Рутина йоги для полегшення болю в спині - крок до здоров’я
Вправи йоги чудово сприяють розслабленню м’язів, боротьбі із симптомами стресу та полегшенню болю в спині.
Кілька факторів можуть сприяти болю в спині. Але розтяжки йоги та техніки дихання можуть їх зменшити.
Хоча багато хто воліє відпочивати, йога пропонує більш корисні терапевтичні ефекти. Таким чином, це ефективний метод для полегшення хронічного або періодичного болю.
Однак важливо знати, як вибрати відповідну позу, особливо коли у вас недостатньо досвіду. З цієї причини ми хотіли б поділитися з вами простою процедурою роботи з цією частиною тіла.
1. Постава дитини
Баласана або поза дитини - одна з пози йоги для полегшення болю в спині. Це активне розтягування хребта, яке заспокоює скутість і напругу, покращуючи кровообіг і розслабляючи м’язи.
Як зробити ?
- Опустіться на коліна, сідницями на п’ятах. Потім піднесіть голову до землі, поки не торкнетесь до неї.
- Тримайте руки біля боків, щоб більше розслабитися.
- Намагайтеся витримувати поставу протягом 15-20 секунд, глибоко дихаючи.
Примітка: Якщо ваша голова не досягає землі або якщо положення незручне, використовуйте опорну подушку.
2. Поза кота
Поза кота, відома як Бідаласана, - це комплексна вправа, яка зменшує навантаження на спину і шию. Завдяки рухам він сприяє використанню синовіальної рідини, щоб підтримувати хребет гнучким і, отже, здоровим.
Як зробити ?
- Починаючи з позиції дитини, встаньте. Витягніть руки і скрутіть хребет вгору (як у кота).
- Тримайте голову опущеною, ніби намагаєтеся торкнутися животом чолом.
- Тримайте коліна і верхівки ніг рівно на підлозі.
- Потім випряміть спину на кілька секунд. Одночасно піднімайте голову і дивіться вперед.
- Переключіться з одного положення в інше, повільними рухами та дихальними вправами. Наприклад, вдихніть у першому положенні, а видихніть у наступному.
3. Трикутна поза для полегшення болю в спині
Поза трикутника або Триконасана - це вправа йоги, яке допомагає полегшити біль у спині,
спинний і шийний.
Це також допомагає розвинути гнучкість стегон і хребта, що допомагає запобігти ризику отримання травм.
Як зробити ?
- Встаньте і розведіть ноги нарізно до рівня, трохи ширшого за плечі. Потім торкніться лівої ноги рукою з тієї ж сторони.
- Потім підніміть праву руку до стелі, а також голову.
- Намагайтеся тримати ліву ногу прямою, а ліву трохи зігнутою.
- Нарешті, повторіть вправу на протилежному боці і відпочиньте.
4. Поза коника
Поза Салабхасана або Коник - це повна вправа для розтягування та розслаблення груп м’язів у тілі. Оскільки він повністю розтягує хребет, це допомагає полегшити біль у спині. Це також дозволяє працювати на животі та плечах.
Як зробити ?
- Ляжте обличчям вниз на килимок для йоги, спираючись на живіт.
- Потім підніміть ноги і груди, щоб вони не могли торкнутися землі.
- Тримайте руки на боці пальцями, спрямованими до задньої частини тіла.
- Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд, дихаючи нормально.
5. Поза голубка для полегшення болю в спині
Dove Pose або Salamba Kapotasana - це складна вправа йоги для полегшення болю в спині. Це рухи, що збільшують гнучкість і силу м’язів навколо хребта. Крім того, він зміцнює сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки.
Як зробити ?
- Встаньте на коліна і поставте одну зігнуту вперед ногу. Витягніть другу ногу назад і покладіть руки на підлогу з боків тіла.
- Далі потрібно розтягнути пах до землі. Для цього відсуньте п'яту від зігнутої ноги і підніміть коліно. Також стискайте сідниці так, щоб вони не «важили».
- Піднесіть куприк до лобка, скоротіть живіт і стисніть лопатки, щоб спрямувати їх до куприка. Нарешті, витягніть руки над головою з’єднавши долоні.
Примітка: Щоб зменшити тиск на стегно, відсуньте руки від підлоги.
Як бачите, цей режим йоги для полегшення болю в спині дуже простий і не вимагає великого досвіду. Вам просто потрібно знайти тихе та комфортне місце, щоб зосередитися на 100%.