Ручний інструмент для дієти
Дієта спочатку означала спосіб життя/спосіб життя. Для нас, напевно, більше дієти і в нашому особливому випадку з метою схуднення. Це означає, що спосіб життя та дієту потрібно змінити, щоб змінити ситуацію. І тому я скажу це з самого початку, дієти - це досить зусилля! Усі дієти, які обіцяють, що ви завжди ситі і задоволені, не працюють, не брешуть або небезпечні (засоби, що пригнічують апетит, такі як Епедрін). Ви хочете забрати жир, який ваше тіло наполегливо накопичувало на лихі часи, це неохоче віддавати! Ви повинні давати своєму тілу менше, ніж воно споживає, щоб воно використовувало запаси жиру!
Крок 1: де я?
Перш за все, слід виміряти свою вагу, а бажано і жир, щоб побачити, де ви стоїте. Це важливо, щоб мати можливість задокументувати свої успіхи або мати можливість вносити корективи в дієтичну стратегію. До того ж, ти не бачиш у дзеркалі дрібних успіхів щодня. З іншого боку, ваги та набагато більше плоскогубців для вимірювання жиру негайно показують вам невеликі успіхи. Оскільки ви в першу чергу хочете зменшити жирові відкладення в організмі, вам слід терміново придбати такі щипці для жирових відкладень, оскільки лише одна шкала не має великого значення, коли справа стосується м’язово-жирового складу в організмі. На мій погляд, електронні ваги з функцією вимірювання жиру дають занадто погані результати.
Крок 2: потреби в калоріях
Як обов’язкова умова дієти, ви повинні знати свою потребу в калоріях, інакше ви не будете знати, скільки калорій вам дозволяється вживати, щоб схуднути або зберегти свою вагу. Якщо ви ще не знаєте, яка потреба в калоріях, ви можете розрахувати її за допомогою формул або комп’ютера.
Крок 3: виберіть правильний дефіцит калорій
Якщо ви знаєте загальну потребу в енергії, важливо не повністю задовольнити цю вимогу, інакше ви будете дотримуватися своєї ваги. Важливо встановити дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні їсти менше, ніж споживаєте за допомогою фізичних вправ, спорту, роботи, травлення тощо.
Залежно від мети та амбіцій цей дефіцит може бути більшим або меншим. Наприклад, ви можете почати з 10% менше, тобто відняти 10% від кількості необхідних калорій і перестати їсти. Якщо ви помітили, що ви також можете їсти менше або ви занадто повільні, щоб досягти успіху з -10%, ви можете ще більше зменшити споживання калорій.
Крок 4: контролюйте споживання їжі
Оскільки важливо не перевищувати певну кількість калорій, головним пріоритетом є контроль споживання їжі та обліку калорій! Ще одним придбанням, крім плоскогубців, є кухонна вага! Зважте свою їжу. Це спочатку звучить божевільно і абсолютно перебільшено, але це працює найефективніше! Кожен укус має калорії, а залишки йогурту та швидкий перекус круасану сильно впливають на день або тиждень. У більшості продуктів є поживні речовини та калорії, а в Інтернеті є інші бази даних, де можна дізнатись, що ви щойно з’їли. А тоді пора це записати! Або в таблиці Excel, на блоці, або за допомогою програмного забезпечення, яке також розраховує для вас склад поживних речовин. Як ви це робите, не має значення, просто зробіть це! І робити це якомога точніше. У 90-грамовому яблуці набагато більше цукру та калорій, ніж у 50-грамовому, що може здатися дурним, але є люди, які пишуть яблуко зі 100 калоріями, яким би великим воно не було. Тому зважте, зважте, зважте і запишіть все!
Крок 5: правильний розподіл макроелементів
Дефіцит калорій - головний пріоритет дієти! Але склад поживних речовин також має величезне значення. Ви хочете ефективно схуднути і, якщо це можливо, все одно їжте здорово. Добре, що це не суперечність, а саме те, що найкраще підходить для дієти. Тіло потребує білка і хорошого жиру, і ви даєте його в межах допустимих калорій. Вуглеводи, які вам подобаються, можна вводити в потрібний час, а можна і зовсім не робити їх.
Крок 6: встановіть мету і стежте за нею
Поставте собі реалістичну мету ваги, яку ви хочете досягти. Найкраще вимірювати жир щоранку на вазі та кожен другий-третій день. Потім запишіть дані. Таким чином, ви можете стежити за прогресом дієти, знати, де ви стоїте, і документувати свій прогрес. Фото до фотографії також може бути корисним для висновку в кінці. Але будьте обережні, вага спочатку швидко знижується через втрату води, і лише приблизно через 1 тиждень ви також побачите успіх у вимірі жиру в організмі!