Руки для схуднення, як швидко вдосконалити цю область
Ознайомтесь з усіма нашими порадами щодо тонких і підтягнутих рук.
Вас не влаштовують ваші розслаблені і товсті руки на ваш смак? Це можна пояснити різними факторами, такими як вік і в’ялість шкіри, надмірна вага, відсутність тонусу або навіть погана дієта.
Не панікуйте ! Знайте, що, доклавши трохи зусиль, цілком можливо мати тонкі, виліплені та підтягнуті руки, які ви з гордістю продемонструєте через гарненький верх. Ось усі наші поради, як туди потрапити.
Ми обираємо правильний вид спорту
Щоб досягти результатів на певній частині тіла, важливо орієнтуватися на вправи. Справді, деякі види спорту будуть особливо ефективні для роботи зі зброєю:
- Плавання та його дренуючий ефект, який збільшує м’язову масу з витонченістю
- Бокс завдяки ефективному кардіоефекту для спалювання калорій
- Йога та пілатес, які працюють на руках
- Кросфіт, який залучає руки та м’язи завдяки планці
- Піднімаючись, щоб довго будувати свої руки, не поспішаючи з ними
- Весляр у тренажерному залі, щоб скинути жир з рук
Ви можете поєднувати ці цілеспрямовані заходи з більш загальною спортивною практикою.
Ми м’язимо руки цілеспрямованими вправами
На додаток до вищезазначених видів спорту або замість них ви можете повністю працювати на верхній частині тіла завдяки цим вправам, визнаним своєю ефективністю на руках:
- Активна дошка: для підтягнутих рук (і плоского живота) вам доведеться потренуватися в невеликій ножнах. Щоб збільшити складність і зробити цю вправу більш ефективною, ми чергуємо дошку з витягнутими руками та ліктями на землі. Це допомагає працювати над біцепсом.
- Провали: поверніться до стільця, покладіть руки за спину, руки ляжте на стілець, тримаючи лікті по боках. Робіть повторення, згинаючи ноги. Ви швидко відчуєте зусилля на трицепсі.
- Насоси: лежачи на землі, ви чергуєте підходи з 10 підйомів, використовуючи руки. Тримайте лікті збоку, щоб уникнути надмірного розгинання.
Ми стежимо за своїм харчуванням
Спорт - не єдине рішення для тонких і підтягнутих рук. Важливо дотримуватися збалансованої дієти, яка не сприятиме накопиченню жиру в руках. Для цього вам потрібно:
- Їжте фрукти та овочі якомога частіше
- Не їжте більше, ніж витрачаєте, і регулюйте невеликі надмірності за допомогою спорту
- Їжте нежирний білок (біла риба та біле м’ясо), щоб не втратити м’язову масу
- Уникайте рафінованого цукру (газованих напоїв, кондитерських виробів, бутербродного хліба) і віддайте перевагу цілим інгредієнтам та натуральним цукру (мед, цільний цукор)
Поєднуючи збалансоване харчування та регулярні заняття спортом (два-три на тиждень), ви зможете милуватися першими результатами через місяць.