Рух - важливий захисний фактор для нашого здоров’я
Що важливо для збереження здоров’я? Нещодавно в результаті дослідження 30 000 працівників запитали про це. "Багато вправ" була однією з чотирьох найпоширеніших відповідей. Такі рекомендації, як "достатньо сну", "збалансоване харчування" та "особисте задоволення", займали подальші топ-позиції.
Тривале сидіння шкодить вашому здоров’ю
Очевидно, що фізичні вправи покращують стан здоров’я. На це просто не діяли. Лише 13 відсотків населення підтримують фізичну форму і тренуються по півгодини принаймні три рази на тиждень.
Більшість німців переживають життя - перед телевізором, за комп’ютером, за журнальним столиком. Жінки проводять близько 6,7 години на день, а чоловіки 7,1 години сидячи. Люди стали постійними мешканцями.
Рух - захисний фактор для здоров’я
На додаток до збалансованого харчування, успішного управління стресом та відповідального вживання тютюну та алкоголю, достатня кількість фізичних вправ є одним із найкращих захисних факторів для нашого здоров’я. Наш мозок і серце краще забезпечуються кров’ю, якщо ми дозволяємо м’язам грати між ними. Тоді ми вчимося краще і можемо легше зосередитися.
Така фізична активність знижує ризик ішемічна хвороба серця страждати було багато разів науково доведено. Але не тільки це. Показано, що фізична активність знижує ризик цивілізаційних захворювань, таких як гіпертонія, Втрата кісток, Знос суглобів, Ожиріння або Біль у спині захворіти. Помірне тренування витривалості також зміцнює ваші власні імунна система і помітно піднімає настрій.
Ще один позитивний аспект занять спортом: ті, хто займається спортом разом з іншими або в клубі, також, як правило, мають соціальну мережу, а також запобігають самотності та ізоляції. Регулярні фізичні вправи - це профілактична медична допомога в найкращому розумінні цього слова та багато в чому зміцнює ваше власне здоров’я.
Рух - початок активного життя
Інтеграція більшої кількості фізичних вправ у своє повсякденне життя не означає зайняття змагальними видами спорту протягом ночі. Наш організм навіть не просить, щоб це залишалося здоровим. Швидше, він радіє кожному маленькому заняттю, яке ми дозволяємо йому у повсякденному житті.
Незалежно від того, чи гуляємо ми, чи їдемо на велосипеді, чи робимо пилосос чи будуємо полицю - наші м’язи рухаються, а наші органи також зміцнюються. Зокрема, окремі дрібні заходи складаються і мають захисний ефект. Тому спортивна медицина рекомендує розподілити кілька невеликих фаз руху протягом дня, щоб розпочати активне життя.
Рух - питання правильної дози
Оптимально, якщо ми щотижня займаємося достатньо фізичних вправ, щоб споживати близько 2000-3000 кілокалорій. Той, хто ризикує займатися фізичними вправами у повсякденному житті, може спалити до 1200 додаткових калорій на тиждень. Той, хто потім пішки гуляє по півгодини через день, зрештою зуміє без особливих проблем збільшити свої витрати енергії.
Хороша новина: для вашого здоров’я корисно займатися лише легкими або помірними вправами. Висока інтенсивність тренувань не має додаткового ефекту.
3000 додаткових кроків
Кампанія "Фізичні вправи та охорона здоров'я" Федерального міністерства охорони здоров'я хоче мотивувати жителів Німеччини до більших фізичних вправ. Центральним інструментом кампанії є лічильник кроків. На численних заходах буде роздано безкоштовний крокомір. Пристрій приблизно такий же великий і легкий, як сірникова коробка. Він кріпиться на поясі або поясі і враховує кожен рух.
Крокомір як мотивація:
Ідея використовувати крокомір для точного фіксування денної кількості вправ не нова, але настільки проста, наскільки ефективна. Власник може дізнатись про його кроки з першого погляду в будь-який час. Ця можливість робить крокомір чудовим мотиваційним інструментом: він також надає неспортивним сучасникам особисте почуття досягнень.
Той, хто також може анімувати інших друзів, родину чи колег, також може ініціювати "змагання з підрахунку кроків". Ось чому Федеральне міністерство охорони здоров’я використовує крокомір для кампанії «Вправи та здоров’я». На роботі, в школі чи на канікулах кожен може з першого погляду побачити, скільки кроків уже зроблено. 3000 додаткових кроків щодня - це хороший початок.
Якщо ви хочете піти, ви можете просто почати ходити
Ходьба - це найбільш природний і природний спосіб пересування. Подолання великих відстаней пішки було частиною повсякденного життя протягом тисячоліть.
Ходьба зараз вийшла з моди. Неправильно. Тому що це найпростіший з усіх видів транспорту. Якщо ви їдете, вам не потрібно докладати зусиль. Це просто відбувається, як дихання. Якщо ви хочете піти, можете просто розпочати.
Кілька кроків пішки завжди можна вбудувати у повсякденне життя. Наприклад: Станції метро в Берліні знаходяться в середньому на відстані 790 метрів. Той, хто потрапляє на одну станцію пізніше, із кроком довжиною 80 сантиметрів, просто робить додаткові 987 кроків.