Рух підкачування - здоров’я - Tagesspiegel Mobil
Регулярні тренування захищають від серцево-судинних захворювань. Але що корисного, а що приголомшливого? Представляємо СЕРЦЕВО-ЗДОРОВИЙ СПОРТ.
Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, покращують свою серцево-судинну функцію. Оскільки при фізичних навантаженнях серце б’ється частіше і перекачує більше крові в тіло, а серцевий м’яз тренується. Серцеві пацієнти також повинні активно займатися спортом, вважає Геріберт Брюк, спеціаліст з питань серця та представник Федеральної асоціації кардіологів-резидентів (фото). Оскільки регулярні фізичні вправи знижують ризик раптової серцевої смерті у разі кальцинованих коронарних артерій, високого кров’яного тиску та хронічної серцевої недостатності. Однак у деяких видах спорту різкі перевантаження також можуть загрожувати здоров’ю серця.
Ми представляємо, які види спорту є здоровими для серця, а яка обережність. Спорт повинен приносити задоволення, оскільки тоді найбільший шанс, що він буде здійснюватися на тривалій основі - будь то плавання, піші прогулянки або їзда на велосипеді. Важливо також робити перерви. Не потрібно щодня займатися спортом для свого здоров’я, вважає Брюк. Особливо це стосується хворих, яким потрібен час на відновлення. Кардіологічні пацієнти повинні бути обережними з будь-яким видом спорту і перед початком фізичних вправ повинні пройти медичне обстеження, щоб з'ясувати, який рівень стресу є відповідним, а який переважним.
Скандинавська ходьба
Той, хто ходить за допомогою двох опорних паличок, займається скандинавською ходьбою. Ходьба з палицями має ту перевагу, що руки також рухаються. Тож використовуються не тільки м’язи ніг, а й м’язи верхньої частини тіла та рук - тренування на весь корпус. Навіть ті, хто страждає слабким серцем, можуть ефективно тренуватися у скандинавській ходьбі на повільній швидкості та підвищувати свою фізичну стійкість. Крім того, палиці забезпечують додаткову безпеку при русі.
Кадіотренінг
Якщо на вулиці дощ, занадто теплий або занадто холодний, кардіотренажери - це хороший спосіб тренувати свою витривалість і серце на регулярній основі - на крос-тренажері, критому велосипеді або подібному обладнанні. Ви можете особливо добре тренувати свою серцево-судинну систему, якщо чергуєте сильні та слабкі навантаження. Рекомендація кардіолога: Спочатку починайте кардіотренування на чотири хвилини повільніше, а потім бігайте або їдьте протягом трьох хвилин на високій швидкості, залежно від обладнання, яким ви користуєтесь. Цю послідовність слід повторити приблизно чотири рази, каже Брюк: “Сьогодні ми знаємо, що люди з серцевими захворюваннями також отримують користь від короткочасного підвищеного стресу. Але спочатку це слід робити під наглядом лікаря. «Для тренувань на витривалість Брюк рекомендує дотримуватися рівня 60-70 відсотків від максимального пульсу. Однак цей максимум залежить від людини, це залежить від віку, а також від того, чи і які ліки ви приймаєте. З цієї причини частотний діапазон повинен визначати лікар за допомогою вправи ЕКГ перед початком тренування, радить Брюк.
похід
Піші прогулянки не тільки спалюють калорії, але й знижують ризик серцево-судинних захворювань. Це найкраще працює в індивідуально відповідному темпі, щоб бути помірно задиханим. Тому що навіть при невеликому навантаженні на тіло насосна здатність серця збільшується. Це здорово, оскільки кровоносні судини залишаються еластичними, а частота серцевих скорочень у спокої та артеріальний тиск падає протягом тривалого часу. Піші прогулянки є особливо придатним видом спорту для серцевих хворих, оскільки існує невеликий ризик перенапруження. Крім того, є позитивний ефект від того, що ви можете насолоджуватися природою та околицями, що призводить до додаткового розслаблення, каже Брюк.
Їхати на велосипеді
Під час їзди на велосипеді використовуються не тільки ноги. Серце також тренується, коли ти крутиш педалі. 33 проїжджаних кілометрів на тиждень вже достатньо, щоб зменшити ризик ішемічної хвороби серця вдвічі. Цей вид витривалості також особливо підходить для тренувань із зайвою вагою та зниження високого кров'яного тиску та зменшення власного ризику серцевого нападу. Всього за годину неспішного катання на велосипеді людина вагою 70 кілограмів спалює близько 300 калорій, стільки ж, скільки вершковий круасан або 100 грамів картоплі фрі - вагомий привід сідати на велосипед раз у раз замість того, щоб їздити на машині чи автобусі. Той, хто інтегрує велосипед у повсякденне життя на шляху до роботи, наприклад, завжди робить щось для серця та тіла.
Силові тренування
Спорт на витривалість - це не єдина діяльність, яка позитивно впливає на серцево-судинні захворювання. Вагові види спорту, наприклад, у формі гімнастики або тренувань з гантелями та обладнанням, сприяють розвитку серцево-судинної системи. Оскільки навіть при силових тренуваннях споживання кисню в організмі збільшується, а це означає, що організм активує системи, які можуть задовольнити цю додаткову потребу в кисні. Під час фізичних вправ посилюється приплив крові до м’язів. Крім того, активізується метаболізм, що позитивно впливає на рівень цукру в крові, говорить Брюк.
МЕНШЕ ПІДХОДИТЬ
бігати
Як і на велосипеді, піші прогулянки та скандинавська ходьба, пробіжки тренують ваше тіло та серце. Однак під час пробіжки пульс підвищується швидше, ніж в інших видах спорту на витривалість, що може бути небезпечним. Тому пацієнти з вираженою серцевою недостатністю або серцевою аритмією повинні бути обережними і, в кращому випадку, швидше пішки, каже Брюк. Якщо серцева хвороба стабільна, тобто відсутні симптоми, біг підтюпцем може не нашкодити постраждалим. Важливо повільно підвищувати свою працездатність і уважно спостерігати за своїм тілом.
Командні та м’ячні види спорту
Популярними видами спорту є такі види спорту, як футбол, гандбол чи волейбол. Тому що спорт часто веселіший у групі, ніж на самоті. Однак для серцевих хворих ці бурхливі види спорту не позбавлені ризику - наприклад, якщо ви поспішаєте за м’ячем, щоб не дати йому згаснути. Тільки ті, хто не надто амбітні, можуть грати у футбол або волейбол. Кардіолог Брюк вбачає небезпеку в цих видах спорту в тому, що коротке та бурхливе збільшення навантаження, а також можливий бурхливий контакт м'ячем або тілом можуть становити ризик.
Екстремальний вид витривалості
Піші прогулянки, їзда на велосипеді, біг підтюпцем - спорт на витривалість покращує нашу серцево-судинну функцію. Вправи - це також питання дози, і не кожен вид стресу корисний для нашого серця. Спорт надзвичайної витривалості - інтенсивне тренування, що триває кілька годин - призводить до структурних змін, наприклад, невеликих рубців на серцевому м’язі, що може призвести до серцевих аритмій. Тоді ризик розвитку серцевої аритмії під час фізичних вправ вищий, говорить Брюк.
Детальніше про це можна прочитати в часописі з медицини та охорони здоров’я в Берліні "Tagesspiegel Gesund - найкращі лікарі з серцево-судинних захворювань".
Інші теми видання: Спорт. Який тренінг корисний для вашого серця? стрес може зробити вас хворим - і часто б'є бідних у суспільстві; холестерин. Про хороші і погані сторони жиру в крові; штурман. Планувальник маршрутів до здорового серця; Шунтування. Звіт з операційної; Пересадка серця. Довге очікування донора; Збереження життя. Як пацієнт пережив серцевий напад; клапани серця, які проштовхуються по венах катетером; Катетер серця. Розгортається стент; Метаболічний синдром. Підлітки вчаться говорити «ні» в амбулаторії з ожирінням; Серцева реабілітація. Мета навчання: кардинально змінити спосіб життя; Телемедицина. Коли лікар здійснює віртуальний візит додому; Інфаркт ніг. Оклюзії судин можуть бути небезпечними; Варикозна вена. Лікувати успішно; тромбоз. Причини та лікування; а також у чітких таблицях: клініки та лікарі в порівнянні