Рухова терапія Це те, що робить метод Фельденкрайза, Кельніше Рундшау
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
A4 Ольпе: Автомобіль кілька разів перевертається при обгоні на слизькому дорожньому покритті
Рухова терапія: Це те, що робить метод Фельденкрайза
Від Анжели Хорстманн
Плавні рухи відіграють головну роль у методі Фельденкрайза.
Невеликий зал для занять, в якому зустрічаються п’ятеро чоловіків і жінок, знаходиться на першому поверсі задньої будівлі в Зюльці. Вже кілька слідів від бурхливого темпу торгової вулиці, розташованої на відстані декількох метрів. Дерев’яна підлога та вимита жовтими стінами передають теплу затишну атмосферу. І ніби це було замовлено так: одноманітний шелест літнього дощу, який чути крізь напіввідчинене вікно, має додатковий заспокійливий ефект. Тим не менше, вчителька Фельденкрайза Сільвія Раабе обережно запитує: "Чи слід закривати вікна?".
"Ні. Це приємно", - одностайна думка п'яти учасників курсу, які зараз розкладають килимки для свого тренувального підрозділу "Фельденкрайс". Більшість із них роками з нами і щотижня пригощаються півтори години. Не виснажливий, але приємний відпочинок від тренувань - для вашого тіла та душі.
Зброя, як повзучі
"Встаньте на обидві ноги. Знайдіть ноги в контакті з землею. Нехай руки звисають". Сільвія Раабе починає вести п’ятірку м’яким голосом. На перший погляд, це прості, але не повсякденні вправи стоячи або лежачи. Іноді зігнуті коліна і руки рухаються паралельно, лежачи, ніби втягнуті невидимою гумкою. Іноді руки літають навколо тіла, як повзучі стоячи. "Робіть вправи так, ніби робите їх вперше, будьте цікаві, як дитина". Знову і знову Сільвія Раабе закликає групу слухати всередині. "Спрямуйте свою увагу всередину. Що ви сприймаєте у своєму тілі? Як таз сидить на ногах? Як грудна клітка на тазі? Як голова на хребті та плечах? Що ви відчуваєте?"
"Фельденкрайс сильно відрізняється від гімнастики, і це теж не терапія. Це більше метод навчання про себе та власні рухи", - пояснює Сільвія Раабе. Протягом 16 років кваліфікований викладач спорту працює в Кельні викладачем теорії руху, розробленої ізраїльським ученим Моше Фельденкрайзом. Вона сама багато років тому пізнала і оцінила цей метод. "Тоді я займалася інтенсивними танцювальними тренуваннями і страждала від сильних болів у спині", - згадує вона. Ніщо не могло їй справді допомогти. Лише коли вона почала регулярно виконувати вправи Фельденкрайза, коли почала уважно спостерігати за власними рухами, все стало значно краще. Потім вона чотири роки навчалася вчительці Фельденкрайза.
"Якщо ти знаєш, що робиш, можеш робити те, що хочеш". Це кредо Моше Фельденкрайза (1904-1984), який відрізняє свій метод від інших "терапій тілом", таких як йога або пілатес. Власна травма коліна змусила українського фізика та доктора технічних наук експериментувати з рухом у 1950-х. Його дослідницький дух та знання нервової системи та анатомії людини зрештою дозволили йому розробити власну теорію руху. У невтомних дослідженнях із собою та своїми учнями він знаходив способи систематично вдосконалювати рухи та вдосконалювати їх - і таким чином знову отримувати власне коліно без болю.
"Основна ідея Фельденкрайза полягає в тому, що сприйняття рухів та експерименти з ними призводять до правильного індивідуального руху", - пояснює Сільвія Раабе. Для Фельденкрайза немає загального правильного чи неправильного. Швидше, кожен студент є "дослідником у своєму власному тілі" і, таким чином, може знайти свій власний шлях до "легшого руху".
Фельденкрайс був впевнений, що усвідомлення того, що ти робиш, і перш за все того, як ти це робиш, дає свободу, контроль і можливість змін. Але щоб потрапити туди, нам довелося б повернутися на рівень дворічної дитини. "Метод Фельденкрайза включається в тій частині мозку, яка містить рідну мову руху", - пояснює автор книги Джеремі Краус, один з небагатьох вчителів Фельденкрайза, який вчився у самого Фельденкрайза. Як і дворічна дитина, ми повинні навчитися поєднувати рух зі своїм мисленням і почуттями.
Ми втрачаємо цю здатність в процесі життя, і тому іноді навіть не помічали, що "наше тіло буквально рухається". Вчитель Фельденкрайза Раабе пояснює, що організація людського скелета також повинна мати певний порядок, як і в будинку, в якому камені повинні правильно лежати одне на одному, щоб він був стійким. Однак у тілі є багато місць, де цей порядок - нехай через відсутність руху чи однобічний стрес - змішався. Оскільки ми часто навіть не усвідомлюємо цього, ми несвідомо тримаємось цього. "Але якщо нам вдається відпустити туди, де ми судорожно стискаємось, то це звільняє сили", - пояснює вона. Однак Фельденкрайс уже визнав, що "звички жорсткі". Виростати з них неможливо без обізнаності.
«Поінформованість через рух» - офіційна назва групових курсів Фельденкрайза. До речі, Раабе наголошує, що демонстрування вправ на уроках учителем є табу. Адже кожен учасник повинен знайти свій шлях, свій приємний рух. Іноді незвичні завдання використовувались, щоб побачити, як мозок справляється з новими ситуаціями.
Наприклад, актриса та прихильник Фельденкрайза Ульріке Фолькертс спочатку була засмучена, коли її вчитель Фельденкрайза попросив її чистити зуби один раз лівою рукою. "Якщо ви, як правша, також закриваєте очі, ви повністю втрачаєте орієнтацію в роті, ви вже не знаєте, де знаходиться вгору і вниз", - описує 52-річна дівчина у своїй книзі "Це робить мене сильним". Якщо мозок таким чином частіше відхиляється від курсу, тоді людина стає більш обізнаною про вкорінені дії. І це найкраща передумова для розробки альтернатив. "Зробити неможливе можливим, можливе легким і легким елегантним", - одна з сентенцій Фельденкрайза.
Через майже 90 хвилин Сільвія Раабе останній раз просить своїх п’ятьох учасників курсу послухати себе. Знову п’ятеро, лежачи на спині, витягують руки прямо вгору і утворюють трикутник. Повільно вони рухаються своїми тілами вправо. Потім з лівого боку. "Чи відчуваєте ви, що зараз рух стає легшим?" Шуми схвалення зі стелі. Ви можете почути навіть глибокі вдихи. "Ви помічаєте, що ваше дихання зараз також відрізняється? Щось ось-ось відкриється".
Навіть якби сам Фельденкрайс, мабуть, заперечував би духовний вимір свого методу - багато учасників кажуть, що практичні підрозділи не лише фізично звільняють їх. "Завдяки досвіду руху ви дізнаєтесь про нові можливості руху та мислення, легкості, спокою, розслаблення та центрування", - пояснює Сільвія Раабе. Зосередженість на власному тілі та його рух допомагають їм розслабитися та відпустити повсякденне життя, підтверджують їхні п’ятеро учнів.
Альтернатива завжди є
"Оскільки я почуваюся краще у своєму тілі, я також можу краще вимикатись", - каже одна з учасниць. Однак перш за все важливо, щоб кожному було дозволено пройти свій шлях у спокійній ситуації. "Я зачарований тим, що завжди є альтернатива", - додає інша. Не потрібно змушувати себе рухатися. Просто пам’ятаючи про своє тіло, ви помічаєте, як вас буквально «зморщують».