Рухи, що повертають час; Румунія світового класу

Якщо вам потрібна була інша причина почати йогу, ми даємо вам її: вона омолоджує вас.

Дослідники Les Mills, найбільшого у світі постачальника тренінгів, дійшли висновку, що йога допомагає підтримувати молодість. В недавньому дослідженні порівняли дві групи людей: одну, яка займалася йогою два рази на тиждень протягом 12 тижнів, та одну, яка продовжувала свої старі тренування протягом того самого періоду часу. Зрештою, практики йоги помітили поліпшення руху та швидкості реакції. "Швидкість руху є важливим показником життєвої сили в міру старіння, що включає координацію декількох систем організму", - пояснює Брайче Гастінгс, керівник дослідницької роботи Les Mills.

І підвищення бадьорості - це не єдина користь від занять йогою. Інше дослідження британського університету Роемптон показало, що поєднання йоги, тай-чи та пілатесу може зменшити жир, зміцнити силу спини, поліпшити гнучкість і заспокоїти занепокоєння.

Тож, якщо ви хочете насолоджуватися бадьорістю та енергією, пройдіть заняття йогою за календарем. Ось як правильно виконувати три основні роботи:

Собака вниз
Положення, яке вам потрібно досягти, виконуючи цю асану, має бути у формі літери А. Ваші зап’ястя та п’яти повинні бути на найнижчому рівні, а куприк - на найвищому рівні. Почніть з розведених ніг біля краю матраца або трохи ширше стегон.

Воїн 2
Згинайте ноги так, щоб зап’ястя знаходилися біля щиколоток. Наведіть пальці лівої ноги на стіну зліва. Ваша права нога повинна бути спрямована вперед, а ваша мета - випрямити стегна вперед. Зігніть ліве коліно і переконайтеся, що воно знаходиться трохи вище щиколотки, тримаючи ліву ногу нерухомою. Витягніть руки паралельно підлозі і тримайте їх активними, тримаючи лопатки вниз, а долоні донизу. Витягніть живіт і опустіть куприк вниз. Поверніть голову вліво і подивіться на кінчики пальців. Вдихніть, згинаючи передню ногу і видихаючи, підвівши всю вагу до обох ніг. Затримайтеся в положенні на 5-10 вдихів.

Половина Lotus модифікована
У сидячому положенні схопіть одну ногу і переведіть її над іншою, поклавши над свистом іншої ноги, щоб захистити щиколотку і п’яту. Переконайтеся, що обидва стегна добре сидять і торкаєтесь землі для цієї пози. Зніміть руки з тіла і потягніть живіт (живіт) до хребта. Потягніть стегна назад і нахиліться вперед (шарнір від стегна і кінчика вперед), поки не відчуєте, як зап'ястя і сідниці розтягуються. Вдихніть, щоб розширити хребет, а видих поверніться. Зберігайте поставу протягом 5-10 вдихів.