Руки CrossFit загоюють і запобігають ранам! Правильний догляд має вирішальне значення
З більшістю вправ у CrossFit ми надзвичайно напружуємо руки. Майже кожен спортсмен бачив, як у них розриваються руки і з’являються кровотечі або з’являються пухирі, які дуже болючі. У цей момент ви більше не хочете бути на стовпі, і тренування страждає. В основному страждають початківці та спортсмени, які не піклуються про свої руки.
Вправи зі штангою, гантелями, брусками або гирями в поєднанні з магнезією та тертям рук, що виникає, збільшують ймовірність отримання мозолів на руках. Чим більше ваги ми рухаємось і робимо фізичні вправи, тим більше мозолів виробляють наші руки.
Отже, що робити, щоб не допустити розкритих рук?
1. Починається з ручки.
Зміна ручки допомагає зменшити мозоль на руках. Замість того, щоб захопити штангу (штангу, підтягувальну штангу тощо) серединою долонь, як спортсмен, ви повинні спробувати розташувати штангу біля основи пальців. Таким чином, менше стрижень буде защемлено між стрижнем і пальцями. Це призводить до зменшення тертя та зменшення навантаження на руки.
2. Бережіть і контролюйте свої руки
2.1 Видаліть надлишок рогівки
Для видалення мозолів використовуйте пемзу або штангенциркуль. Після душу шкіра стає м’якою, а рогівку легше видалити. Метою тут є видалення верхнього шару та видалення надлишків шкіри без сильного тиску.
2.2 Крем для рук
Магнезія, яка використовується під час тренувань, висушує руки і спонукає шкіру розриватися. Щодня потрібно наносити на руки зволожуючий крем, щоб вони залишалися м’якими та гнучкими. Нанесення крему запобігає затвердінню рогівки і протидіє пересиханню шкіри та ризику отримання травм. Окрім дбайливого ефекту, крем для рук також повинен містити цілющі інгредієнти (ромашка, квіти календули - календула, бджолиний віск тощо).
Порада: Перед сном нанесіть велику кількість крему на руки і залиште на ніч - тут ви також можете надіти рукавички або носок на руки, щоб крем не розтікався по всьому ліжку.
3. Захистіть руки
Використовуйте стрічки, гімнастичні рукоятки, рукавички або тканини. Спробуйте, що найкраще захищає ваші руки. Тут думки розходяться щодо того, що найкраще працює індивідуально!
А що робити, якщо у вас рвуться руки - хоча ми дотримувались наведених вище порад ...?
4. Рвані руки
- Спершу слід почистити рвані руки. Тут рекомендується використовувати традиційне мило і воду.
- Видаліть шкіру. Найкраще обрізати залишки шкіри ножицями для нігтів. Нанесіть на рану тонкий шар крему, щоб негайно підтримати процес загоєння та запобігти напрузі шкіри.
- Використовуйте дихаючий пластир, щоб рана залишалася чистою і одночасно пропускала до неї повітря.
- Бережіть рану, поки вона не зажила!
- Завжди тримайте у своїй сумці Перший набір для догляду за руками, що складається з дезінфікуючого/очищувального засобу для ран, цинкової мазі, крему для рук та дихаючого пластиру!