Рух у дитинстві - У ФОРМІ

Скільки вправ потрібно дітям і як можна заохочувати вправи?

фізичні вправи

Результатом нестачі фізичних вправ у дитинстві може бути не тільки надмірна вага, але й погані оцінки. Діти проводять все менше часу, гуляючи на дитячому майданчику, і все частіше сидять перед телевізором або ПК. Це може вплинути як на фізичне здоров’я, так і на когнітивні навички. Батьки, а також дитячі садки та школи можуть допомогти дітям та молоді більше займатися фізичними вправами.

Професор Ульріке Унгерер-Реріх - спортивний вчений і психолог. Як голова правління платформи харчування та фізичних вправ (ПЕБ), вона працює разом з ІНФОРМАЦІЄЮ щодо здоров'я дітей та підлітків. В інтерв’ю IN FORM вона називає причини відсутності фізичних вправ у дітей та дає практичні пропозиції щодо рішень.

IN-FORM.de: Багато дітей недостатньо рухаються, чому це?

Проф. Унгерер-Реріх: Це може мати різні причини. Однією з можливих причин є те, що ми переїжджаємо дітей, а не дозволяємо їм рухатися самі. Наприклад, дітей часто скрізь ведуть на машині. Інший приклад - триколісні велосипеди зі штангою. Таким чином, батьки штовхають дітей замість того, щоб вони дізналися, що зусилля того варті. На щастя, ці триколісні велосипеди сьогодні стають дедалі рідше, і багато дітей не на вулиці з велосипедами на балансі. У старших дітей інші інтереси або поганий досвід шкільного спорту можуть бути причиною того, що діти не рухаються добровільно, хоча у них насправді є природне бажання рухатися.

IN-FORM.de: Скільки вправ потрібно дітям та молоді?

Професор Унгерер-Реріх: В ідеалі діти та молодь повинні бути фізично активними не менше 60 хвилин на день. Але це не шкодить їм, якщо вони більше рухаються. Сучасна рекомендація для дітей та підлітків передбачає приблизно 10-12 000 кроків на день. На додаток до аспектів кондиціонування, акцент також повинен бути приділений координації, гнучкості та загальному зміцненню. Діти отримують частину необхідних фізичних навантажень в організованій формі в дитячому садку та школі. Однак також важливі вільно вибираються та налаштовані фізичні вправи та, перш за все, вправи у повсякденному житті.

IN-FORM.de: Яке значення мають спорт та фізичні вправи для дітей та молоді?

Проф. Унгерер-Реріх: Фізична активність та щоденні фізичні вправи мають величезний вплив на фізичний, психологічний та соціальний розвиток дітей. Це аж ніяк не лише про зміцнення здоров’я чи профілактику ожиріння. Сучасна ситуація дослідження вказує на те, що регулярні фізичні вправи також підвищують когнітивні показники і, перш за все, концентрацію дітей. Шкільні оцінки також покращуються відповідно до збільшення фізичних навантажень. Недостатньо просто сидіти за своїм столом і вчитися. Крім того, активні діти більш врівноважені і працюють більш концентровано на уроці. Тож можна багато сказати про те, щоб ще серйозніше поставитись до питання фізичної активності в дитячих садах та школах.

IN-FORM.de: Чому фізичного виховання недостатньо?

Проф. Унгерер-Рьоріх: Фізичне виховання - це лише один невеликий матеріал для вправ. Загалом, діти часто займаються надто мало хвилин фізичної культури. Крім того, діти в початковій школі можуть робити вправи за розкладом тричі на тиждень, а часто лише двічі, коли стають старшими. Однак дітям слід займатися щодня. Хорошим підходом є школа переїзду з активними перервами. На додаток до звичайних перерв між уроками, є короткі перерви для пересування всередині уроків. Через 20 хвилин урок переривається на 5 хвилин рухливою грою. Дослідження показали, що діти можуть знову краще сконцентруватися на матеріалі. 5 хвилин не втрачають часу, але збільшують успіх у навчанні.

IN-FORM.de: Яку роль відіграють дитячі садки та школи у просуванні фізичної активності?

IN-FORM.de: Чи є якісь практичні приклади?

Проф. Унгерер-Реріх: Є. У деяких школах вже пропонуються вправи перед початком уроку: учні можуть випустити пару з баскетболу або настільного тенісу перед початком першого уроку. Для інших дітей кілька хвилин у кімнаті відпочинку можуть мати більше сенсу. Деякі школи пропонують сніданок разом, і ви можете дати учням трохи здорового харчування, але ви також можете компенсувати дефіцит у домі, який відправляє дітей до школи без сніданку. Сьогодні багато хороших ідей реалізується у школі, яка рухається або любить переїзд. На жаль, не всі школи бачать, наскільки важливі вправи для розвитку дітей.

IN-FORM.de: Яку роль відіграє харчування у дитинстві?

Проф. Унгерер-Реріх: Здорова дієта важлива для кожного. Але ми вже в дитинстві формуємо свої харчові звички, тому має сенс звертати увагу на харчування в дитячих садах та школах. Що стосується харчування в школах, ви можете дотримуватися рекомендацій Німецького товариства з харчування (DGE). На цьому етапі, однак, батьки також повинні бути залучені. Це нічого не змінює, якщо ви навчаєте дітей здоровому харчуванню, але батьки не роблять цього вдома.

IN-FORM.de: Що можуть зробити батьки для підтримки своїх дітей?

Проф. Унгерер-Реріх: Батьки повинні знати про свою функцію зразка для наслідування. Це стосується харчових звичок, а також фізичних вправ. Діти багато чому вчаться у своїх батьків, тому їм слід подавати хороший приклад. Крім того, батьки повинні бути сміливішими та розширювати можливості своїх дітей. Дуже часто я чую, як батьки кажуть «не роби цього» або «стережись» на дитячих майданчиках. З іншого боку, рідко хтось чує спонукальне «продовжуй», яке заохочувало б дітей до кращих фізичних навантажень. У міру дорослішання дітей батьки втрачають вплив. У віці від 12 до 13 років однолітки стають дедалі важливішими. Діти з активними друзями більше рухаються.

IN-FORM.de: Що ви рекомендуєте, щоб привнести більше руху у повсякденне життя дітей?

Проф. Унгерер-Рьоріх: Перш за все, дітей слід заохочувати і відчувати запрошення регулярно займатися спортом, займатися спортом та випробувати щось. Дуже важливо, щоб вони отримували задоволення від фізичних вправ. Те, що ти любиш робити, ти просто робиш частіше. Пропозиції спорту та фізичних вправ у дитячих садах чи школах можуть допомогти так само, як активні батьки, які показують своїм дітям, як вони захоплюються спортом. Ви можете зустрітись з іншими батьками на дитячому майданчику або у тренажерному залі дитячого садка, щоб разом провести вправи на вихідних, або піти разом до басейну або на геокешинг зі старшими дітьми. Ще однією дуже важливою можливістю є звичайно діяльність у спортивних клубах. Однак перш за все, вам слід - по можливості - долати відстань з дітьми пішки. Приклад пішохідного автобуса показує, що навіть шлях до школи не обов'язково повинен бути проїханий автомобілем, і це може призвести до більш повсякденного руху, що також приносить задоволення!

Більше інформації для батьків

У проекті IN FORM «9 + 12 здорових разом - у вагітності та на першому році життя», батьки вихованців демонструють, як вони можуть підтримати бажання своєї дитини рухатись у ранньому віці.

  • Флаєр “Переїхали в перший рік життя” та інші можна завантажити тут.
  • Поради щодо харчування та фізичних вправ під час вагітності та першого року життя узагальнені у 8 відео. Перегляньте відео тут
  • Зробіть перевірку сидіння! Скільки часу на день ви з дитиною проводите сидячи, а не рухаючись? До перевірки сидіння
  • Що я повинен приготувати? Сімейні рецепти IN FORM відповідають на це питання. Ось кілька порад щодо смачної та збалансованої їжі для будь-якого віку. До рецептів

Більше інформації для професіоналів

Ви працюєте з батьками чи працюєте в дитячих садочках та школах для здоров'я дітей? На професійному порталі IN FORM ви знайдете інформацію про:

  • Харчування в дитячому садку
  • Харчування в школі
  • Харчова освіта в школі
  • Рух у дитячому садку та школі
  • Сприяння фізичним навантаженням у повсякденному житті

У ФОРМІ експерти

Наші експерти надають уявлення про захоплюючі види спорту та нові наукові знахідки. Інтерв'юйовані та їх організації є частиною робочої групи IN FORM "Сприяння фізичному навантаженню".

Далі у ФОРМІ робочі групи

Робоча група "Забезпечення якості" створила онлайн-посібник із забезпечення якості для підтримки учасників проекту у профілактиці та зміцненні здоров'я. Вона також розробила Інтернет-путівник для оцінки проектів.

Робоча група „Комунікація” надає свої спеціальні знання для полегшення роботи з пресою та зв’язками з громадськістю, а також спілкування з прихильниками та партнерами. З цією метою було розроблено «Посібник із спілкування».