RPM® та запуск ефективної суміші; Мері Мері біжи біжи

Руки жінки, тренування в тренажерному залі, робити спінінг або цикло в приміщенні з смарт-годинник. Спорт і фітнес концепції.

Конфіденційність та файли cookie

Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Часто представляється як союзник тих, хто хоче схуднути, RPM ® має інші чесноти, особливо для бігу, які він завершує щастям ... особливо взимку або в періоди травм.

Для початку пояснимо абревіатуру, яка не дуже зрозуміла, коли ти абсолютний неофіт і насправді не шанувальник спортивного спорту в приміщенні. RPM ® означає "обертання на хвилину" (або "оборот на хвилину" англійською мовою). Ах, невелике роз’яснення: ми не забуваємо ®, тому що бренд був зареєстрований Les Mills, фітнес-компанією, заснованою Леслі Рой Міллз, новозеландською спортсменкою, перетвореною на менеджера тренажерного залу та творця низки групових занять, які сьогодні широко поширені у всьому світі (Насос для тіла, Баланс тіла, Крок тіла тощо).

Конкретно, що це таке ?

RPM ® практикується на внутрішньому велосипеді протягом 45-хвилинного заняття. Протокол має 7 послідовних фаз, під час яких ми граємо на позиції (сидячи або танцюючи), опору, прискорення, сили та відновлення. Все в темряві, під шалену музику, гідну нічного клубу, і під надзвичайним заохоченням тренера. Чутливі ноги і погане серце, готуйтеся до найгіршого ...

Які якості розвиваються ?

Натхненний велоспортом, RPM ® дозволяє вам працювати над різними якостями під час одного сеансу: після розминки ви крутите педалі з крейсерською швидкістю, потім імітуєте горбисту місцевість, потім змішану місцевість, потім спинку. Годинник, потім сеанс у гори і нарешті одужання. Інтерес до цієї дуже модної діяльності не обмежується єдиними достоїнствами спалювання жиру та вдосконалення силуету (RPM ® дозволяє витрачати в середньому 700 калорій на годину). Також розвиваються цікаві якості бігу:

м’язова сила нижні кінцівки,
силова витривалість (особливо актуально для любителів маршрутів),
серцево-дихальна здатність.

Аеробна активність, принцип якої заснований на інтенсивних інтервальних тренуваннях, RPM ® також дозволяє:

з тренуватися взимку тепло і сухо, принаймні критичний період для тих, хто ненавидить холод і дощ,
з зменшити вплив на землю дуже травматично, тому щадити суглоби,
з продовжувати тренуватися в періоди травмабо вагітність, їзда на велосипеді є напівперенесеним видом спорту.

Так, але…

Якби ми залишили там аналіз, ми всі кинулись би в перший тренажерний зал, щоб швидко потрапити в RPM ®! Однак переваги діяльності особливо актуальні для досвідчених спортсменів. Для інших інтерес буде зосереджений в основному на втраті ваги (ефект кардіо активності) та ліпленні силуету.

Крім того, існують певні межі цієї рішуче нетипової дисципліни - крутити педалі в темряві під звуки танцювальної музики, що транслюється на повну силу під керівництвом тренера, іноді близького до сержанта або жанру Філіппа Лукаса, це не дуже буденно, особливо коли ми, як правило, готові побігти в ліс або на алеї тихого парку ...

Настільки інтенсивним та аеробним, як RPM ®, він не може замінити всі запущені сесії.. Якщо ми зможемо легко запровадити тижневий сеанс RPM ® замість пішохідного прогулянки, ми все-таки подбаємо про те, щоб підтримувати конкретну бігову підготовку, хоча б лише для підтримки MAS або підтримки адаптації тіла до конкретних вимог діяльності (впливи на землі, рухи тілом тощо).
Якщо RPM ® виявляється веселим та спонукальним (груповий ефект та приваблива сторона тренування та атмосфера), він відбувається у кімнаті ... який ніколи не замінить приємного виїзду на свіжому повітрі, який дозволяє оксигенувати себе, відновити зв’язок з природою або навіть практикувати медитацію під час бігу.

На закінчення, RPM ® досить добре поєднується з бігом, за умови, що ви залишаєтесь на місці додаткових занять або «другим найкращим» під час травм, фізичної нездатності бігати ... або дуже суворої зими !

НА ПРАКТИЦІ

Скільки це коштує ?

RPM ® практикується у тренажерному залі зі спеціальним тренером. Курс може бути включений у підписку або оплачуватися окремо. Велосипедні зали Dynamo пропонують лише RPM ®, який продається за ціною близько 250 євро за 10 сеансів.