Рух HappyFitness; Біблія вашого харчування, у 14 святкових віршах
Окрім насіння чіа та бурпі, ви тепер знаєте, що найважливішим елементом для вашої форми є ПОСЛІДОВІСТЬ протягом року. Поки що це йшло добре. Як ти можеш залишатися незмінним у своїх добрих звичках, коли протягом двох святкових тижнів, що охоплюють Різдво та Новий рік, на ландшафті твого повсякденного дощу починається дощ ігристого вина та снігових цукерок? Не хвилюйся, шановний. HappyFitness представляє розділ “ПОВІДОМЛЕННЯ” своєї святкової Біблії, доступний у 14 практичних віршах саме для вас.
ДОБРІ ПЕРЕДПОЗИЦІЇ
1) Виберіть один із цих двох (а не трьох) варіантів: Побудуємо консенсус: провина - НІ. Зіткнувшись із додатковим вершковим різдвяним журналом, вам належить зробити вибір. Перший: ви його не чіпаєте, бо ви на 100% голодні. Тоді вам зручно в одязі та пишатися тим, що долаєте спокусу. Друге: ви починаєте (в помірних кількостях), насолоджуєтесь, не почуваючись погано, а потім відновлюєте свої хороші звички на наступний день. Третій варіант, коли мимоволі проковтнувши шматочок пирога І БІЛЬШЕ, щоб ваш маленький внутрішній голос критикував вас з кожним укусом, - це невдаха у всіх відношеннях. Не вибирай її!
2) Займіть рот по-різному: І не обов’язково під омелою (жарт). Чим закінчується додавання цих двох факторів, а саме: а) тривале перебування у сніданку та б) жування як основне джерело розваг? Ми їмо занадто багато, щоб витратити час. Уникайте такого роду автоматизму, заздалегідь беручи до уваги теми, які потрібно обговорити з гостями. Чи повернулася ваша тітка з подорожі? Отримайте інформацію. Хлопець вашого кузена працює у сфері, яка вас цікавить? Це може бути ваш шанс. Ваш маленький кузен здав водійські права після 3 невдалих іспитів? Він заслуговує реквізиту. Коротше кажучи, маючи в кишені матеріали для обговорення, ви зв’язуєтесь з коханими і вам більше не потрібна сирна дошка, щоб відволіктися.
3) На голодний шлунок у вас не вийде: Це може здатися гарною ідеєю постити весь день, щоб вночі стало краще. Несправність. Саме тоді, коли ви приїжджаєте голодними, ви піддаєтесь найбільшому ризику катастрофи, оскільки ваш шлунок працює в режимі "надзвичайних ситуацій". Краще їсти нормально протягом дня (і навіть, якщо потрібно, їсти невеликий салат близько 17:00), щоб підтримати апетит на прийнятному рівні та легше відмовитись від другої підказки тур'єра.
4 ) Смак, так. Лизати дно мисок, ні. Пощастило! Ви стали господарем цього року, і нарешті у вас є ідеальний привід не займатися нічим іншим, як потурати своїй кулінарній пристрасті. Випадково, якщо порахувати все, що ми одягаємо під час сеансу їжі, результати можуть швидко піднятися і виглядати як четвертий прийом їжі. Якщо я погоджуюсь, що дегустація кожного кроку рецепту має важливе значення для успішного кінцевого результату, ідея полягає не в тому, щоб грати з компостером або в посудомийній машині, закінчуючи все, що лежить на прилавку.
ДОБРО КЕРУВАНИЙ СВІТ
5) Встановити обмеження: Перш ніж навіть подати себе, знайдіть час, щоб наочно проаналізувати пропоновану їжу. Якщо це коктейльна вечірка, дайте собі ситну, але обмежену кількість закусок (наприклад: макс. 12 закусок + зелений салат за бажанням). Якщо господар більше традиційного типу їжі чи фуршету, приготуйтеся однією повноцінною тарілкою, яку ви їсте повільно, не соромлячись, щоб залишити їжу цілою, коли досягнете «голодного» бару. І довіртесь наступним двом порадам!
6) нічого, крім найкращого: Поради, особливо застосовні під час фуршетів із самообслуговуванням. Величезна різноманітність пропонованих страв надзвичайно стимулює наші жадібні очі: ми не хочемо нічого пропустити! На жаль, фізіологічні потреби організму та ємність шлунка обмежені. Щоб уникнути зловживань, сортування має важливе значення. Допомагайте собі лише стравами, які ви РОЗРОБЛЮЄТЕ (хммм, пиріг з пеканом), а потім відкладіть дежавю або все, що залишає вас теплим (картопляна запіканка? Ме). Також пам’ятайте, що, незважаючи на те, що це „найпрекрасніша пора року“, вам не обов’язково їсти цукерки чи пряники - лише тому, що це Різдво.
7) Щільність енергії: Нагадування про середній 2 курс фізичних наук: предмети є більш-менш важкими відповідно до їх щільності. Цей принцип стосується і продуктів харчування: при однаковому обсязі продукти з високим вмістом жиру (і цукру) мають більше калорій, ніж ті, що складаються переважно з води або повітря. Майте це на увазі і відповідно робіть свій вибір, щоб ви їли більше продуктів з низьким вмістом калорій і менше їжі з більш високим вмістом калорій. Перемішуючи все це? Ось кілька прикладів: більше зеленого салату, менше вершкового супу; більше дині-прошутто, менше ковбасних затяжок; більше журавлини, менше коричневого соусу; більше дрібних, легких безе, менше шоколадних трюфелів тощо.
8) Чарівний овоч: У категорії найкращий імітатор рослин кольорова капуста виграла золоту медаль. Розітріть його, щоб замінити картопляне пюре, пропустіть через кухонний комбайн, щоб зробити фальшивий рис, або замініть кус-кус за рецептом табуле. Якщо ви не плануєте завантажувати вуглеводи в очікуванні зимового марафону, цей наймодніший овоч допоможе вам поміркувати кількість крохмалю (і калорій), яку ви вживаєте майже непомітно.!
9) Оптимізовані невеликі порції: На відміну від поширеної думки в Північній Америці, вам не потрібно збільшувати порції, щоб зробити смак більш цікавим. Незалежно від того, з’їсте ви 5 чи 50, перший укус - завжди найкращий, оскільки саме той стимулює почуття найбільше. Задоволення від наступних укусів поступово зменшується, коли наші смакові рецептори звикають до смаку, а ніздрі до ароматів. Отже, свідомо насолоджуйтесь своїм маленьким шматочком пирога. Зверніть всю свою увагу, щоб отримати максимум від кожного кубічного см. Гарантовано, що вас буде менше спокушати друга порція, якщо б ви її проковтнули, навіть не думаючи про це!
10) зроблено з любов’ю: Мудра і мила підказка одного з наших клієнтів (до речі, Каті, яка є лікарем): їжте десерти до тих пір, поки вони були зроблені з любов’ю. Отже, про крем-затяжки Costco ми забуваємо. Але тофу-тістечка вашої старшої сестри ми смакуємо! Зверніть увагу, що це правило дуже добре застосовується до будь-якої іншої страви, починаючи від початкової і закінчуючи основною стравою.
11) Попередження ROH: Ага ... втирай ... алкоголь. Хімічна сполука, яка при надмірному вживанні перетворює магію свят у важкий тягар, який можна понести на наступний день після Святвечора. Проблема напою полягає не тільки в калоріях самого алкоголю (а також у калоріях цукру, якщо говорити про коктейлі). Це тому, що алкоголь вселяє у ваш мозок менталітет «нічого страшного», що впливає на ваші добрі наміри робити здоровий вибір. Крім того, коли ви прокинетесь наступного дня, початковий план ранкової пробіжки може поступитися місцем безкоштовному фільму та десертному обіду. Отже, чергуйте свої напої з газованою водою та святковими коктейлями - щоб не відставати від ваших харчових цілей та бути напоготові про приїзд Санта Клауса о півночі.