Рулет зі шпинату з лососем - Все про схуднення
Ви завжди останнім часом відчуваєте втому та слабкість через погоду надворі? Сьогодні я пропоную вам чудову ідею рулету зі шпинату з лосося.
Жирна риба, як і лосось, багата жирними кислотами Омега-3, які захищають вас від депресії, підтримують здоров’я серця, покращують когнітивні здібності та концентрацію мозку.
Ось що вам потрібно, щоб приготувати смачний салат зі шпинату з лососем!
Одна порція містить: 76,2 калорій, 3,8 г вуглеводів, 10,7 г білка, 2,3 г ліпідів, 1,3 г клітковини
Інгредієнти на 8 порцій
- Шпинат (500 г)
- Сир (2% жиру) (250 г)
- Копчене філе лосося (150 г)
- 1 яйце і 2 білки
- Борошно непросіяне (1 ст. Ложка)
- Часник (1-2 гвоздики/10 г)
спеції: Ікра мойви чорна, свіжомелений білий перець, сіль
Спосіб приготування
- Зварити шпинат, процідити і помістити в блендер з зеленню і часником.
- Відокремте 2 яйця, білки від жовтків, і збийте білки до піни. Введіть у яєчно-білкову піну ціле яйце, злегка збите, шпинат та 1 столову ложку цільнозернового борошна.
- Злегка перемішайте склад і випікайте в духовці на середньому вогні на піддоні, застеленому деко.
- Тим часом змішайте сир у блендері з невеликою кількістю свіжого кропу, щоб він перетворився на дрібний крем, приправте сіллю, перцем і зберігайте в холодильнику.
- Коли лист шпинату готовий, покладіть його на чистий рушник, скрутіть, поки він теплий, і залиште охолоджуватися. Коли воно охолоне, розгорніть його і викладіть поверх нього вершковий сир. Покладіть філе лосося в кінець аркуша.
- Акуратно скрутіть лист рушником, в якому він охолоджувався. Зберігайте отриманий рулет холодним кілька годин перед подачею.
Рецепт рулетиків зі шпинату з лосося - лише один із прикладів у книзі Дієтичні рецепти на Різдво. Він містить багато інших традиційних рецептів: салат з яловичини, гомілка, кальтабо, квашена капуста, лебар та інші. Тут є практично все, що потрібно для святкової трапези без зайвих кілограмів.
Разом зі своїми колегами я створив пакет традиційних святкових книг рецептів. Це книга рецептів на Різдво та на Великдень.
2 книги з пакету "Відпустка як мама вдома" містять понад 150 рецептів, спеціально розроблених лікарями та дієтологами KiloStop.
Цей пакет ідеально підходить для людей, які хочуть:
- підтримувати і мати завидну фігуру навіть на свята - Запропоновані рецепти не перевищують 200 калорій на порцію і дають вам ситості, тому ви не будете боротися з почуттям голоду до наступного дня.
- насолоджуватися смаком святкової трапези, з якою вони звикли - Ви з подивом помітите, що різниця у смаці непомітна, а це означає, що відтепер ви можете забути, що сидите на дієті.
- відчувати, що їх постійно підтримує дієтолог - Ти не самотній. Наші спеціалісти створили ці книги лише для того, щоб надати вам надійну допомогу в ті моменти, коли ви відчуваєте, що ваші бажання переповнюють вас.
Купити зараз Святковий пакет до Дня матері і насолоджуватися смачними, низькокалорійними стравами, навіть під час канікул!