Рване м’язове волокно та м’язове перенапруження Ви повинні це зробити! ЧОЛОВІЧЕ ЗДОРОВ’Я
Розрив м’язових волокон та перенапруження м’язів Як швидше підтягнутись після перенапруження або розриву волокна
Ваші м’язи під час бігу вас болісно уповільнили, і вам цікаво, як швидко ви можете відновити тренування? Спеціаліст-ортопед та спортивна медицина Д р пояснює, що важливо і які прийоми допомагають швидше встати на ноги. Маркус Клінгенберг, головний лікар клініки Beta в Бонні.
Що таке розтягнення м’язів?
"Розтягнення зв’язок виникає, наприклад, при перенапруженні м’яза через зіткнення або неправильне навантаження", - говорить д-р. Клінгенберг. З’являється біль, схожий на судоми, і м’яз раптово твердне. "На клітинному рівні відбулися мікротравми, порвані окремі м'язові волокна або пучки", - сказав д-р. Клінгенберг. Якщо пошкодження має кілька годин, веретеноподібний набряк може прощупуватися, але без перерви в контурі. Цей підвищений тонус м’язів повинен нормалізуватися протягом декількох днів.
Партнерська пропозиція: білковий порошок з колагеном
Нова дієтична добавка "Triple Perform" зміцнює м'язи та зв'язки спортсменів завдяки використанню білкового колагену. Хороший запас колагену може підвищити працездатність і допомогти при проблемах з м’язами. Спробуйте "Потрійне виконання" тут.
Які симптоми має розрив клітковини?
Розірване м’язове волокно проявляється раптовим, різким і постійним болем. Відчувається вм'ятина в зерні. При важких травмах у м’язі утворюється помітний розрив. Сльоза кровоточить у м’яз і з’являється набряк: чим швидше починається лікування, тим швидше і якісніше відбувається процес загоєння.
Що робити, якщо у вас напруга?
По-перше, вам слід уточнити, чи є у вас штам або порване волокно. Зовні це часто не так просто. Емпіричне правило: "Якщо м'яз тільки болить і здається важким, без втрати функції і без відчутного розриву, виправдано почекати і побачити", - пояснює д-р. Клінгенберг, "Однак у разі надзвичайно сильного болю, кровотечі та функціональних обмежень слід швидко звернутися до лікаря". Потім за допомогою УЗД або МРТ з’ясують, чи розірваний м’яз і наскільки.
- детальний план харчування на 29 сторінках
- 48 рецептів для росту - простий і смачний
- цілеспрямовані поради щодо закусок
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Яке лікування допомагає при штамах?
Якщо вищезазначені симптоми радять почекати і подивитися, ви можете підтримати зцілення такими негайними заходами:
- Охолодження для зняття болю
- Для протидії набряку застосовуйте компреси або щільні обгортання
- Якщо травма зачіпає нижню кінцівку, слід підняти травмовану ногу
Скільки часу займає штам?
"Це залежить від тяжкості травми", - говорить д-р. Клінгенберг, "Ви обчислюєте від 2 днів до 6 тижнів". Поки у вас болять, хірург-ортопед радить не робити фізичних навантажень на пошкоджені м’язи. "Звичайно, ви також можете тренуватися з болем", - каже доктор. Клінгенберг, "Але ви купуєте рух з додатковим стресом в інших регіонах та ухиляючись від руху, що може спричинити біль в інших частинах тіла".
Які домашні засоби допомагають від штаму?
Якщо під рукою немає крутої упаковки, ви можете охолодити витягнуте місце за допомогою холодних компресів з кварків. Втирання в арніку також обіцяє зняти набряк. "Протизапальні, містять диклофенак або рослинні мазі протягом короткого періоду часу також підтримують загоєння", - говорить доктор. Клінгенберг. Той, хто часто страждає від деформації в певній області, також може страждати від порушеного кислотно-лужного балансу. Оскільки хронічне закислення м’язів та сполучної тканини сильно залежить від дієти. Змініть свій раціон на більш лужні продукти, тому їжте багато овочів, фруктів і сої, а менше м’яса. За необхідності бажано приймати лужний препарат або високоякісну дієтичну добавку для достатнього надходження мікроелементів.
Як можна запобігти перенапруженню?
"Не слід тренуватися з болем і стежити за якістю рухів", - радить доктор Клінгенберг. Ті, хто запобігає м’язовому дисбалансу, створюють хороший буфер безпеки. Для цього вам слід регулярно підтримувати рух м’язів і розширювати діапазон рухів м’язів за допомогою цілеспрямованої функціональної гімнастики для вашого спорту. Бігуни повинні стежити за литками і задньою частиною стегон, плавці за шию і грудний відділ хребта, а гольфісти або тенісисти повинні і за спиною. Будь-хто, хто новачок у навчанні або часто страждає від періодичних навантажень, повинен інвестувати в екран у спортивного хірурга-ортопеда, щоб рано виявити слабкі місця та цілеспрямовано їх лікувати.
Якщо ви порвали волокно, дійте швидко. Остудіть і швидко забинтуйте уражену область м’язів, і ви скоро повернетесь до тренувань. І відтепер вправи на розтяжку та гнучкість міцно інтегруються у спортивну програму!
Порада книги Для тих, хто повертається до фітнесу: Повернення до спорту. Функціональний тренінг після спортивних травм, доктор Маркус Клінгенберг