Рухайтеся і захищайте спину
Переїзд - важлива операція, до якої слід готуватися з найбільшою ретельністю. Посуд, меблі. а також м’язи та суглоби, все повинно бути побережено з обережністю !
Нордін Аттаб, спортивний тренер
Написано 26 травня 2010 р., Оновлено 3 червня 2010 р
Ми всі пережили хід, і для більшості з нас цей переполох є синонімом травм спини, плеча та шиї. Будь то підйом занадто важких ящиків, переміщення меблів з неадекватною технікою або перенесення предметів на відстані витягнутої руки, ризики є всюди: надмірний тиск на суглоби, несвідоме напруження м’язів, погіршення автоматизму.
Всупереч поширеній думці, ви не вступаєте у форму, рухаючись.
І все ж рішення уникнути травм просте: плануйте заздалегідь, не поспішайте і завжди пам’ятайте про концепцію профілактики лише одним лозунгом: поза !
Перша поза для рухомого вантажу !
Ходьба з великим навантаженням тягне верхню частину спини і таз вперед, чинячи великий тиск на область попереку.
Техніка полягає в тому, щоб захопити вантаж, розподіливши його по руках (нижня частина плечей), животі та стегнах, утримувати вантаж якомога ближче до тіла і уникати вигинання тулуба назад за будь-яку ціну. По можливості натискайте вантаж на стегна. Єдиний спосіб зберегти поперековий відділ хребта в цілості - зігнути коліна, доводиться ходити з відкритими та зігнутими колінами «як качка», навіть якщо за нами спостерігає чарівна панночка/юнак.
Друга поза, щоб навчитися, або навчитися присідати !
- Аборигени: ноги розведені ширше плечей, коліна зігнуті та відкриті (наколінник вирівняний вище щиколотки), опускаються повільно, тримаючи спину прямою, таз в антеверсії (нижня частина спини видовблена). Адекватна постава, щоб захопити предмет двома руками (рослина в горщику, дитина, мішок із грунтом ...), наблизити предмет до тіла, щоб центр ваги знаходився вище стоп. Сильно відсуньте підлогу від ніг, щоб підтягнутись, тримаючи таз вперед. (Уникайте у разі грижі диска).
- Генуфлекція: ступіть лівою ногою вперед і паралельно опустіть праве коліно на землю ззаду. Переконайтеся, що підняте коліно знаходиться значно вище щиколотки. Допоможіть собі у спуску, поклавши ліву руку на коліно, права рука стане доступною для захоплення предмета. Встаньте, відштовхуючи рукою коліно. Завжди тримайте спину прямо. Регулярно чергуйте ноги, якщо є кілька предметів. Тренуйтеся, опустившись наполовину, потім повністю упираючись у стіл, а потім спираючись на коліно.
Якщо ви все ще боліте в кінці руху
Якщо ви відчуваєте біль після руху, прикладіть лід до хворобливої ділянки на 10 - 15 хвилин. Потім відпочиньте кілька годин. Будьте обережні із застосуванням тепла. Це може посилити запалення. Повторіть нанесення льоду кілька разів протягом дня. Якщо дискомфорт зберігається більше трьох днів, зверніться до лікаря.
Для дорослих: підтримуйте в тонусі всі м’язи (глибокі та поверхневі) тіла.
Для людей похилого віку: уповільнюйте втрату м’язової сили та зберігайте хороші рефлекси завдяки оптимальному балансу.