RUEDIGER DAHLKE КОРОТКИЙ ПОСТ - PDF Завантажити безкоштовно
1 RUEDIGER DAHLKE ШИРОКО
3 РУДІДЖЕР ДАЛЬКЕ КОРОТКОГО ПОСТУ Живіть здоровіше, довше та стрункіше з перервами на їжу
4 Зміст Передмова. 8 Моя особиста історія про піст Інтернет-курси дають поштовх Час Великого посту - це, звичайно, ВЖИВАННЯ ТА НЕЇДЖЕННЯ Жиру, жиру, Німеччина Рішення проблем ваги на багатьох рівнях Хвороби цивілізації наперед Чому дієти не спрацьовують Наші предки: між їжею, голодом та великими фізичними вправами Люди народжується для посту Мотивація та виправдання КОРОТКОСТІ ПОСТУ В ТЕОРІЇ Ритм посту Калорії та рідини Звідки береться короткочасний піст? Як голодування впливає на організм? Для кого призначений короткочасний піст? Як довго корисний короткочасний піст? Типи короткочасного голодування Особливо підходить для повсякденного використання: ритм 16: 8 Ритм 18: 6 Ритм 12:12 Ритм 23: 1: дієта воїна Дієта 1: 6: щотижневе 24-годинне голодування Дієта 2: 5: голодування протягом 2 днів, бенкет протягом 5 днів Дієта 3: 4 Переривчасте або інтервальне голодування: голодування через день
5 Зміст Який метод голодування підходить мені? Корисні запитання перед початком короткочасного голодування Пояснення питань Принципи життя як допомога ПЕРЕВАГИ КРОКОРОТКОГО ПОСТУ Бажана фігура та ідеальна вага Коли важливіше, ніж скільки втрата ваги без ефекту йо-йо Голодування тілом та душею Ідеальна чи нормальна вага? Користь для здоров’я Все більше і більше фактів порушує заклинання Піст корисний для мозку Жировий обмін і вплив на мозок Піст і рак Короткочасне голодування зміцнює імунну систему Піст продовжує життя Запобігання та зцілення Немає шансів на (хронічне) запалення Запобігає та знімає аутоімунні захворювання Допомога при депресії Що робить піст для серця? Голодування для кишечника Діабет: профілактика та терапія Піст для печінки Гормони в рівновазі Кращий сон, більше енергії КОРОТКОСТЬ ПОРОШЕННЯ НА ПРАКТИЦІ Що слід враховувати, починаючи Крок за кроком до короткочасного голодування Початок: Більше не перекушуйте Наступний крок: Подовжуйте перерви в їжі Реальний Початок: 16-годинний піст
6 Великий крок вперед: від 23 до 24 годин натщесерце Перехід на цілий день голодування Гра з днями голодування Чергуючі та постійні цикли голодування Найкраща дієта Основи збалансованого харчування Обмін вуглеводів або цукру Проблема жирів (тварин) Білок та клейковина «Заміна масла» Які продукти необхідні? Чіпси - це не їжа Їжте із задоволенням та насолодою Що робити, якщо: найкращі стратегії Що робити, коли ви голодні та тяжієте? Поганий настрій, якщо не їсти головний біль, відсутність концентрації уваги та ін. Гріх і зараз? Робота з сумніваються та диверсантами Короткочасний піст у повсякденному житті та в особливих ситуаціях Короткочасний піст на роботі Короткочасний піст у відпустці та під час подорожі Короткочасний піст на вечірках та святах Короткочасний піст у разі хвороби Короткочасний піст під час вагітності та годування груддю Вправа як супровідна програма Вправа у повсякденному житті Йога та інші щадні заняття Витривалістю спорт КОРОТКОТРИМНИЙ ПОСТ ДЛЯ ВСІХ Плани харчування на періоди голодування Короткочасне голодування для тих, хто хоче схуднути
7 Зміст Голодування на випадок хвороби Короткочасне голодування для пар та сімей Короткочасне голодування протягом усього життя ВІД КОРОТКОГО ПОСТУ ДО ДОЛГОГО ПОСТУ Переваги короткострокового та тривалого голодування Початок роботи Пост Допомога при серцево-судинних проблемах Стимулюючі напої Допомога при нудоті Очищення товстої кишки Правильний Тривалість посту Порушення швидкого харчування після посту ТРАДИЦІЯ ПОСТУ Пост у біблійній традиції Пост серед есеїв Сила стихій-ангел Ісус через ангела повітря Ісус через ангела води Ісус через ангела вогню сонця Ісус через піст Коли і як їжте часто Що і скільки їжте Їжте і ангел радості Заключна думка з Есенського Євангелія ДОДАТОК Часті запитання щодо короткочасного посту Публікації Рудігера Далке Довідник джерела Вихідні дані
20 ЗРАЗОК ЧИТАННЯ, ЩО НЕ ПРОДАЄТЬСЯ Ruediger Dahlke Короткочасний піст Живіть здоровішим, довшим та стрункішим життям з перервами на їжу М'яка обкладинка, м'яка обкладинка, 192 сторінки, 17,0 x 24,0 см ISBN: Südwest Дата публікації: лютий 2018 Короткочасний піст - новий спосіб поліпшити здоров'я народився. З одного боку, це видно з величезної користі для здоров’я, яку несе з собою так зване короткочасне голодування. Серце і кишечник полегшуються, ракові клітини голодують, приборкається запалення, пом’якшується депресія і омолоджуються власні клітини організму. Але це також відображається безпосередньо в нашій вазі. Оскільки навряд чи існує простіший та ефективніший спосіб стати назавжди стрункими без підрахунку калорій, без ефекту йо-йо, так, навіть без фізичних вправ. Відомий лікар та фахівець з голодування Рюдігер Далке описує різні типи короткочасного голодування та їх переваги у своїй новій книзі. Він показує, як підходити до короткочасного посту практично та поетапно, як інтегрувати його у своє повсякденне життя, що слід враховувати залежно від вашої життєвої ситуації та мети посту та які стратегії посту корисні в певних ситуаціях, наприклад, під час подорожі на роботі.