Зміна дієти Уникайте цих 6 помилок
На що слід стежити, змінюючи дієту? Якщо уникнути цих 6 помилок, перемикач гарантовано спрацює
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Будь то для схуднення, через проблеми зі здоров’ям або для того, щоб мати більше енергії в цілому - іноді бажання здоровішої дієти є великим. Як проект вдається - а як ні - ми пояснюємо тут.
Що за зміна дієти?
У процесі життя люди набувають харчових зразків. Деякі з них є зразковими, інші менш. Шкідливі харчові звички можуть негативно позначитися на самопочутті. Це поступовий процес. Раптом організм більше не співпрацює, набирає велику вагу або виявляються проблеми зі здоров’ям. Тривала зміна дієти повинна допомогти мінімізувати симптоми. Проблема, однак, полягає в тому, що всі ми є істотами звички. Як тільки ви звикли до примхи, від неї важко позбутися.
Кулінарна книга "Поцілуй кухаря" дає натхнення для нового плану здорового харчування
Шість помилок, які перешкоджають успішній зміні дієти
Помилка No1: розпочати роботу без плану
Як розпочати Просте пропускання вечірнього шоколаду на ніч на ніч може спрацювати протягом десяти днів. Однак, коли настає перший мінімум, ми повертаємось до старої моделі. Також сумнівно, чи солодка закуска ввечері - це єдиний недолік у вашому раціоні. Отже, як почати довгостроково змінювати дієту? Як і в будь-якому проекті, цей проект слід розпочати з деяких базових досліджень. Що таке статус-кво? Які мої харчові звички? Які прийнятні, а які нездорові? Чітко уявляйте свої харчові звички. Запишіть типи їжі та частоту їх вживання.
Помилка No2: харчуватися по-іншому з неправильного мотиву
Чому ви хочете змінити свій раціон? Чи є у вас поважна причина, або ви можете зробити це для інших? Наприклад, може бути так, що партнер жінки рекомендує їй повернути свою стару фігуру (так, такі недоречні коментарі також будуть зроблені в 2020 році). Щоб сподобатися йому та його ідеалу жінок, відтепер вона намагається обійтися без свого круасана вранці, а також вершкових коктейлів у своєму звичайному барі. Невдача цієї зміни дієти неминуча. Змінюватися слід лише для себе, не для інших, або тому, що зараз щось у тренді.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Bon appétit: Якщо у вас немає хорошого початку дня без вашого круасана, ви не повинні обійтися без нього. Особливо не просто для того, щоб догодити іншим. Бажання змінити свій раціон харчування має виходити з вашої власної мотивації
Помилка №3: сприйняття зміни дієти як катування
У вашому розумі ви маєте довгий список табу: ні цукру, ні пізніх вечірніх закусок, ні білого борошна, ні алкоголю, і, і, і. Ваш мозок сприймає вашу нову дієту як покарання і швидко відповість протестом у вигляді тяги. Звичайно, ефект йо-йо не затримується надовго, як тільки ми повернемося до старих звичок харчування.
Всередині натисніть кнопку скидання і сприймати свої нові звички як надбання. Замість цукрових бомб, які просто позбавляють вас енергії, побалуйте своє тіло вітамінами та поживними речовинами, які надають йому сили. Насолоджуйтесь свіжими фруктами замість хімічних цукрових бомб та домашніми рагу замість мішків-супів. Коли єдина людина з ясною головою прокидається після випивного вечора в барі, хіба це теж не приємно? Проявіть творчість і обдури свою підсвідомість!
У той момент, коли насолода від готової піци не є нічим особливим, можливо, час зміни дієти настав
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Помилка №4: неправильні очікування - зміна дієти - це не дієта
Сам по собі звук різний: слово «дієта» звучить коротко і передбачувано. З іншого боку, «зміна дієти» передбачає більш тривалий процес, який повинен призвести до стійких результатів. Не плутайте одне з іншим. Ви не змінюєте свій раціон на ніч протягом періоду Х, а надовго. Тому немає сенсу намагатися викидати звички за борт протягом ночі - якщо це не призначено лікарем. Замість трьох капучіно з цукром на день на першому кроці зменште лише одну чашку на день. Незабаром залиште цукор і так далі.
Помилка №5: Представляємо нездорові нові шаблони
Зміна дієти повинна призвести до здорового харчування в довгостроковій перспективі. Тож не робіть помилок, замінюючи старі звички, від яких ви хочете позбутися, новими, які призводять лише до короткочасного успіху. Тому повністю перевести свій раціон з низьким вмістом вуглеводів - це не дуже гарна ідея. Оскільки вуглеводи дарують життєво важливу енергію. Хоча спочатку ви можете отримати певний максимум, через деякий час обійтися без нього, ви, ймовірно, відчуєте виснаження, оскільки вам бракує сили вуглеводів.
Рішення: Спробуйте в основному замінити порожні вуглеводи довголанцюговими, якісними, які здоровіші і навіть можуть допомогти при схудненні. Сюди входять, наприклад, цільнозернові борошняні вироби, бобові та коричневий рис.
Помилка No6: Націлювання на дієту, яка є занадто радикальною
Цього досить: ваші улюблені джинси з високою талією вже не можна закривати, кожна клітина вашого тіла прагне солодкої закуски найпізніше до 11 ранку, а ввечері ви просто отримуєте нульове задоволення, якщо не випили принаймні три келихи шампанського. Ваша спрага до дій зрозуміла. Але будьте ніжні з собою! Той, хто забороняє все, що колись визначало спосіб життя, від однієї секунди до наступної не триватиме довго.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Шоколад чи шампанське? Агонія вибору
Нижче наведено одну з найкращих порад: Дозвольте собі певні гріхи та відзначайте їх як незначні моменти. Що для вас важливіше? Шампанське чи шоколад? Виберіть і уникайте лише одного пороку.
Створіть нові правила
Одним планом також може бути завжди пов’язувати свої маленькі гріхи із соціальною взаємодією. Наприклад, ви могли їсти лише цільнозернові та інші цілісні продукти вдома. Але якщо ви їсте на вулиці, білий хліб також можна подати. Знайдіть спосіб здорового харчування, яке відповідає вашому життю.
Зміна дієти: що відбувається в організмі?
Класичні продукти, яких часто уникають при зміні дієти, включають цукор, м’ясо та алкоголь. Відмова має різні наслідки, якщо ви витримуєте досить довго і організм адаптується.
цукор
Наприклад, якщо ви обійдетеся без цукру або спробуєте зробити це в основному, ви зможете це подолати чистіша шкіра і a вища ефективність дивлячись вперед. Через кілька тижнів смакові рецептори сенсибілізуються, а солодкі речі набагато солодші, ніж раніше. Також може статися втрата ваги. Особливо людям, які страждають непереносимістю цукру, слід уникати солодкої їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
плоть
Страждають люди, які їдять мало м’яса менш поширений в Високий кров'яний тиск, діабет і Камені в жовчному міхурі. Також можливо, що чим менше м’яса ви з’їсте, тим менше запаху пахне. Відсоток жиру в організмі може бути мінімізований після виведення ковбаси, а травлення також повинно функціонувати краще.
алкоголь
Той, хто тривалий час утримується від алкоголю, може з нетерпінням чекати здорового і краще зволожена шкіра дивлячись вперед. Обличчя виглядає менш набряклим Підвищується рівень енергії та Покращується якість сну.