Рухова терапія при остеохондрозі основні вправи, рекомендації для навчання

Остеохондроз грудного відділу хребта виникає набагато рідше, ніж у шийному та поперековому відділах. Це пов’язано з тим, що грудні хребці менш рухливі, ніж інші, а отже, менш схильні до деструктивних процесів. Зазвичай грудний остеохондроз, пов'язаний з деякими збудниками, які називаються захворюваннями або травмами, також причиною патології може бути низька фізична активність, що призводить до погіршення кровопостачання та харчування міжхребцевих дисків. Ось чому Фізіотерапія (скорочена версія LFK) є важливою частиною лікування остеохондрозу - вона дозволяє покращити харчування, кровообіг і збільшити рухливість суглобів.

Клацніть на картинку, щоб збільшити

Що може фізіотерапія?

ЛФК, при якій слід застосовувати остеохондроз, має вирішити 3 завдання:

Збільшення рухливості грудного відділу хребта (отвори очей і реберно-позвонкових суглобів).

Усунути м’язові спазми і скутість в області тіл хребців, що виникають в результаті різних порушень м’язового тонусу.

Поліпшення вентиляції легенів, що дуже важливо для багатьох хворих на остеохондроз молочної залози: глибокий вдих зазвичай викликає сильний біль у спині. Постійний біль змушує пацієнта зменшувати інтенсивність вдиху і з часом розвивається недостатня вентиляція нижніх відділів легенів.

Підготовка до вправ, рекомендації

Перед тим, як піти на заняття ЛФК, вам слід виконати невелику загальну підготовку - це робить тренування більш ефективним і стає трохи легшим у виконанні. Особливо це стосується пацієнтів з остеохондрозом молочної залози, які тільки починають заняття.

Перед початком тренування корисно прийняти теплий душ, попросити когось із вашої родини зробити легкий зігріваючий масаж. Потім виконайте невеликі тренування для суглобів, щоб розігріти тіло і зменшити біль при виконанні вправ: Ви можете робити поворотні рухи шиєю, руками і ногами Махі, поворот тулуба вліво-вправо, кругові рухи тазом, І т. Д.

Всі вправи лікувальної гімнастики слід виконувати дуже повільно, повільно. Якщо рухи доставляють сильний біль - значить, ви робите щось не так, спробуйте зменшити темп або інтенсивність рухів. Навантажуйте лише поступово, бажано робити це після консультації з лікарем.

Вісім найефективніших базових вправ

Лікар з ЛФК з інтенсивного тренування м’язів розробляв індивідуально для кожного пацієнта з урахуванням супутніх захворювань, загального стану організму та ступеня ураження хребта. Але є досить простий базовий (основний) комплекс: маючи змогу щодня досягати статусу та достатньої тривалої ремісії хвороби, але перед початком такої роботи важливо проконсультуватися з лікарем.

У положенні лежачи покладіть складені руки за голову, максимально піднявши лікті в руці. Обережно підніміть плечі і верхню частину тулуба, потім по черзі дренуйте лівий і правий лікті. Повторити 4-6 разів.

У положенні лежачи витягніть руки вперед, підніміть футляр (повністю відірвіть груди від підлоги). Повторіть вправу кілька разів. Потім зробіть це, підвівши руки до тіла.

Поверніть руки в положення лежачи і зв’яжіть їх у замок. Підніміть руки, згинаючи максимум. Затримайтеся в такому положенні на дві секунди і обережно поверніться до початкової пози.

Стоячи, покладіть руки на плечі, потім одночасно підніміть одне плече і опустіть друге. Голова повинна слідувати тим більше, що плече падає.

Візьміть міцний стілець з твердою спинкою, спинка прилягає до верхньої частини спинки. Тепер вам слід спробувати нахилитися назад (тобто до спинки), щоб максимально використовувати грудний відділ, а потім нахилитися вперед. Повторіть вправу 4-5 разів.

Сидячи на стільці, поклавши руки на пояс. Дуже повільно підніміть плечовий пояс, затримайтеся в цьому положенні на секунду і чому плавно опускайте плечі. Повторіть вправу 4-5 разів.

Сидячи в міцному кріслі, взяти в руки дерев'яну або пластикову гімнастичну палицю. Роблячи це, тримайтеся спиною точно на вдиху, підніміть палицю вгору і за нею витягніть якомога далі. Видихніть обережно, повільно поверніться у вихідне положення.

Гімнастичну палицю надіти на плечі і схопити за кінці. Будьте обережні, нахиляючи ліворуч-праворуч і стоячи вперед-назад. При остеохондрозі схили необхідні, але робити це потрібно дуже обережно, а пацієнтам зі сколіозом протипоказано.

Клацніть на картинку, щоб збільшити

Допоміжний комплекс для зняття болю

При загостренні хвороби, якщо навіть найменший рух викликає біль, виконувати будь-які вправи вкрай небажано. Коли больовий синдром починає стихати, основний медичний курс (з прийомом ліків) обов’язково доповнюється складною вправою, спрямованою на зміцнення і розслаблення спазмованої м’язи. Таку ЛФК слід проводити 1-2 рази на день, поки не відбудеться значного поліпшення стану.

У положенні на четвереньках обережно підніміть голову, одночасно обережно і повільно прогнувши спину (внизу), глибоко вдихніть. Коли напруга в м’язах максимальна, також повільно і рівномірно опустіть голову вниз, вигніть спину, як кішка, і видихніть. Повторити вправу не більше 7 разів.

Встаньте на коліна на твердій поверхні, руки розслабте і опустіть. На вдиху акуратно підніміть руку на максимальну висоту і повільно нахиліть верхню частину тіла вперед. Вам потрібно затриматися в такому положенні на секунду, після чого ваші руки розслабляються і рухаються вниз. Поверніться у вихідне положення. Включення до 5 повторень.

У положенні лежачи витягніть прямі руки вперед. Повільно відірвіть поверхню лівої руки і правої ноги. Також акуратно опустіться назад на підлогу. Повторіть вправу з протилежними рукою та ногою. Просто зробіть 4-5 повторень для кожної руки і однієї ноги.

Лікувальна гімнастика у воді

Сьогодні розроблені спеціальні вправи для лікування грудного остеохондрозу хребта, які слід виконувати в басейні. При виконанні гімнастики у воді є суттєві переваги:

Опір потоку не дозволяє робити різкі рухи,
Виконуючи вправи, майже всі групи стають м’язами спини,
мінімальний ризик травмування хребта,
постійний рух води діє так, ніби це всебічний розслаблюючий масаж.

Але реалізація таких комплексів можлива лише під наглядом досвідченого інструктора та в спеціально обладнаному басейні.

Підсумовувати

ЛФК при остеохондрозі дозволяє пацієнтам значно покращити якість життя та вирішити будь-які ускладнення з боку дихальних шляхів, які неминуче з’являються на пізніх стадіях захворювання. Тож коли лікар провів вам лікувальну фізкультуру, Вправи повинні бути систематичними і точно слідувати інструкціям - лише тоді вони принесуть очікуваний результат.