Рутинний спорт та харчування Артура Герена-Боєрі, чемпіона світу з вільного дайвінгу GQ Франція
GQ зацікавлений у харчуванні та способі життя професійних спортсменів та знаменитостей, які роблять своє тіло головним інструментом. Багаторазовий чемпіон світу з фридайвінгу, Артур Герен-Боєрі пояснює своє щоденне спортивне життя та свої харчові звички.
Чи можете ви докладно розповісти про свій типовий навчальний тиждень? ?
Типовий тиждень тренувань для мене складається з 3 занять з вільного занурення, а також від 3 до 4 занять з фізичної підготовки. До цього додайте хороший сеанс розтяжки. Що стосується фізичної підготовки, я займаюся спеціальними силовими тренуваннями та кардіотренуванням. Найкращий тренажерний зал для апное - молочно-анаеробний. Тобто зусилля 400-метрового типу, інтервальні тренування, кросфіт. На даний момент я багато займаюся фітнесом, для смаку та підтримки гарної форми.
Наскільки фізично підготовленими ви повинні бути, щоб досягти результатів фрідайвінгу відповідно до вас ?
Фридайвінг - це насамперед психічний спорт - я б сказав, що це 90% розумовий спорт. Ви можете зосередитись на великій фізичній підготовці, але це не обов’язково вплине на той факт, що ви збираєтеся далеко піти у фрідайвінгу. Щоб добре виступати в цьому виді спорту, ви повинні мати, перш за все, сильну здатність до стійкості, здатність перевершити себе психічно, вийти зі своєї зони комфорту і пересунути свої межі. Якщо у нас його немає, ми не можемо цього зробити. Тим не менш, під час спеціальних тренувань для змагань я працюю з найважливішими групами м’язів для свого виду спорту, тобто м’язами спини, трицепсами, грудними клітинами та великою частиною стегон.
Чи кожен може займатися фрідайвінгом ?
Сьогодні це вже не спорт, зарезервований для еліти дайверів або підводних мисливців, які тренуються, щоб не відставати. Сьогодні, особливо у великих містах, це стало модним видом спорту, дуже популярним серед середнього класу, трохи богемного, який шукає практики добробуту, такі як йога та інші. Фрідайвінг насправді трохи схожий на плавання, медитацію та йогу в одній і тій же дисципліні. Люди знаходять свою користь і швидко відчувають очевидні переваги з точки зору душевної рівноваги.
"Регулярне практикування цього випереджаючого себе неминуче дозволяє отримати впевненість у собі, але не тільки. Це призводить до прогресу у боротьбі зі стресом та повсякденними проблемами, до відступу від навколишнього світу. Зміцніть, і ви отримаєте рівновагу".
Які ці переваги ?
Є два основних джерела цих психічних впливів. З одного боку, існують обставинні фактори практики - перебування у воді, невагомість у тиші, контакт із стихією, але є також відчуття ковзання, факт приборкання не нашого середовища і опинись у глибині. Ми справді відрізані від світу, і це дуже потужне відчуття. У всьому цьому є щось майже плацентарне, дуже містичне. З іншого боку, апное передбачає прийняття розумової гімнастики, яка вимагає перевершення себе та бажання дихати. Вам потрібно зосередитися на 100% на собі і на сучасному моменті, щоб піти далі. Регулярне практикування цього перевершення себе неминуче дозволяє отримати впевненість у собі, але не тільки. Це призводить до прогресу у боротьбі зі стресом та щоденними проблемами, до відступу від навколишнього світу. Ви зміцнюєте себе і отримуєте рівновагу.
Вам все-таки потрібно бути спортивним, щоб розпочати? ?
Кожен здатний грати та отримувати задоволення від цього виду спорту. Не потрібно бути найкращим спортсменом, бути молодим, не палять і мати прекрасне здоров’я. 99% людей, які беруть участь у хрещеннях, які я даю компаніям чи знаменитостям, встигають провести в апное 3 чи 4 хвилини наприкінці. Навіть огрядні начальники, які курять сигари! (сміється) Спочатку люди зазвичай спалахують і думають, що не витримають 30 секунд. Але ми будемо це компенсувати. Це дуже поступово. Я завжди починаю з сеансу сухого розслаблення протягом години. В результаті цього ми ще навіть не потрапили у воду, оскільки всі вже на іншій планеті. Потім слід година статичного апное у воді. Коли учасники зрозуміли, на що вони здатні, що вони демонізували практику, я їх глибоко вивчаю. Спочатку це було б неможливо зі стресом.
Які ваші наступні цілі ?
У мене є світовий рекорд динамічного апное, тобто на відстані, під льодом, запланований на березень 2021 року, якщо все складеться добре, тому мені залишається півтора року підготовки, як до тренувань, так і до акліматизації. Це повинно бути в замерзлому озері у Фінляндії. У мене вже є світовий рекорд дистанційного вільного плавання з одним плавцем, яким я встановив позначку в 175 м у 2017 році. Я їду на такий же рекорд, але цього разу брасом, з гідрокостюмом і без поєднання. З гідрокостюмом мені доведеться пропливати близько 125 м, а без 80 - 90 м. Вода буде від 0 до 2 градусів, тож без гідрокостюма моя мужність вдарить. (сміється)
Як ви тренуєтесь для глибокого фридайвінгу ?
Це щось дуже конкретне. Вам доведеться витратити час у глибині душі, щоб звикнути до стискання. Для того, щоб легені мали тиск, ви повинні звикнути своє тіло проводити час у глибині. Але це також передбачає великі розтяжки, такі як розслаблення грудей, пасивне розтягування, коли ви лежите на м’ячах, наприклад, щоб спробувати якомога більше стиснути грудну клітку. Ми також намагаємося пом'якшити грудину, міжребер'я, хребти, а також діафрагму.
І для вух ?
Просто затисніть ніс і подуйте, щоб збалансувати. Це не так важко ...
Які відчуття при глибокому апное ?
Найчастіше ми опускаємось із закритими очима, і тоді в будь-якому випадку ми опиняємось у Великому Синьому, тому нічого не бачимо ... а потім на задньому плані ми знаходимось у темряві. Спускаємось без маски, без окулярів, без нічого. Просто із затискачем для носа. Ми опускаємось, розслаблені по максимуму, і дозволяємо собі тонути. Близько 20 метрів нам більше не потрібно користуватися плавниками, тиск досить сильний, що об’єм легенів зменшується і вже не є достатнім для того, щоб ми плавали. У підсумку ми тонемо. Це найприємніша фаза глибокого фридайвінгу, це називається вільним падінням або вільним падінням. У нас руки в боках, очі закриті, розслаблені, і ми тонемо, тонемо, тонемо ... Ми зосереджуємось на вухах, а також на розслабленні живота.
"Справжні воїни бажання дихати - це фрідайвери в басейні. Для фрідайверів на морі проблема полягає в тому, щоб встигнути залишатися розслабленим, незважаючи на ризик і збільшення компресії".
А як щодо підйому на поверхню ?
Піднімаючись вгору, ми опиняємось як у стані максимальної концентрації, так і в дещо млявому стані. Ви зосереджені на своїй техніці, зосереджені на тому, що робите, і намагаєтесь бути дуже присутніми у своїх відчуттях. Ви смертельно усвідомлюєте, що робите, коли насправді почуваєтесь на іншій планеті. Це дуже химерна і суперечлива держава. Ви насправді не відчуваєте зміни стану, чим далі ви знаходитесь. І ви відчуваєте, "наркотик" ви чи ні. Коли ви заглиблюєтесь дуже глибоко, може статися це явище наркозу, тобто насичення азотом у крові: це відоме «пияцтво глибин». Може трапитися, щоб він тримався кілька хвилин на поверхні. Особисто я не спускаюся на глибину, де наркоз може бути гострішим. Справжній наркоз відчувається більше із глибини 80-90 метрів, коли я працюю близько 60-70 метрів. Наприклад, серед водолазів, які спускаються на 120 метрів, деякі починають плакати або сміятися, коли виходять з води. Це досить дивно. Однак зі мною траплялося дуже довго залишатися внизу і відчувати себе по-справжньому приземленим, але на поверхні це досить швидко зникає.
Як ми глибоко управляємо ризиками ?
Все дуже просто: ти ніколи не підеш у невідоме. Ми оголошуємо максимальну глибину, яку ми не перевищимо. Скажімо, сьогодні я оголосив про 50 метрів. Капітан човна збирається натягнути трос на цій відстані, і я не міг опуститися нижче. Потім я буду прогресувати метр за метром з кожним спуском. На глибині прогресування відбувається дуже повільно, тому що ви повинні дати тілу час на адаптацію. Я буду робити ту саму вправу 2 або 3 рази протягом декількох днів, перш ніж підніматися на 51 метр. Чим більше глибина, тим повільніше ви прогресуєте. Від 30 до 40 метрів можна додати відразу 5 метрів, але з глибини 50-60 метрів просування буде повільнішим. Понад 90 метрів, це обов’язково метр за метром, і вам доведеться повторити сеанси від 5 до 6 разів, перш ніж ви зможете додати більше відстані. Тим не менш, прогресування також залежить від рівня розслабленості або гнучкості.
Ви коли-небудь почувались небезпечно на змаганнях чи на тренуваннях? ?
Ніколи! У мене були страхи і раніше, але ці страхи не були раціональними. Якщо бувають дні, коли я цього не відчуваю, бо я трохи психічно розлад, ну я не пірнаю. Я чекаю, поки я не зрозумію в своїй голові. Я тут кажу про глибину, оскільки в басейні не існує ризику. Саме в цьому полягає головна різниця між ними. За уявою людей, з одного боку є апное в морі, а з іншого - апное в басейні, яке є трохи ребусом апное, апное бідних або городян ... Але насправді вони два абсолютно різних види спорту. Так само, як ... плавання та водне поло, наприклад. Ми дуже хочемо дихати в басейні, коли в морі не так вже й багато. Справжні воїни бажання дихати - фрідайвери в басейні. Для фрідайверів на морі складність полягає в тому, щоб зберегти розслабленість, незважаючи на ризик, що, напевно, є життєво важливим, незважаючи на збільшення стиснення. Підготовка також зовсім інша, про що ми вже говорили раніше.
Чи є голод частиною психологічних викликів апное ?
Завдяки малатодекстрину не надто багато, а тоді насправді голодування протягом півдня - ніщо. Це може зробити кожен. З іншого боку, я роблю водний піст раз на рік, і там розумова робота! Зазвичай я перестаю їсти на тиждень і п’ю лише воду та трав’яні чаї. Це допомагає позбутися токсинів. Я часто роблю це восени, але у мене немає конкретних часових рамок. Зазвичай я їду до Центрального масиву, де у мене є сімейний дім. Протягом тижня я роблю короткі прогулянки, легкі ножна і трохи працюю у воді. У час дефіциту, як цей, ми повністю припиняємо вибухові види спорту, такі як тренування з обтяженнями, оскільки в цьому випадку тіло потребує цукру, енергії, яка є доступною. А в піст ми не ...
Ритми тренувань, дієти та методи відновлення, згадані спортсменами в цій серії, є власними і найчастіше продумуються спеціальною медичною командою. Не бажано займатися однією і тією ж спортивною діяльністю або застосовувати однакові харчові звички, іноді радикальні, останніх без попередньої поради медичного працівника.