно вибрати ліпіди для того, щоб як і раніше підтримувати a дієта і послідовний план харчування до вашої мети - відбору потужності. Знання етикеток на харчових полицях супермаркетів є великим плюсом, коли хочеться їсти найкращим чином. ВОМ можна зробити досить простим способом, якщо слідувати порадам, наведеним вище.