Рухи та регулювання уважності в тілесних техніках
Емоційне харчування, яке ми могли б визначити як прийом їжі у відповідь на наші емоції, є основною проблемою для фахівців з харчової поведінки.
Недавні дані також показують, що гени, що відповідають за надмірну вагу, виражаються головним чином у ланцюгах, що відповідають за винагороду - область мозку, яка бере участь у залежностях.
Дуже часто наші пацієнти чітко усвідомлюють цю проблему і намагаються усіма способами вилучити цю проблемну поведінку зі свого репертуару.
Їхні стратегії, на жаль, часто неефективні: намагатися мати силу волі, займати розум. Гірше того, ці спроби контролю можуть навіть посилити розлад і викликати чергування відставки та контролю, що має наслідком продовження проблеми та руйнування особистої гідності.
Щоб надати ефективну підтримку нашим пацієнтам, важливо зрозуміти, як працює регуляція наших емоцій. За словами Барлоу (2007), стикаючись з незручним афектом, ми можемо або спробувати його придушити, або терпіти.
Перше ставлення (придушення) зазвичай є дуже ефективним у короткостроковій перспективі, але не дозволяє глибоко регулювати. Наприклад, прийом їжі в умовах стресу може призвести до тимчасової анестезії емоцій, але останні, як правило, повертаються.
Друге ставлення спрямоване на створення контексту толерантності до емоцій, антагоністичним уникненню. По суті, для цього потрібно запросити пацієнта зробити щось, що на поверхні є протиінтуїтивним: зустріти свої почуття без боротьби та контролю. Це протиінтуїтивно, оскільки може посилити сприйняття. Без анестезії емоція може відчуватися болісно, і в той же час цей контакт без боротьби є необхідною умовою регуляції афекту.
Підходи, що базуються на уважності, вказують у цьому напрямку. Наприклад, пацієнт, який має тенденцію реагувати на свої емоції, може навчитися формувати позицію допитливості, спрямовану на спостереження за своїм емоційним досвідом без коментарів та суджень.
Запрошення пацієнта регулярно спостерігати за своїми відчуттями та розладами, пов’язаними зі стресом, вже може допомогти йому регулювати споживання їжі.
Такі підходи, як EFT (техніка емоційної свободи) або притулок, також включають в себе ставлення "уважності", запрошуючи пацієнта бути пов'язаним зі своїм досвідом (емоціями, відчуттями, думками) і розкрити руки з добротою.
Перевага цих тілесних підходів - надсилання емоційному мозку повідомлення про безпеку. Ця інформація дозволяє мозку обробляти інформацію, зокрема, знімаючи надмірне емоційне навантаження. Оскільки нервова система перестає бути надмірно активною, пацієнт може відновити спокій, спокій і доброзичливість до себе, що сприяє більш гнучкому поведінці.