Румунський дієтолог «Спорт не допомагає схуднути! "
Начебто весна виводить нас зі сплячки і разом з цим ми змінюємо свої харчові звички. Ми починаємо одягатися тонше і, очевидно, нам цікаво, як ми виглядаємо і ми худнемо. Декларативно ми всі зацікавлені у здоров’ї, але нас більше мотивує зовнішність, аніж здоров’я! Що важливо лише те, що бачимо, так? Сьогодні ми боремося з п’ятьма міфами про весну та про неї як експерт з питань харчування та способу життя, доктор Флорін Іоан Баланіка.
Міф 1: настає весна, давайте вип’ємо якомога більше фруктових соків, щоб вітамінізуватися!
- Доктор Флорін Іоан Баланіка: Перш за все, хто дотепер заважав нам вітамінізуватися? Звичайно, вступ до весни вимагає додаткового споживання вітамінів, які ми отримуємо з їжею. Фруктовий сік не є рішенням, оскільки він, крім вітамінів, приносить велику кількість цукру. Якщо ми все ж хочемо щось вичавити, ми можемо вичавити овочі, особливо зелені.
Наприклад, моя сім’я за сніданком, від малого до великого, п’є сік зелених овочів: шпинату, петрушки, брокколі, капусти, селери тощо. до якого ми додаємо трохи імбиру та лимона. Це сніданок, придатний для весни та осені, здоровий та поживний. Більше того, це не дорого і дає нам енергію на цілий день. Ми можемо використовувати його для першого перекусу, близько 10 год. Дітям не слід перестаратися з фруктовим соком з тієї ж причини, надлишок цукру. Якщо ви все ще хочете давати своїм дітям фруктовий сік, здорово давати їм рідко, у першій частині дня, за умови, що вони після цього роблять якомога більше фізичних вправ.
Міф 2: Наближається весна, давайте приймемо якомога більше добавок для імунітету та вітамінізації!
- Доктор Флорін Іоан Баланіка: Харчові добавки мають своє місце в харчуванні дорослих та дітей. Але вони не беруться навмання або за рекомендацією колеги чи сусіда. Перш за все, добре регулювати харчування - 5 прийомів на день, 3 основних прийоми їжі та 2 закуски, багато сирих зелених овочів, пісного сиру та йогуртів, яєчних білків та білого м’яса.
Біле м’ясо легкозасвоюване і поживне. Тоді, якщо дієта не вирішить ситуацію, яка може бути метаболічним або ендокринним дисбалансом, ми можемо подумати про добавки. Добавки вводяться фахівцем і повинні надходити з безпечних та природних джерел. Більшість добавок в аптеках не відповідають цій умові, і все ж купуються у промислових кількостях.
За принципом: навіть якщо у мене не виходить добре, я точно не шкоджу. Це не так. Навіщо вводити вітамін або мінерал у сотні чи тисячі разів більше, якщо мені це не потрібно? Більше того, якщо вітаміни не з природного джерела, ми усуваємо їх із сечею, коли їх ковтали, плюс близько 30% тих самих вітамінів з раціону.
Міф 3: настає весна, мені доводиться лікувати целюліт кремами і робити масаж
- Доктор Флорін Іоан Баланіка: Целюліт не можна лікувати кремами або масажем. Більшість жінок, на початку спекотної пори року, поспішають в аптеки і наповнюють кілька прищиків різними антицелюлітними кремами. Всі обіцяють вирішити проблему, але целюліт не зникає, і наступного року ми почнемо знову. Давайте з’ясуємо, целюліт - це запалення гормонозалежної підшкірної жирової клітковини.
Усі ці причини змушують жінок целюлітом страждати більше, ніж чоловіки. Однак чоловіки також отримують целюліт за певних умов. Лікування целюліту передбачає усунення причин, а не наслідків, або одночасний підхід. Візьмемо їх по одному:
- запалення лікується дієтою, багатою на антиоксиданти, з низьким вмістом жиру та управління стресом;
- підшкірна жирова тканина зменшується завдяки адаптованому харчуванню та рухам, пов’язаним з параметрами тіла кожного з нас. Тобто співвідношення м’язів, кісток, води та жиру;
- гормональний баланс перевіряється лабораторними дослідженнями, дотриманням повного гормонального профілю та адекватним харчуванням .
Отже, якщо ви хочете лікувати целюліт і зменшити його, усуньте причину, і ви досягнете успіху. Якби якийсь крем у цьому світі лікував целюліт, виробники закривали б усі фабрики і залишали лише один. Масаж може бути корисним для лімфодренажу та самопочуття, але це не може лікувати целюліт.
Міф 4: Настає весна, настає весняна астенія
- Доктор Флорін Іоан Баланіка: Весняна астенія - це більш-менш міф. Раптовий перехід від низької температури до високої, зміна ритму день/ніч, дієта, бідна вітамінами та мінералами, може призвести до змін емоційного балансу. Якщо до цього додати багато роботи, безладне життя і фразу «у мене немає часу на себе», ми можемо навіть пережити депресію.
- Лікар дня: Як нам уникнути астенії та емоційного дисбалансу в цілому?
- Доктор Флорін Іоан Баланіка: Перш за все, ми рухаємось, відпочиваємо, щодня і не обов’язково у тренажерному залі. Потім ми спимо добре, спокійно, мінімум 7-8 год/ніч, починаючи з 22-23. Важливо правильно харчуватися протягом дня, але особливо ввечері. Увечері добре їсти легкі білки, з підвищеною засвоюваністю, пов’язані з вітамінами зі свіжих овочів, особливо зелених.
Наприклад: омлет з яєчного білка зі салатом зі шпинату та лимона, або пудинг з брокколі з пісним сиром та чилі, або сирий салат із запеченою індичиною грудкою. І останнє, але не менш важливе: ми дбаємо про своє емоційне здоров’я і починаємо з 30 хв на день саме для нас. Це означає, що 30 хвилин на день ми розслабляємось, трохи роздумуючи, читаючи чи навіть виконуючи такі заходи, як будівельна майстерня, живопис або кулінарія.
Міф 5: наближається весна, я передплачую спортзал, щоб схуднути
- Доктор Флорін Іоан Баланіка: Зв’язок між втратою ваги та спортом глибоко закарбований у нашій свідомості. Як це може бути більше помилковим! Спорт може змусити нас почуватись добре, він може допомогти кровоносній та лімфатичній системі, може збільшити м’язову масу, але не допомагає схуднути без належного харчування. Більше того, вид спорту, який не підходить для людини із зайвою вагою, настільки ж небезпечний, як і його відсутність. Невідповідними ефектами є: біль у суглобах та хребті, м’язові розриви тощо.
Першим кроком, коли ми хочемо схуднути, є виявлення причини, з якої ми досягли метаболічного дисбалансу. Бо ніхто не товстіє, бо їсть, а тому, що їсть! Тоді добре знайти відповідне, індивідуальне рішення, яке представляє довгострокове рішення. В іншому випадку ми починаємо все спочатку кілька разів, багато разів на рік. Чому? Тому що жодна дієта у світі не працює в довгостроковій перспективі.
Рішенням є "Медицина способу життя" - просте рішення, доступне кожному. Адекватна фізична активність приєднується до харчування, незалежно від того, йдеться про нормальну людину чи людину із зайвою вагою. Часто початковий ентузіазм та гроші, вкладені в тренажерний зал, не мають безперервності та мотиваційних результатів.
Тому що, чи не так, це мотивує наш добробут і призводить до усього, що ми робимо. Весна - пора року, як і будь-яка інша, і це добре, коли ми знаходимося в рівновазі, ні жирною, ні слабкою. Наше життя проходить через багато весен, свят, вечірок, весіль, хрестин та інших свят, але це не означає, що ми переходимо від надлишку до надлишку. Спосіб життя відповідає за 70% захворювань, якими ми страждаємо і від яких помираємо, і понад 30% усіх видів раку можна запобігти. "Медицина способу життя" - це рішення для здоров'я, а не для хвороб. Здоров’я є плодом освіти і починається з точки зору кожного на життя!