Рух сприяє розвитку дітей - У ФОРМІ

Фізичні вправи та фізичні навантаження відіграють безперечно важливу роль. Спеціально для дітей: вони відкривають для себе світ у рухах та за допомогою них.

Фізичні вправи вносять значний внесок у здоровий фізичний, психічний та психосоціальний розвиток дітей. На жаль, у сучасному суспільстві свобода пересування дітей все більше обмежується. Телебачення, онлайн-ігри, ігрові приставки та комп’ютери часто визначають повсякденне життя дітей; час, який вони проводять таким чином, втрачається як час руху.

Одним із можливих наслідків широко розповсюдженої недостатності фізичних вправ призводить до дефіциту рухової функції у багатьох дітей: Наприклад, вони навряд чи можуть ходити назад, врівноважувати або робити сальто, а також мають мало сили та витривалості. Часто вони втрачають радість від фізичних вправ, оскільки вони не “в формі” і не завжди можуть встигати за іншими дітьми. У зв’язку з висококалорійною їжею та питтям це часто призводить до розвитку ожиріння. Насправді у дітей є природне бажання рухатися.

Через технологічне середовище, величезний рух транспорту, занедбані дитячі майданчики, телебачення та комп’ютерні ігри, однак, дитячий світ пересування все більше обмежується. Зокрема, зменшення так званої повсякденної діяльності, схоже, має негативний ефект. Дослідження можуть показати, що дітей з надмірною вагою (ожирінням) водили до школи значно частіше, ніж їхніх однолітків. Вони також грали на вулиці менше днів на тиждень, але натомість більше дивилися телевізор.

Вправа поведінки в цифрах

У Німеччині три чверті дітей у віці від 3 до 10 років щодня граються на відкритому повітрі. Більше половини щойно згаданої вікової групи займаються спортом у клубі принаймні раз на тиждень, причому ця частка поступово збільшується з віком. Діти з низьким соціальним статусом та мігрантським походженням займаються спортом приблизно у два-три рази рідше, ніж діти з високим соціальним статусом та без мігрантського походження. З підлітків у віці від 11 до 17 років 84 відсотки настільки фізично активні хоча б раз на тиждень у вільний час, що працюють від поту або задишки, 54 відсотки роблять це три рази на тиждень або частіше.

Однак більше третини дітей віком від 4 до 17 років не можуть збалансувати 2 і більше кроків назад на 3-сантиметровій планці, а 43 відсотки не досягають рівня підошви ніг, коли згинають тулуб. Дівчата дещо менш активні і, за їх власною оцінкою, менш продуктивні; Тут особливо страждають соціально незахищені дівчата.

Батьківські зразки для наслідування

Але в наш час також відомо, що активні батьки мають активних дітей. З одного боку, це пов’язано з функцією зразка для наслідування, але з іншого боку, зокрема, менші діти залежать від того, що батьки реєструються та беруть їх на спорт. Більш активні батьки більше зацікавлені в тому, щоб організувати своїх дітей у спортивному плані або бути активними з ними. Це особливо підкреслює роль сім'ї. Поки діти маленькі, вони орієнтуються на свою сім'ю, особливо на батьків. Тільки згодом думка однокласників та друзів набуває все більшої і більшої ваги. Тим важливіше рано визначити курс і дати дітям можливість рухатися. І батьки (а може навіть бабусі і дідусі) теж отримують вигоду - у активних батьків рідше хворіють на ожиріння, порушення обміну ліпідів або високий кров'яний тиск.

Що робити дітям (і батькам)?

Є багато способів, щоб діти були фізично активними. Але скільки і яких вправ потрібно дитині, щоб здорово розвиватися? В якості основи можна взяти дитячу піраміду фізичних вправ допоміжного засобу. Основу складають так звані повсякденні справи, вдома - такі заходи, як порядок у кімнатах, вивезення сміття та спільні покупки. Вони повинні тривати від 30 до 60 хвилин на день. Дозвілля, при якому ви не потієте і не задихаєтесь, наприклад, велосипедні прогулянки або скутери, слід тривати 4 рази по 15 хвилин, тобто одну годину на день. Спортивні заходи, від яких ви потієте або задихаєтесь, наприклад, діти ловлять батьків або ходять разом плавати, повинні тривати 30 хвилин на день. А батьки? Якщо вони також дотримуються цих часових обмежень, вони будуть активні приблизно 120 хвилин на день - це приблизно в чотири рази більше рекомендованої мети для дорослих. Чудово!

Світ руху вдома

Дітям не потрібно багато, щоб рухатися. Їх не цікавить дорогий спортивний інвентар, навіть не потрібен величезний сад чи дитячий майданчик. Наприклад, зовні вони можуть використовувати палиці, каміння, старі відра та листя для розробки ідейних ігрових ідей за умови, що у них є така можливість. Тож - виходьте з ними, коли це можливо! А ще краще - батьки приїжджають! Брикати, ловити або грати разом сприяє не лише розвитку, але й почуттю сім’ї. Але навіть у квартирі пригодницькі доріжки та смуги перешкод можна побудувати зі старих картонних коробок, або - якщо батьки погоджуються - перелізти через столи.

Телевізор вимкнений

Подібно до того, як фізичні вправи корисні для здоров’я дітей, надлишок телевізора, Playstation чи комп’ютерних ігор так само несприятливий. Тому що тоді у дітей немає часу на ігри та розваги зі своїми друзями чи братами та сестрами. Також існує ризик того, що висококалорійні продукти (солодощі, чіпси, лимонад) будуть частіше вживатися під час перегляду телевізора або подібних дій, які також бажано рекламувати по телевізору. Тому батьки повинні встановити чіткі межі використання цих засобів масової інформації:

максимум 0,5 години на день для дітей віком до 6 років,
максимум 1 годину на день для дітей віком від 6 до 12 років,
максимум 2 години на день для дітей віком від 12 років.

Перегляд телевізора чи комп’ютерів у прайм-тайм, тобто в другій половині дня, повинен бути табу. І навіть негода не може зашкодити нікому, маючи відповідний одяг. А особливо калюжі та «грязь» - це справді весело. До речі, батьки теж!