Руки для схуднення за 15 хв

від Awa B. 19.10.2015, 23:03 5,5 тис Перегляди

Мати стрункіші руки - мрія багатьох з нас, чи то після пологів, чи просто втратити комплекс. Причин хотіти схуднути досить багато! На щастя, кілька вправ і кілька порад дозволять знайти стрункі і гармонійні руки.

Ви намагалися носити ці симпатичні сукні без бретелей з маленькими рукавами, але ви не наважуєтесь тому, що всі ваші руки м’які, шкіра звисає на біцепсах і не має тонусу! Не панікуйте, ніщо не завадить вам оголити руки, якщо ви одразу почнете вживати заходів, щоб втратити жир на руці.

З наближенням гарної погоди та настанням літа вам нормально це відчувати потрібно знайти тонкі, підтягнуті і стрункі руки: як тоді схуднути в цьому місці ? Їжа завжди допомагає але, щоб щось змінити, вони є конкретні вправи це допоможе тонізувати м’язи рук, усуваючи тим самим в’ялу частину, яку ви так ненавидите.

7 простих вправ для сексуальних рук !

І так, є такі вправи, які можуть допомогти тонізувати руки а також допоможе вам швидко зменшити жир і звільнити місце для м’язів.

За 15 хвилин до побачення з м’якими руками за допомогою цих чудових вправ. Ваше плаття без бретелей оголює верхню частину спини, плечі, груди та руки. Це тренування сформує всі ці місця. Робіть ці вправи одну за одною без відпочинку між кожним заняттям. Після однієї хвилини відпочинку повторіть процес один раз.

ВПРАВА 1

Тримайте по гантелі в кожній руці і станьте ногами на одній лінії з плечима, руки з боків, долоні всередині.
Підніміть руки вгору, піднімаючи гирі трохи по діагоналі перед собою, так щоб ваші руки утворювали V, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі.
Затримайтеся на секунду в положенні, а потім поверніться у вихідне положення.
Зробіть від 12 до 15 повторень.

ВПРАВА 2

Тримайте гантелі трохи вище плечей, долоні дивлячись один на одного, тримайте ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті (гнучкі).
Підніміть руки вертикально. Потримайте секунду, а потім опускайте гантелі до плечей протягом 3 секунд.
Виконайте шість-вісім повторень.

ВПРАВА 3

Позиціонуйте зігнуті та злегка зігнуті вперед коліна, з гантелями в кожній руці.
Зігніть правий лікоть, щоб навести гантель на ребра, руку паралельно підлозі.
Пошліть гантель назад, обертаючи так, щоб долоня повільно дивилася на стелю.
Потім поверніть долоню так, щоб вона була звернена до землі, і поверніться у початкове положення, перш ніж робити іншу сторону.
Зробіть від 12 до 15 повторень кожною рукою.

ВПРАВА 4

Розташуйте ноги разом, руки по боках.
Нахиліться вперед (коліна можуть бути трохи зігнуті) і покладіть руки або пальці на підлогу перед собою.
Пройдіться руками вперед, поки не опинитеся в положенні віджимання і виконайте віджимання.
Тримаючи руки на місці, ступайте ногами вперед, поки вони не будуть якомога ближче до ваших рук.
Ось ви у вихідному положенні.
Продовжуйте, поки не зробите п’ять-шість віджимань.

ВПРАВА 5

Ляжте лицем вниз і витягніть руки на рівні плечей долонями вниз.
Зігніть лопатки і підніміть руки, ноги, груди від землі.
Затримайтеся в такому положенні, виведіть руки вперед, над головою.
Затримайтеся в положенні протягом 3 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Покладіть руки на підлогу і повторіть від 10 до 15 разів.

ВПРАВА 6

Візьміть гантель у праву руку і станьте, зігнувши ноги, руки біля боків.
Вибивайте ліву ногу вперед, доки ліве коліно не зігнеться на 90 градусів.
Опустіть тулуб якомога ближче до лівого коліна, а ліву руку підніміть убік на висоті плечей, долонею вниз.
Підніміть гантель назад, поки правий лікоть не пройде тулуб.
Підніміть гантель від 12 до 15 разів, а потім перейдіть на протилежну сторону.

Фокус: Почніть з гантелі 4 кг. Не збільшуйте вагу, поки не освоїте ідеальний рух.

ВПРАВА 7

Прийміть положення віджимання, поклавши руки на підлогу безпосередньо під плечима.
Поверніть праву сторону тіла вгору, підніміть праву руку і перекатіть на зовнішню частину лівої ноги.
Випряміть праву руку так, щоб пальці були спрямовані до стелі.
Потримайте секунду, перш ніж повернутися в положення віджимання.
Потім виконайте іншу сторону.
Повторіть операцію 5 разів.

Інші поради щодо тонших рук

Ці вправи ефективні, оскільки вони включають зернистість тіла на додаток до тренувань з обтяженнями, вони також повинні допомогти вам зменшити решту тіла. Жир на руці не можна втратити без втрати жиру з усього тіла. Ось кілька порад, яких слід дотримуватися щодо свого способу життя та дієти.

Вибирайте більше натуральної їжі. Замість оброблених продуктів їжте цільнозернові страви, овочі, рибу, нежирне м’ясо та корисні жири, такі як горіхи, оливкова олія та олія авокадо та фрукти. Це допоможе швидше схуднути.
Замість 2-3 великих прийомів їжі, замість цього потрібно 5-6 прийомів їжі. Це збільшує ваш метаболізм, що важливо для схуднення.
Як було сказано раніше, виконуйте всі типи вправ з конкретними вправами для рук.
Пийте багато води, щоб уникнути затримки води.

Ці вправи вимагають невеликих зусиль, спочатку буде трохи важко, але ви побачите, що вже через тиждень це буде легше. Крім того, дуже приємно бачити, як формується силует ваших рук, це спонукає вас почати спочатку. !

Чи знайшла ця стаття корисною ?

Натисніть на зірочку (від 1 до 5), щоб проголосувати

Середній рейтинг/5. Кількість голосів:

Не голосуйте на даний момент, голосуйте першим !

Нам шкода, що ця стаття не була для вас корисною !

Дайте нам можливість покращитися !

Розкажіть, як ми могли це збагатити ?