Приклад дієти на 2200 калорій - форум бодібілдингу
Повідомлення від Лише мрія »04 квітня 2013 р., 16:47
Здрастуйте, перебуваючи на даний момент у збільшенні маси (я складаю 1,88 м на 77 кг з жировою масою 9,5%) при щоденному споживанні 2200 калорій за 5 прийомів їжі, я склав досить чистий і правильний план харчування. Ось:
Білок: 155 гр = 620 калорій
Вуглеводи: 225 гр = 888 калорій
Ліпіди: 75 гр = 675 калорій
- 40 мл знежиреного молока
- 28 гр горіхів кеш'ю
- 28 гр вівсяних пластівців
- 1 доза порошку сироваткового білка (близько 10 г білка)
- 1 вичавлений апельсин
Разом: Prot: 31 гр
Клей: 45 гр
Губа: 14 гр
Калорії: 391
Перекус 1: (10:00)
- 305 гр білого сиру 0%
- 135 гр бананів
- 30 гр смаженого і соленого мигдалю
- 1 ківі
Разом: Prot: 31 гр
Клей: 44 гр
Губа: 16 гр
Калорії: 445
Полудень: (12:00 без вибору)
- 110 гр подрібненого стейка 5%
- 65 гр макаронних виробів з непросіяного борошна
- 25 гр червоної капусти
- 2 мл соусу вінегрет
Разом: Prot: 32 гр
Клей: 45 гр
Губа: 15 гр
Калорії: 447
Перекус 2: (15:30)
- 90 гр копченої курячої грудки
- 75 гр цільнозернового хліба
- 25 гр смаженого і соленого мигдалю
- 1 ківі
Разом: Prot: 31 гр
Клей: 44 гр
Губа: 15 гр
Калорії: 422
Після тренінгу (18:00): 2 дози No-Xplod
- 150 гр екстра дрібної зеленої квасолі
- 103 гр курячих смужок
- 57 гр коричневого рису
- 12 гр оливкової олії
Разом: Prot: 31 гр
Клей: 45 гр
Губа: 15 гр
Калорії: 433
Нарешті: Білки: 156 гр
Вуглеводи: 223 гр
Жир: 75 гр
Калорії: 2178
Я хотів би знати, чи потрібно це змінювати, чи можу я будувати свій приріст маси на цьому плані, просто збільшуючи дози в міру збільшення ваги? І якщо у вас є якась порада чи порада, я відкритий для всіх