Рухливий початок життя - харчування
Збалансоване та різноманітне харчування під час вагітності може мати довгостроковий позитивний вплив на здоров’я матері та дитини. Тому вам слід інтенсивно займатися своєю поведінкою вживання їжі та пиття як можна пізніше на початку вагітності та звертати увагу на збалансоване харчування. Навіть в утробі дитини ваша дитина пізнає смак їжі опосередковано через пуповину і навколоплідну рідину. Під час вагітності харчуйтеся якомога різноманітніше. Таким чином ви гарантуєте, що пізніше ваша дитина буде знайома з багатьма різними смаками. З цього приводу існує велика кількість хороших брошур та рекомендацій.
Перш за все, на перший план виходить додаткова потреба у вітамінах та мінералах. Особливу увагу слід звернути на прийом фолієвої кислоти, йоду, заліза, цинку, фтору, кальцію, вітамінів B12, D та довголанцюгових омега-3 жирних кислот (DHA).
Будь поміркованим
Під час вагітності не слід їсти більше, ніж раніше. Потреба в калоріях зростає лише незначно під час вагітності. Якщо у вас є тяга, обов’язково їжте цільну їжу (наприклад, батончики Дарвіда або мюслі без шоколаду). Відчуття ситості є більш стійким. Варені овочі легше засвоюються, ніж сирі овочі для чутливих вагітних жінок. Особливо, коли шлунок вже приємний і круглий, і навряд чи є місце для шлунка, у багатьох страждає рефлюкс (кисла відрижка). Тут повноцінна харчова дієта (легка їжа) допомагає регулювати чутливий кислотний баланс. Спробуйте легкі молочні продукти, легкозасвоювані вуглеводи (тут не цільні зерна, а досить прості, біла паста або рис), м’ясо та овочі на пару. Що стосується фруктів, то слід віддавати перевагу тим, у яких мало кислоти, таким як манго, банан, авокадо (будьте обережні, дуже калорійні та жирні, але дуже здорові!).
Важлива достатня кількість білка
Вегетаріанці повинні переконатися, що вони отримують достатню кількість білка. Спеціальні комбінації білків гарантують оптимальне засвоєння необхідних поживних речовин. Це, наприклад, яйця в поєднанні з молочними продуктами (млинці, Spтtzli, запіканки та ін.), Бобові з молочними продуктами (Dahl з йогуртом) або картопля з яйцями.
Остерігайтеся харчових інфекцій!
Сирі молочні продукти (м’який сир та деякі напівтверді та сири) можуть містити лістерію і не рекомендуються. Ви також повинні провести тест на токсоплазмоз, який проводить ваш гінеколог. Ці збудники трапляються в сирому м’ясі та м’ясних продуктах, виготовлених із сирого або копченого м’яса (тартар, Bundnerfleisch, салямі тощо). Інфікування збудниками лістерії або токсоплазмозу може загрожувати вагітності.
Набір ваги під час вагітності