Рух м’язів проти йо-йо - рух - природа - знання про планету - рух - природа - знання про планету
Від Андреа Венгель
М’язи рухаються і підтримують нас, вони захищають нас від цукрового діабету та остеопорозу дорослих - і завдяки своїй силі навіть зайві кілограми повинні бути розплавлені без страшного ефекту йо-йо. Крістіан Наурот спробувала.
- Дієтична пастка
- Тренер з фітнесу
- "Налаштування двигуна"
- Програма сталого харчування
- Силові установки в м’язах
- Результат: схуднення без йо-йо?
Дієтична пастка
Дієти часто мають свою ціну: трохи пізніше небажані кілограми повертаються, часто навіть більше, ніж раніше. Ефект йо-йо кошмару!
Як і незліченна кількість інших людей, які хочуть схуднути, Крістіане Наурот також довелося пережити це. З періодом статевого дозрівання вона бореться з проблемами ваги. Вона знову і знову пробувала дієти. Її остання розтопила колосальних 22 кілограми.
Але незважаючи на те, що вона підтримувала легкі вправи, фунт за кілограмом знову пробирався на стегна. Коли Крістіан Наурот знову наблизилася до позначки в 100 кілограмів, вона прийняла рішення: нарешті вона хотіла назавжди схуднути - за професійною допомогою.
Тренер з фітнесу
Схуднути назавжди? Це працює, каже професор Інго Фробьозе. Колишній чемпіон Німеччини у спринті очолює Центр здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні. Його завдання: змусити людей знову йти до кращої якості життя.
Саме тому спортивний вчений є правильним контактом для Крістіан Наурот. 39-річний хлопець хоче не просто схуднути. Інго Фробьозе повинен допомогти їй стати більш підтягнутою і, нарешті, вийти з нездорової пастки йо-йо. Її заспокоює, що їй не обов’язково ставати високопродуктивним спортсменом.
"Налаштування двигуна"
Крістіана Наурот проводить цілий день у Спортивному університеті в Кельні. Ваша програма розпочинається о 8 ранку з ретельною всебічною перевіркою. Інго Фробьозе досліджує, скільки енергії використовує її тіло.
За допомогою дихального тесту він визначає швидкість вашого метаболічного двигуна, так би мовити. Тому що ті, хто дієтами економить на їжі, послаблюють обмін речовин. Саме в цьому полягає ключ до подолання ефекту йо-йо.
"Справа в тому, що у всіх нас є метаболізм, як у бензинового двигуна, ми це знаємо з автомобіля", - пояснює Інго Фробьозе. "Що я роблю: я намагаюся налаштувати форсунку для впорскування та обробку палива таким чином, щоб організм використовував більше палива в будь-яких ситуаціях і, перш за все, у спокої. Ви можете собі це зробити. Я роблю це Гоночний автомобіль від двигуна Трабі, так би мовити - і саме в цьому полягає принцип анти-йо-йо ".
Завдяки своїм дієтам тіло Крістіан Наурот навчилося проходити за допомогою дуже мало енергії та зменшувало обмін речовин. Навіть невелика кількість калорій набуває чинності. Професор Фробьозе підсумовує свою фізичну обмінну ситуацію для Крістіан Наурот:
"Зазвичай у вас повинна бути базальна швидкість метаболізму з вагою вашого тіла, яка становила б від 2200 до 2400 кілокалорій на день. А для вас це значення становить трохи менше 1700 кілокалорій на даний момент. Це означає, що ваш двигун вже так сильно уповільнився, що він більше не може переробити та переробити стільки енергії.
Отже: їсти ще менше не виходить, тоді він би заощадив ще більше. Ми маємо піти протилежним шляхом: ми повинні налаштувати базальний рівень метаболізму. Це означає більше їсти і більше рухатися! "
Програма сталого харчування
Їсти більше засобів: немає програми заощаджень, коли сніданок! Після ночі організм потребує достатньої кількості вуглеводів як енергетичного прискорення протягом дня, а також білків і жирів. Якщо йому це відмовляють, він автоматично перемикає метаболізм на швидкість, щоб заощадити енергію.
До Полудень існує різноманітна змішана дієта. Тепер тіло налаштовано на горіння. Чим більше ваги вам доведеться скинути, тим більше білка слід вживати.
Наступне стосується фази схуднення: ввечері білок - це козир. Він нам потрібен як будівельний матеріал на ніч. Також організм витрачає більше енергії на засвоєння білка, ніж вуглеводи.
Силові установки в м’язах
Рух відіграє вирішальну роль у налаштуванні метаболізму. Тут потрібна дуже індивідуальна програма - залежно від вашого фізичного стану. Для Крістіан Наурот це означає: ходити півгодини п’ять разів на тиждень .
Важливі регулярні фізичні вправи. П’ять півгодинних фізичних вправ на тиждень приносять вам більше ніж один-два рази довшу програму вправ, яка перевищує годину. Основна мета - не спалювати більше калорій під час тренувань. Набагато важливіше змінити обмін речовин за допомогою фізичних вправ, щоб тіло горіло сильніше навіть у стані спокою.
М'язи відіграють ключову роль: завдяки тренуванням на витривалість в організм Крістіани потрапляє більше кисню, покращується кровообіг. Розширення капілярів починається у ваших м’язах. Це дрібні кровоносні судини, які транспортують поживні речовини безпосередньо в клітини м’язових волокон. М’язові клітини ростуть.
Малі двигуни внутрішнього згоряння, так звані мітохондрії, розташовані в кожній м’язовій клітині. Вони забезпечують енергію для роботи м’язів. Регулярні фізичні вправи змушують мітохондрії розмножуватися. Близько 1000 цих мітохондрій знаходяться в одній клітині.
Їх можна збільшити до 100 відсотків за допомогою цілеспрямованого навчання. Таким чином, може поглинатися більше поживних речовин, цукру та жиру та вироблятися більше енергії. Організм збільшує спалювання жиру. Нові дослідження показують: не тільки м’язи спалюють більше жиру. Регулярні фізичні вправи також посилюють обмін речовин у всіх внутрішніх органах.
Результат: схуднення без йо-йо?
Через п’ять місяців. Чи вдалося Крістіані Наурот змінити своє життя - і тим самим підсилити обмін речовин? Має вона! З тих пір вона не тільки постійно худнула - це вже вісім кілограмів - вона також почувається добре на всьому рівні. Зміна режиму харчування для неї зовсім не становила проблем. Вона навіть насолоджується цим.
Сьогодні вона регулярно харчується і насолоджується триразовим харчуванням. І вона попрощалася зі своєю попередньою дієтичною ідеєю про підрахунок калорій і, перш за все, припинення їжі, коли вона смачна. Натомість вона справді їсть свою їжу. Натомість вона обходиться без закусок.
Але все це без примусу та суворих заборон - і це важливо, якщо ви дійсно хочете назавжди змінити свої звички: "Звичайно, є винятки, - каже Крістіан Наурот, - якщо вас запросять на день народження і є смачний "шведський стіл", тоді ви не просто берете салат, щоб не видаляти вуглеводи. Але це винятки, і я їм теж не забороняю. Тому я все ще отримую задоволення від життя, з їжею, і це все одно працює, якщо винятки рідко залишаються ".