Розв’яжіть біль у лопатці 11 простих порад; 3 найкращі вправи
Останнє оновлення 27 травня 2020 р
- Поділено до цього часу: 742
- Сін
Біль в області лопатки в наші дні не рідкість. Наш сидячий спосіб життя, але також фізичне перенапруження, можуть призвести до неприємних скарг. Як правило, гострий біль у лопатці нешкідливий і вирішить себе за допомогою правильних заходів, однак за цим можуть бути і хвороби. У моїй статті ви дізнаєтеся про найпоширеніші причини болю в лопатці та корисні поради щодо запобігання та боротьби з нею.
Ви коли-небудь відчували незручний біль у лопатці?
Найчастіше дискомфорт проявляється у вигляді тягнуть або жалить. Це може статися, коли ви відпочиваєте, але також може бути особливо помітним, коли випрямляєте плечі. Біль виникає або під, між або на лопатках, а іноді поширюється на спину або шию.
Також в народі кажуть, що ми занадто часто несемо тягар на своїх плечах. Перш за все, це означає психологічний стрес, такий як стрес, який може швидко вплинути на наші чутливі м’язи. Можливо, ви це занадто добре знаєте.
Хоча ви відчуваєте біль, це являє собою величезне обмеження рухів у повсякденному житті. Можливо, ви відтягуєте плечі назад за перших ознак, щоб протистояти напрузі. На жаль, одного лише недостатньо для позбавлення від симптомів.
ЗМІСТ
Анатомія лопатки: де вона насправді знаходиться?
Спершу перейдемо до анатомії лопатки. Я поясню вам це якомога простіше. Знання анатомії допоможе вам краще зрозуміти причини болю в лопатці, вправи та поради щодо недуг.
Лопатка (також відома в медицині як "лопатка") - це трикутна кістка у верхній частині спини, яка лежить у задній частині плечового пояса.
Плечовий пояс поєднує в собі лопатку, воронячу кістку і ключицю, які з’єднують передні кінцівки людського тіла.
Більш конкретно: ваша лопатка з’єднує плечову кістку і ключицю. [1]
Лопатка розташована двічі і перевернута дзеркально збоку хребта на верхній частині тіла. Ось чому говорять про "лопатки".;) Це добре видно, коли ви тягнете лікті до спини.
Яка функція лопаток?
Основна функція лопаток полягає у забезпеченні рухів рук і плечей. Вони служать м’язовим початком і тому оточені лише м’язами (так звана „ротаторна манжета“). М’язи обертової манжети також мають фундаментальне значення для різних рухів рук. [2]
Найпоширеніші причини болю в лопатці
Причин болю в лопатці може бути багато різних. Причини часто важко визначити. Якщо симптоми зберігаються протягом тривалого часу, вам слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Уражені м’язи часто також мають тригерні точки, які зміцнюються в м’язах і можуть спровокувати біль в різних частинах тіла. З цієї причини біль у лопатках також іноді асоціюється з болем у спині, шиї або болем до кінчиків пальців.
Іншими поширеними причинами болю в лопатці є:
3 вправи для зняття болю при напрузі лопатки
У наступних вправах важливо завжди звертати увагу на усвідомлення свого тіла. Якщо ви в даний час страждаєте від сильного болю в лопатці, спочатку слід поговорити зі своїм лікарем. Не виконуйте вправи, якщо ви не впевнені в тому, що болить лопатка.
11 простих повсякденних правил для запобігання болю лопатки та боротьби з нею
“Звичка - це мотузка. Ми плетемо нитку щодня, і врешті-решт ми вже не можемо її порвати »- Томас Манн
Напишіть цю цитату зараз
1
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ у повсякденному житті та розглядайте питання фізіотерапії, якщо у вас болить
Рух має важливе значення для підтримки вашого тіла у формі. Якщо ви сидите більшу частину дня, ваші м’язи скорочуються, і це може призвести до багатьох скарг. Серед них, зокрема, біль у лопатці.
Що ти можеш зробити? Досить вправи і зменшіть час сидіння!
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ви повинні проходити 10000 кроків на день, щоб зберегти себе здоровим. Це підштовхує ваше тіло, і ви тримаєте від себе багато захворювань.
Ви можете дізнатись, як цього досягти щодня, незважаючи на щільний графік, у нашій інфографіці «33 здорові фізичні вправи, за допомогою яких ви можете робити 10000 кроків на день».
Але також важливо, щоб ви не лише виконували вправи після роботи. Дослідження показали, що навіть спорт не може компенсувати наслідки осілості для здоров’я після довгого дня сидіння. [7]
Тому слід забезпечити регулярні перерви на роботі. Для цього ми створили для вас коротку і чітку офісну тренування:
Нижче ми також маємо безкоштовну 5-хвилинну тренування для вас як електронну книгу, за допомогою якої ви зможете залишатися у формі за своїм столом!
Рух може поступово знімати напругу лопатки. Завжди слухайте усвідомлення свого тіла і завжди підходьте до руху повільно.
Однак якщо ви певний час страждаєте від посилення болю, розгляньте питання фізіотерапії. Під час цього ви знову звикаєте тіло до м’яких рухів і звільняєте блоки руху.
2
Зніміть напругу за допомогою лікарського масажу або самомасажу
Масажист може професійно усунути біль у лопатці. Попросіть лікаря призначити масаж, якщо дискомфорт в області лопатки не покращується.
3
Заклейте лопатку стрічкою кінезіо, щоб полегшити м’язи та суглоби
Можливо, ви також бачили яскраві кольорові пластири на різних частинах тіла спортсменів і запитували себе: для чого призначені ці пластири?
Так званий "Кінезіо-тейпінг" використовується для поліпшення рухливості певних суглобів, для гальмування запалення та уникнення стресових рухів. Хоча жорсткі стрічки підтримують повну іммобілізацію м’язів і суглобів, стрічки Kinesio еластичні та гнучкі. Вони підтримують різні рухові процеси, не роблячи навантаження на суглоби та м’язи.
Стрічка забезпечує кращий кровообіг у болючих місцях та стимулює відповідні шари тканин під стрічкою, що може призвести до полегшення болю. Однак це науково не доведено, хоча багато спортсменів відзначають позитивний ефект кінезіо-тейпінгу. [8-й]
Ви можете дізнатись, як саме ви можете заклеїти лопатки на цьому відео:
4-й
Використовуйте холодні або нагрівальні програми залежно від причини болю в лопатці
Холодні аплікації особливо корисні після травм лопаток, наприклад після аварії. Холодні аплікації також можуть мати знеболюючий ефект при хворобливому запаленні.
Теплотерапія, навпаки, зменшує симптоми напруги або хронічного болю в лопатках.
При обох формах терапії не забудьте обернути тканину навколо нагрівальних або холодних компресів. Таким чином ви уникнете опіку або переохолодження болючої ділянки та поверхні шкіри. Рекомендується проводити процедури протягом приблизно 15 хвилин кожні чотири години.
5
Уникайте підняття важких предметів і носіння важких мішків
Ви, мабуть, також знаєте це, якщо болить спина або лопатки після перенесення важких сумок або підняття важких предметів. Перш за все, уникайте завжди носити сумочки на одному плечі. Добре підбиті рюкзаки, які накладають рівну вагу на ваші плечі, краще.
Існує також хитрість для підняття важких предметів для захисту хребта: замість того, щоб нахилятися, зігніть коліна, а потім підніміть предмет.
6-й
Робота на ергономічному робочому місці
Чи регулярно ви працюєте за своїм столом?
Тоді вам слід подбати про те, щоб встановити робоче місце ергономічно.
Тому що ми проводимо більшу частину дня сидячи. Згідно з дослідженням фізичних вправ 2016 року, проведеним Techniker Krankenkasse (TK), середньостатистичний німець сидить щонайменше 6,6 години на день. [9]
Вам цікаво, як ергономічне робоче місце пов’язане з болем у лопатці?
Уявіть, що ваш стіл занадто високий для вашого зростання - навіть якщо він становить лише 1-2 сантиметри. Ви автоматично піднімаєте плечі і залишаєтеся в цьому робочому положенні годинами. Зазвичай ви піднімаєте свій офісний стілець трохи вище, але тоді ваші ноги бовтаються в повітрі. І це теж не зовсім приємно.
Результат: Після довгого робочого дня стає помітним біль у лопатці і, можливо, біль у спині.
Чому? Оскільки ви можете ідеально відрегулювати стіл з регулюванням висоти, як наша ціль = ”_ blank”> “Desktopia Pro”, до свого розміру тіла і тим самим зменшити напругу. Крім того, ви полегшуєте хребет, перемикаючись між положеннями сидячи та стоячи.
Не повинно бракувати ергономічного офісного крісла, яке оптимально підтримує хребет та сприяє динамічному сидінню (сидячи в русі).
Вас цікавлять конкретні поради щодо створення здорового офісу? Ми створили для вас остаточний посібник із 144 пунктів!
7-й
Практикуйте хорошу поставу
Багато людей проходять через повсякденне життя зі згорбленою поставою. Плечі непривабливо опускаються вперед, а спина - це більше горб, що пропонує вам ковзати вниз.
Не дивно, що біль у лопатці при такій появі не очікує довго. Тому практикуйте хорошу поставу у повсякденному житті, щоб полегшити та запобігти дискомфорту.
Уявіть, „нитка прикріплена до вашої голови і тягне вас вгору. Ваш хребет випрямляється, голова рівна, а плечі прямі.
На малюнку нижче ми показали вам, якою повинна бути гарна постава сидячи і стоячи. Це вже так для вас виглядає?;)
8-й
Регулярно витягуйте плечі і тренуйте верхню частину тіла
Як ви тепер знаєте, слабкі м’язи призводять до поганої постави та м’язового дисбалансу. Тому на тренування верхньої частини тіла слід брати щонайменше 15-20 хвилин на день.
В заключній частині статті ви знайдете більше корисних вправ для запобігання болю в лопатках та боротьби з ними.
Почнемо з цієї простої вправи для розминки, щоб стимулювати приплив крові до м’язів плеча та шиї:
- Потягніть плечі до вух і затримайтеся в такому положенні протягом 5 секунд. Дихайте рівномірно.
- Повільно опустіть плечі назад у вихідне положення.
- Повторіть вправу 5 разів!
9
Розслабте своє тіло і розум за допомогою прогресивного розслаблення м’язів
Коли ми перебуваємо в стресі, ми мимоволі напружуємо певні групи м’язів у тілі. Зазвичай м’язи знову розслабляються, коли ми знімаємо стрес. Але при хронічному стресі м’язи залишаються напруженими і призводять до болю.
За допомогою прогресивного розслаблення м’язів ви забезпечуєте баланс між м’язовим напруженням і розслабленням, а також зменшуєте стрес.
10
Дайте лопаткам відпочити кілька днів після аварії
У вас трапилась аварія?
Тоді спочатку слід відпочити лопатками і якомога менше рухати ними. Спочатку поступово знову почніть рух за допомогою фізіотерапевта і обов’язково поговоріть з медичним працівником.
В іншому випадку неправильні рухи можуть посилити біль у лопатці.
11
Слідкуйте за своїм харчуванням, щоб вилікувати запалення
Деякі продукти харчування (наприклад, алкоголь, рафінований цукор, штучні трансжири, пшеничне борошно, оброблене м’ясо) можуть викликати або погіршити запалення в організмі.
Наступні продукти, серед інших, можуть допомогти проти запалення в лопатці: брокколі, куркума, імбир, шпинат, лосось або скумбрія, цибуля, горіхи та насіння, перець чилі.
Висновок: з болем у лопатці можна боротися за допомогою правильних заходів
Біль у лопатках обумовлений різними причинами, які, як правило, нешкідливі. Однак якщо симптоми тривали тривалий час, слід терміново звернутися до лікаря.
Якщо ви інакше дотримуватиметеся згаданих повсякденних порад, сподіваємось, незабаром ви позбудетеся симптомів і запобігнете болю в лопатках у майбутньому!:)
Чи допомогли вам вправи та поради чи вам є що додати? Не соромтеся залишати мені коментар! я радий!