Рутина після запуску
Біг є корисною діяльністю для людського організму і, водночас, серед найбільш доступних видів фізичної активності, поряд з ходьбою. Переваги бігу (біг підтюпцем) добре відомі як для загального стану здоров’я, так і для підтримки хорошого фізичного стану. Зазвичай, щоб забезпечити належний тонус, гарний м’язовий баланс, а також зменшити ризик захворювань, особливо серцево-судинних, лікарі рекомендують 30–45 хвилин фізичних вправ або легких бігів на день, принаймні три дні на тиждень.
Для того, щоб перетворити на відчутну користь наслідки, які біг приносить на наше здоров'я, дуже важливим аспектом, який ми повинні враховувати, є момент після тренування та відновлення після тренування, необхідні як для відновлення м'язів, так і для підтримки здорових м'язів, але також для підвищення опору. Для відновлення м’язу потрібно від 24 до 48 годин, і робота над ним занадто рано, незалежно від режиму відновлення, може спричинити пошкодження тканин.
Замінює втрачені рідини
Біг передбачає втрату цінних рідин через потовиділення, таких як вода та електроліти. Основними електролітами є натрій, який виводиться організмом людини переважно через потовиділення разом з калієм, кальцієм і магнієм. Вони потрібні для травної, кров’яної, м’язової та нервової систем і допомагають скорочувати та розслабляти м’язи. Вода становить приблизно 70% маси людського тіла, з цієї причини гідратація є важливим компонентом будь-якої фізичної активності, особливо для уникнення м'язових спазмів, втоми або можливого запаморочення після тренування.
Вода підтримує кожну метаболічну функцію та передачу поживних речовин в організмі, а відновлення оптимального рівня гідратації має важливе значення для відновлення та підвищення продуктивності. Вода, багата природними мінералами, допомагає заповнити добову потребу в основних мінералах для здоров'я серця, таких як кальцій, магній і калій.
У свою чергу, безалкогольне пиво може бути життєздатним розчином для регідратації після фізичних навантажень. Маючи у своєму складі понад 93% води, пиво може забезпечувати організм мінералами та антиоксидантами, речовинами, які допомагають організму відновлюватися після фізичних навантажень. Близько 75% мінеральних речовин, що містяться в пиві, надходять із солоду (ячменю або інших зерен, підданих обсмажуванню), а решта 25% - з води. Антиоксиданти надходять переважно з хмелю. Пиво також містить вуглеводи, натрій, калій і магній, які можуть полегшити відчуття м’язової втоми.
Фізична активність та харчування.
Їжа, яку ми їмо, відіграє важливу роль у поповненні організму енергією після занять бігом або фізичних зусиль для відновлення та відновлення тканин. Вживання поживних речовин після тренувань може зменшити кількість білка, що розщеплюється під час тренувань, збільшити синтез м’язового білка, підтримувати запаси глікогену та покращувати відновлення.
Відновлення балансу між споживанням рідини та її втратою, а також споживання продуктів, багатих поживними речовинами, допоможе організму відновитись і підтримати м’язовий тонус.
В ідеалі дієтологи рекомендують їсти не більше години після закінчення тренувань і включати в свій раціон білки та вуглеводи. Категорія вуглеводів, рекомендованих до вживання після фізичних вправ, включає картоплю, лободу, фрукти, такі як ананас, ягоди, банани, ківі або крупи, такі як рис, овес і макарони. Білок необхідний для росту та відновлення м’язової тканини. Серед інших до цієї категорії належать: яйця, йогурт, солодкий сир, лосось, тунець, курка.
"Здоровий спосіб життя можна перетворити на харчову, психічну, емоційну, а також фізичну рівновагу. Введення спорту в наш розпорядок дня є настільки ж важливим, як і прийняття правильної дієти. Незалежно від того, вирішимо ми займатись видом спорту чи ні, гідратація необхідна і варіюється залежно від типу та інтенсивності зусиль, які ми до цього докладаємо. Сидяча доросла людина потребує в середньому близько 2,5 літрів води на день. Безалкогольне пиво може бути джерелом гідратації, крім того, що вода складається з натуральних інгредієнтів із значним споживанням поліфенолів ", - говорить доктор Коріна Зуграву, президент Центру досліджень пива, здоров'я та харчування.