Схуднути з переривчастим голодуванням Ці 5 помилок завадять успіху
Періодичне голодування може призвести до швидкого, але тривалого ефекту схуднення, поліпшення самопочуття та зниження артеріального тиску - але будьте обережні! Ці п’ять типових помилок запобігають втраті ваги.
Переривчасте голодування, також відоме як періодичне голодування, стає в нагоді. Дієта допомагає схуднути, піднімає настрій і, згідно з дослідженнями, може позитивно впливати на артеріальний тиск.
Принцип дуже простий: залежно від варіанта ви постите щонайменше 16 годин на день, решту годин можете їсти як зазвичай.
Періодичне голодування - це не безкоштовний квиток на споживання фаст-фуду та нездорової їжі. Крім того, тенденція схуднення підходить не всім.
Слід уникати цих типових помилок.
1. Встановіть занадто високі цілі
Багато дієт зазнають невдачі, тому що вимагають надзвичайної корекції. Якщо повністю змінити свій раціон від одного дня до іншого, організм перевантажений.
Тому особисті цілі не повинні бути занадто високими з самого початку, навіть з періодичним голодуванням, але їх слід повільно збільшувати.
Найкраще починати з інтервалу голодування в дванадцять годин і збільшувати це залежно від вашого особистого самопочуття.
2. План не відповідає стилю життя
Який тип голодування ви вибрали, слід ретельно продумати.
Якщо ви все одно не любите снідати, ідеально підійде ритм 16: 8. Наприклад, ви можете їсти між 11:00 та 19:00 або 13:00 до 21:00.
Нічним совам, які не хочуть пропустити опівнічну закуску, часто цей варіант важкий.
Навіть цілі пісні дні, як варіант 5: 2, підходять не всім - тим, у кого напружений робочий день, наприклад, часто потрібне регулярне харчування, щоб зарядитися енергією.
3. Їжте занадто багато або занадто мало
Нарешті фаза посту закінчилася, тож ви дійсно можете знову розтягнутися? Не зовсім: якщо ви їсте занадто багато, ви набираєте вагу.
Енергетичний баланс також застосовується до періодичного голодування - якщо воно позитивне, ви їсте більше, ніж споживаєте, і тому набираєте вагу.
Але їсти занадто мало також небезпечно: обмін речовин сповільнюється, організм руйнує м’язову масу. Однак м’язи важливі при схудненні, тому що чим більше у вас м’язів, тим вище споживання калорій - навіть коли ви відпочиваєте.
Тому протидіяти цьому слід силовими тренуваннями.
4. Зверніться до нездорової їжі
Піст - це не безкоштовний квиток на фаст-фуд, шоколад та інші висококалорійні продукти.
Звичайно, ви можете і повинні час від часу дозволяти собі незначні гріхи, але нездорові закуски не повинні переходити в звичку.
Хто не дотримується цього правила, не варто дивуватися зайвим кілограмам. Періодичне голодування може призвести до втрати ваги лише в поєднанні зі здоровим харчуванням.
5. Пийте занадто мало
Пити, пити, пити - СТАНОВЕ правило для всіх методів схуднення. Рекомендація Німецького товариства з харчування становить від двох до трьох літрів на день.
І це не означає колу, сік та пиво, а воду та несолодкі трав’яні чаї. Тому що вживання достатньої кількості води корисно для здоров’я і допомагає позбутися зайвих кілограмів.