Розв’яжіть блоки мислення 13 геніальних методів для нових думок; Ідеї
Блоки мислення особливо поширені в умовах стресу. Вони описують стан, при якому мозок вже не може чітко мислити. Його, так би мовити, «заблокували». У цій статті ви дізнаєтеся про найпоширеніші причини психічного затемнення, про те, які процеси відбуваються в організмі, та про 13 надійних прийомів, які ви можете використати для розбиття психічного блоку.
ЗМІСТ
Найбільшим страхом Ернеста Хеммінгуея був "чистий аркуш паперу".
Важко повірити, оскільки він працював військовим репортером, його вважали безстрашним авантюристом, і, крім того, що він писав, він присвятив свою пристрасть полюванню великої дичини. Тим не менше, він боявся єдиної речі, яку ми, мабуть, усі знаємо:
Зазвичай це відбувається в самі невідповідні моменти. Наприклад, коли наближається важливий термін. Саме тоді в голові часто спостерігається більш зловісна порожнеча, ніж у холодильнику, тоді як продуктивність впала далеко нижче рівня моря. Його ще називають «затемненням». Можливо, ви вже відчували це явище під час презентацій або співбесіди.
Тиск для виконання та стрес можуть ускладнити чітке мислення. Це змушує наші думки кружляти. Концентрація зменшується, і ви більше не можете бачити ліс для дерев.
"Блоки мислення - це попереджувальні удари перевантаженого мозку", - пояснює соціальний працівник Хельга Шеферлінг. Але певні методи можуть допомогти повернути ясність думок.
Що трапляється, коли у вас виникає психічний блок у мозку?
«Гіпокамп» відповідає за «дошку перед головою». Ця частина мозку в основному бере участь у формуванні довгої та короткочасної пам'яті. [1] Його гладка функціональність може бути порушена гормоном стресу кортизолом, який сприяє розумовим блокам. [2]
Чи знали ви, що блоки мислення - це первинний інстинкт?
Для наших предків вони навіть були життєво необхідними для втечі або боротьби з потенційними небезпеками (наприклад, шаблезубим тигром). Це явище також відоме як "Бій або режим польоту".
Давайте перенесемо "Політ або режим бою" у наше сучасне життя:
Для людей двадцять першого століття «небезпечні ситуації» вже не є небезпечними для життя ситуаціями у повсякденному житті. Швидше за все, саме психологічний стрес викликає стрес. Це можуть бути високі вимоги до роботи, довгі списки справ, важливі бесіди чи презентації.
Зазвичай наш мозок призначений для "боротьби" в конкурентному суспільстві. Ми можемо багато чого досягти завдяки цьому. Наприклад, ми можемо подати завдання до встановленого терміну та успішно освоїти завдання.
Проблема: якщо ми постійно знаходимося під напругою і не дозволяємо собі перерв, наш мозок з часом більше не братиме участі. У ці моменти гіпокампу повстає і вирішує втекти, а не битися.
На жаль, у сучасних «небезпечних ситуаціях» втеча, як правило, несприятлива. Тому що ви не можете просто втекти на своїй роботі без наслідків. Оскільки втеча неможлива, гіпокамп прикидається мертвим в надмірно стресових ситуаціях, тоді ця фізична реакція була корисною, щоб її не виявив шаблезубий тигр. Для сучасних людей цей неврологічний імпульс досить контрпродуктивний.
До речі: ментальні блоки також можуть виникати, хоча певна інформація вже зберігається в довготривалій пам'яті. Зазвичай це відбувається, коли інформація зберігається в певному контексті. Якщо виникають нові асоціації, мозку потрібно деякий час, щоб зв’язати інформацію. Тоді виникає незручне відчуття, що «щось є на кінчику вашого язика» [4].
Найпоширеніші причини психічного блокування
Як тепер ви знаєте, стрес є основною основною причиною психічного блокування. Але які ще фактори також відіграють свою роль?
- Відсутність мотивації може спричинити психічні блокування. Як результат, ви працюєте менш цілеспрямовано і постійно блукаєте своїми думками. Часто з цим пов’язане зволікання.
- Недолік сну заважає здатності концентруватися і робить вас забудькуватим. Зазвичай інформація обробляється і зберігається в короткочасній пам'яті під час різних циклів сну під час сну. Інформація не може зберігатися належним чином, якщо ви коротко або погано спите. [5]
- Депресія ускладнює чітке мислення та поглинання. [6]
- Невпевненість у собі, неправильні переконання та негативні думки, такі як "Я ніколи не можу цього зробити" або "Я не в силах виконати завдання", можуть спровокувати розумову блокаду.
- Перфекціонізм також може перешкоджати потоку думок. Високі вимоги не є негативними, але вони також можуть призвести до психічних блокувань.
Якщо ви нещодавно страждали від проблем із концентрацією уваги та підозрюєте серйозну причину, зверніться до лікаря.
Ви тужите за ясною головою?:)
Давайте перейдемо до 13 ефективних методів, якими ви можете скористатися!
13 випробуваних методик, за допомогою яких ви можете вирішити свій розумовий блок
1
Займіться фізичними вправами на свіжому повітрі і залиште робоче місце
Будьте фізично активними проти свого розумового блоку і звільніть свій розум за допомогою руху.
Оскільки фізична активність сприяє припливу крові до мозку, який забезпечує сірі клітини більшою кількістю кисню. Це позитивно впливає на ваші результати.
Крім того, регулярні перерви для фізичних вправ підтримують рівень дофаміну довше. Дофамін - це не тільки гормон щастя, але і відповідає за підтримання вашої концентрації. [7]
Найкраще трохи прогулятися на свіжому повітрі. Залишення робочого місця та перехід у нове середовище вирішить вашу блокування мислення. Я також рекомендую вам працювати за робочим столом з регулюванням висоти. Це не тільки корисно для вашого здоров’я, але ви також можете збільшити свою продуктивність на 12%! [8-й]
2
Створіть карту розуму
Сортуйте свої думки та будьте креативними, створюючи карту розуму. Візуалізуючи свої думки, ви можете спеціально звільнити свої думки та забезпечити більшу ясність у своїй голові.
Запишіть свою «проблему» в середині аркуша паперу та перелічіть усе, що ви можете подумати на цю тему. Нехай ваші думки розбігаються. Врешті-решт ви можете відсортувати зібрані ідеї і, сподіваємось, придумати нові шлейфи думок, які вирішать ваш розумовий блок.
3
Поясніть проблему іншій людині або собі
Ми маємо близько 60 000 думок на день. Але часто ми не продумуємо продуману до кінця. В результаті думки обертаються колами, щоб ми не прийшли до конструктивного рішення.
Що допомагає: висловлюйте свої думки вголос. Або ви пояснюєте своє завдання іншій людині, або собі. Чому? Це змушує вас здійснювати свої думки і робити їх зрозумілими.
Розмова з іншою людиною може дати вам нові вказівки та допоможе вирішити ваш розумовий блокування. Якщо ви хочете пояснити собі проблему, ви можете зробити відеозапис і переглянути його. Конкретізація проблеми допоможе вам поглянути на своє завдання з точки зору орла та створити нові ідеї.
4-й
Використовуйте магію аналізу стимулів
Що стоїть за аналізом стимулів?
Все просто: ви просто думаєте про термін, який не має нічого спільного з вашим фактичним завданням. Це може бути що завгодно. Візьмемо для прикладу машину. Тепер згадайте його властивості (наприклад, "швидкий", "практичний", "дорогий") і застосуйте їх до свого фактичного завдання.
Те, що спочатку може здатися дивним, може бути дуже ефективним. Тому що завдяки аналізу стимулів ви залишаєте мислення заздалегідь запрограмованими шляхами і отримуєте новий погляд на свою проблему.
5
Уявіть собі запах
Ми думаємо словами більшу частину дня. Щоб дати мозку відпочити, уявіть запах. Наприклад запах шоколадного торта. Для цього закрийте очі і точно запам’ятайте запах.
Що це робить? Ви на мить відключаєтеся від словесного мислення, оскільки ваш мозок тепер активує інші ділянки мозку для представлення запаху. [9]
Спробуйте зараз!
6-й
Підходьте до своїх завдань вчасно
Іноді стрес виникає через те, що ми не починаємо свої завдання вчасно. Ви, мабуть, теж це знаєте. Через тиск часу ми відчуваємо такий стрес, що просто не можемо мати ясних думок, і виникає психічний блок.
Що допомагає? Хороше самоврядування. Ставте реалістичні цілі і розумно плануйте свої завдання.
Моя порада: Запишіть усі завдання у списку справ та розділіть їх на підзадачі. Встановіть фіксований обмеження часу для кожного окремого завдання. Однак не забудьте спланувати достатньо часу для втручання в завдання.
7-й
Думайте іншою мовою
Ми використовуємо різні вирази та слова іноземними мовами. Ви хочете вирішити свій розумовий блок? Потім опишіть свою проблему іншою мовою. Бо якщо ви не можете придумати певні слова, вам доведеться переписати проблему. Таким чином ви розвиваєте нові асоціації та потяги думок.
8-й
Спробуйте "фрірайтинг" і поки що відкладіть перфекціонізм
"Якби я чекав на досконалість, я б ніколи не написав жодного слова".
- Маргарат Етвуд (канадська письменниця і поетеса)
Напишіть цю цитату зараз
Тому це допомагає звільнити ваші думки. Запишіть все, що ви можете подумати про своє завдання, приблизно протягом п’яти хвилин. Ви відступаєте? Нема проблем! Єдиним правилом фрірайтингу є не класти ручку.
Мета фрірайтингу - активізувати творчі здібності та дозволити ідеям текти. Оскільки більшість робочих завдань пов’язані з певними формальностями. Це може негативно вплинути на хід думок. З іншого боку, при вільному письмі формулювання, граматика, орфографія та теми абсолютно не мають значення. Пишучи вільно, ви можете спеціально вирішувати розумові блоки та створювати простір для нових речей у вашій голові.
Джон Стейнбек, один з найуспішніших американських авторів 20 століття, також використовує техніку фрірайтингу і рекомендує:
“Запишіть все якомога швидше. Просто покладіть все на папір. Не виправляйте і не переписуйте нічого, поки вся робота не буде на папері ".
9
Закрийте очі і зробіть глибокий вдих
Дослідники з Університету Джона Хопкінса в Баліморі вивчили майже 19 000 досліджень медитації, які доводять, що медитація уважності може допомогти проти стресу. [11]
Тож приділіть хвилину спокою і спробуйте медитувати. Це дозволяє зменшити стрес і вирішити свою психічну блокаду.
Нижче - медитована гіда, яка може допомогти вам розслабитися.
До того ж: на нашій популярній інфографіці ви знайдете 14 антистресових порад для вашого повсякденного життя!
10
Висипайтеся
Напевно, ви знаєте ті дні, коли ви навряд чи можете зосередитися через втому.
Однак чи знали ви, що тривале недосипання може призвести до втрати клітин мозку?
Вчені з Університету Пенсільванії у Філадельфії це довели. Вони провели експеримент на мишах для вивчення наслідків недосипання на мозок.
Для цього вони розділили мишей на три групи: перша група висипалася, друга група ненадовго давала їм спати занадто мало, а третя група тримала їх недосипаними протягом декількох тижнів.
Потім вони досліджували клітини мозку в області мозку “Locus Caeruleus”. Це відповідає за когнітивні показники.
Дивовижний результат: чверть клітин мозку в Locus Caeruleus загинула у мишей із стійким недосипанням. На відміну від цього, якщо існувала лише короткочасна відсутність сну, нейрони все ще могли компенсувати недосип за рахунок збільшення вивільнення білків сіртуїну. Вони підтримують баланс енергетичного метаболізму клітини, так що клітини мозку не втрачаються. [12]
Тож запобігайте втраті сірих клітин спокійним сном. Бо якщо ти добре відпочив, то вважаєш, що це краще. На нашій інфографіці ви знайдете 20 чудових порад експертів зі сну щодо здорового сну.
11
пийте багато води
Мозок складається приблизно з 75% води. Тому логічно, що нестача води у вашому організмі призводить до втрати концентрації.
Але скільки води слід пити хоча б щодня?
Тому ваші розумові показники сильно залежать від того, скільки ви п'єте щодня. Колір сечі - найкращий спосіб визначити, чи випили ви достатньо. В ідеалі це повинен бути чіткий, майже напівпрозорий колір. Чим темніше ваша сеча, тим більше ви зневоднені.
12-й
Спочатку займіться менш важливими завданнями
У випадку психічного блокування часто не допомагає продовжувати боротися з проблемою.
Тому спочатку вирішуйте менш важливі завдання, які вам все одно доведеться робити. Це забезпечить вам продуктивність і дозволить пізніше повернутися до основного завдання з більш чіткими думками.
13
Використовуйте "техніку EFT" (Техніка емоційної свободи)
Техніка емоційної свободи ("EFT") може допомогти зняти стрес та психологічний дистрес, стимулюючи точки точкового масажу. [13] Тут не без суперечок, але тим не менше я хотів би представити вам це як альтернативний метод звільнення від психічних блокувань та стресів. Для мене це дуже добре працює. В результаті мені часто вдалося зменшити гострий стрес. Але найкраще спробувати технологію на собі.
Дійте наступним чином:
- Визначте свою проблему (наприклад: "У мене психічний блокад, і тимчасовий тиск є додатковим тягарем").
- Усвідомлюйте свої почуття.
- Тепер ви оцінюєте проблемне навантаження за шкалою від 0 до 10 (0 = без навантаження, 10 = велике навантаження)
- Тепер почніть натискати точки точкового масажу. Ви можете знайти докладні інструкції щодо техніки EFT у наступному відео:
У разі короткочасного стресу, такого як гострий стрес, вам не потрібна будь-яка медична підтримка для його реалізації. Як тільки ви зменшите свій стрес і страхи, ваш ментальний блок буде звільнений швидше.
Можливо, застосування методу EFT спочатку здається дивним. Але також було показано, що це допомагає пацієнтам із більш серйозним стресом зменшити їх:
Висновок: Найпоширенішою причиною психічного блокування є стрес. Але ви можете вирішити свій розумовий блок простими методами
Сподіваюся, вам сподобалась стаття. Ось короткий підсумок моїх порад:
- Займіться фізичними вправами на свіжому повітрі і залиште робоче місце
- Створіть карту розуму
- Поясніть проблему іншій людині або собі
- Використовуйте магію аналізу стимулів
- Уявіть собі запах
- Підходьте до своїх завдань вчасно
- Думайте іншою мовою
- Спробуйте "фрірайтинг" і поки що відкладіть перфекціонізм
- Закрийте очі і зробіть глибокий вдих
- Висипайтеся
- пийте багато води
- Спочатку займіться менш важливими завданнями
- Використовуйте "техніку EFT" (Техніка емоційної свободи)
Нарешті, я хотів би знати від вас: який метод найкраще спрацював проти вашої психічної блокади? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!
- Поділено до цих пір: 209
- Сін
- Електронна пошта
Я хочу змінити світ. Навіть якщо це лише частка. Мої засоби досягнення мети - це моя найбільша пристрасть: писати. Завдяки автентичним текстам та високоякісному вмісту я поставив перед собою амбіційну мету створити щасливіший та здоровіший спосіб життя. Не тільки на роботі, але і в приватному житті. Мої статті повинні запропонувати вам натхнення та допомогти вам отримати найкраще від себе.